爱华网系列专题：《完美大学攻略：进入大学要读的第一本书》
第六节 自觉调整情绪小贴士 如果同学们能够有意识的掌握一些常用的自我心理调适方法，会让自己的紧张的心理放松下来，并能消除心理的压力，以更加积极的心态面对学习和生活。下边给同学们介绍几种排遣不良情绪的方法： 第一，转换能量，把情绪宣泄出来。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪往往带有一些能量。在合适的场合将不良情绪所产生的能量发泄出来，会让自己轻松下来。比如，在生气或是愤怒时可以到空旷的地方大喊几声，也可以进行像快跑这样的比较剧烈的体育活动，这时心理的能量变成体力上的能量释放出去了，情绪也会有所好转。 在感到痛苦和悲伤时，哭也是一种非常好的排解不良情绪的方法。其实流泪并不是懦弱的表现，在人的情绪不良时流出的泪里，含有一种有毒的化学物质，这种化学物质如果长期堆在身体里排遣不出来，会引起血压升高、心跳加快和消化不良。所以在有大悲大恸之事时，还是应该在亲人和朋友面前痛哭一场发泄一下。 国防大学离香山很近，李小晖每次觉得压力太大，或是有什么不开心的事的时候，就会约上自己的好朋友一起去爬山。"最开始去爬山只是为了去看山里的红叶，因为离得近，去的次数也就多了。每次爬完山觉得心情特别好。" 李小晖的家在一望无际的冀中平原，所以香山对于她是有着无限的吸引力的。"后来只要心情一不好，就去爬爬山。经常能听到有人在山里亮开嗓子喊，开始的时候觉得不好意思没跟着，后来也试着喊了喊。没想到感觉特别好，不管心里有多难过的事儿，也会变得豁亮起来。" 第二，走进大自然。心情不好，压力大时一个人在屋子里只能让自己更加难受。如果到环境优美、空气宜人的花园或是郊外的田间小路中去走一走，活动一下身体，能开扩自己的胸怀，让自己身心愉悦。另外，长期处在紧张的状态之中的同学，能定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康、调节身心紧张非常有帮助。 第三，和可以信赖的人沟通。当人的情绪受到压抑时，如果一直藏在心里，特别是性格内向的同学，会给自己的身心带来伤害。如果把心里的烦恼、愤怒、痛苦等向亲人、朋友倾诉出来，会很容易丢掉坏情绪的包袱。其实在大学中，人际关系相对比较简单，但因为社会的阅历和生活的经历也很简单，所以容易将简单的问题复杂化，如果再钻进牛角尖，就会越来越急，越来越气，如果有局外人指点一下，可能就会茅塞顿开。即使是倾听的人不了解情况，只要肯说出来，也会有很大的帮助。 第四，给自己一个正向的心理暗示。自我暗示是用思想和证词对自己施加影响，达到预防和治疗的目的。通过正向的心理暗示，可以舒缓紧张的情绪、排解心理的压力，调节自己的状态。如果在考试时感到紧张，可以在做一次深呼吸后，告诉自己："放松，放松。"在十分愤怒时，要先从一数到十再说话，同时可以想"别做会让自己后悔的事，伤害别人的同时，也会伤害自己。"各种自我提醒和暗示都能让人的心情平静下来。 第五，主动的让自己快乐起来。在心绪不佳、烦恼苦闷时，感觉周围的一切都是暗淡的，即使看到有趣的事或是高兴的事也笑不出来。这时如果能想办法让自己高兴起来，开怀的大笑起来，一切的烦恼都能丢开。 第六，以身心健康方式生活着。健身运动能有效的驱除不良的心境的自助手段之一。有研究人员介绍，像跑步、体操、骑车、游泳、打球等这样的健身运动，能使身体产生一系列的生理变化，功效和提神醒脑的药物相似。再有，合理的食物也能帮助我们营造良好的情绪。多吃水果、稻米和杂粮能增加大脑血液中复合胺的含量，使人体自然的镇静下来。 第七，适当的转移自己的注意力。让自己把把注意力从消极情绪的事情上转移开来，去看电影、电视，听音乐，散步或做其他有意义的事，把烦恼和苦闷暂时回避掉。 第八，从积极的方向去考虑，即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。要知道，生活中经常会有"塞翁失马"、"因祸得福"的事。
第九，可以到专业的机构进行心理咨询和心理治疗。现在很多大学设有心理咨询中心或辅导中心，有专业的心理辅导老师进行指导。在老师的指导下，同学们能够调整好情绪，使身心更加健康的成长。
