把你的身体交给我 把身体交给自己



   步入银发时代的老年朋友不要被年龄吓倒,你们可能正在迎来充满创造和探求的人生黄金阶段。就我多年临床的经验和体会,退休老年人如果调理适当,就可以拥有充沛的精力和健康的体魄,而这一切需要从每天的生活起居开始。

    与一般社会阶层人员不同,“社会精英”阶层经理人在退休后经常会面临精神上的困惑,即所谓的“退休综合症”: 在经历了年轻和中年时期非同寻常的竞争和压力之后,退休之后可能会突然感到无法适应;在心理上,失去权力之后的失落感无法排解;于是生活懒散,毫无规律,甚至找不到方向。如不及时调整,久而久之甚至可能患上抑郁症。因此,我提醒退休的老年朋友们: 退休后的第一件事就是要把自己的心态调整到最佳状态,把它看作是人生的黄金阶段,不妨从以下三个方面著手:

    1. 健康方面

    退休前要做一次全面的体检,因很多人在退休前就处于一种亚健康状态,应酬多、烟酒过量、生活不规律等,导致高血脂、高血压、动脉硬化、肥胖等疾病,而这类疾病,通过体检后的科学评估,都会给你一个正确的结论。不管查出什么病,都应从速找医生,及早治疗。

    2. 预防保健方面

    离不开世界卫生组织提倡的四大健康基石:

    (1)合理平衡膳食: 每日三餐要用心研究,主食要粗、细、干、稀搭配,副食荤、素、品种搭配,营养更要科学化,老年人宜食低盐、低脂、清淡、易于消化的食品为主。

    (2)适量运动: 生命在于运动,而且要进行有氧运动,即运动时的心率(每分钟心跳次数)应达到 170 次 / 分,根据年龄递减。如 70 岁的老人,运动时的心跳应以 100 次左右为宜,每次要控制在 20~30 分钟,每周 3~5 次。选择什么方式的运动,以自己的喜好而定,如快走、打太极拳等都不错,但必须持之以,循序渐进。

    (3)戒烟限酒。过去烟酒过度的朋友们,必须改变习惯。酒是双刃剑,少量则有益(少量相当于 50~100 毫升白酒,或一罐啤酒)。烟当戒掉,否则当你患了重病时,悔之晚矣。

    (4)心理平衡。退休后,心理障碍会导致肌体免疫力的下降,因此平时不急、不躁、不怒、不忧、不愁、不患得失,保持一种平和的心态,对身心健康至关重要。

    3. 心理保健方面

    (1)做一些自己喜欢的事情: 在健康条件许可的情况下,可做一些轻松的工作。我今年已经 73 岁,目前也在做一些医疗工作。给病人看看病,谈谈心,精神上感到非常愉悦。有些老年人上老年大学,学书法、钢琴、电脑,都是练脑、练手、延缓衰老的好方法。

    (2)与亲朋好友聊天,与家人同去旅游,这是开拓视野、锻炼身体、体验亲情和友情的好机会,都会使你感到活得有滋有味。 窗外是春光明媚,外面的世界一片灿烂,愿我们退休的经理人越活越开心,越活越年轻,争取活到 120 岁!

 把你的身体交给我 把身体交给自己
  

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