爱华网自我宣泄不可能要求一个人百分之百地理性而没有情绪，但我们要培养自己的控制能力，通过自我宣泄等手段将自己的情绪得到很好的释放。传统心理学认为：人是先有感觉再有行为，现代心理学认为人的行为是可以影响感觉的。在日常生活中我们经常会发现这种心理变化：小孩因害怕而大哭，而大哭会更加重他害怕的感觉；采用爽朗的语气大声说笑，情绪就会变得快活起来；配合雄壮的进行曲昂首阔步，会萌生激昂的斗志。由此可见，人是可以由行动来影响心理的。所以，当我们感觉悲伤痛苦的时候，可以做些高兴的动作以培养快乐的情绪。比如说，你大笑，开怀大笑——好像心情真的好多了。政治家、军事家经常面临巨大的压力，所以，他们在一起时有意培养大笑的习惯，对方随便说了句并不幽默的话，也会引起一阵哈哈大笑，有人称这是“政治家式的大笑”。不妨我们也经常笑吧，因事而笑可以，为笑而笑也可以，只要你笑，这就足够了。事实上，当我们笑的时候，我们便培养了快乐的情绪，而同时驱赶了悲伤的情绪，这是自我管理情绪的好办法——笑吧，它会使你的生活充满阳光。|www.aihuau.com|1感觉压抑的时候，大喊几声，到卡拉OK厅，放声高歌一曲，都能有效地释放自己压抑的本我。
还有倒头大睡，你会发现，天亮后又是崭新的一天。总之，我们可以通过许多方式来排解自己的压力，以将本我的冲动控制在安全的范围。为此，我们也需要知道愤怒和冲动的危害性：人在本我冲动时，是最容易犯错误的（许多令人悔恨终生的错误都是在本我冲动，自我失效——丧失理智的情况下发生的）。当然，制怒的好方法是不动怒。因此，我们应该让自我经常做本我的工作，尽量不要让不符合超我规定的本我冒出来，万一冒出来，也应强制自己冷静。有心理学家建议：想发火前数10个数，想骂人前数50个数，想打人前数100个数，想伤人时等一周。推迟愤怒就是控制愤怒，经过多次控制的实践，你就渐渐掌握了自我控制的方法。让时间来冷却一个人沸腾的情绪也不失为一种有效的遏制手段。美国允许私人拥有枪支，其数量之多，平均下来几乎人手一支，毫无疑问这是造成社会危险的潜在隐患。那么，美国是如何减少枪支犯罪的呢？在美国的许多州都有一个规定：你买枪，不是当时给你，而是先登记，经过数天甚至数月的审查之后，你才能取枪。这种方法冷却了愤怒的情绪，从而大幅度地减少了犯罪行为的产生。人们在怒发冲冠的时候，情绪往往难以控制，当时给枪，就会出事，数天以后，早已进行了移情宣泄。许多人在枪支拿到手后，也许一辈子也没有动用过。
