第44节:用换位思考法应对压力(3)



系列专题:《将危机转化成机会:顶住职场压力》

  问题3:试想这件事在怎样的情况下会有所好转。

  继续自由发挥你的想象力,设想一种比现状更为有利的情况。例如你的上司对你的工作表现提出了批评,那么不妨设想,如果她为了提高你的水平而送你去进修,那么坏事就变成了好事。无论出现什么情况,你都要认识到哪些条件能够扭转眼前的困境。

  问题4:请设想当前局面在怎样的情形下会向问题2中提出的方向恶化。

  这个问题对你的想象力提出了真正的挑战,你要以自己的人生为素材,当一回小说家。当前局面要发生怎样的改变,才会演化为你所设想的最坏的情形?是否需要你本人或其他人采取某种特定的行动?如果答案是肯定的,那么究竟要采取什么行动?在整个局面中,哪些细节要发生变化,哪些人物要扮演不同的角色?具体情形怎样?请构想由你自己亲手使局面恶化的详细过程。这一步骤会让你对可能出现的危机得到较为明确的认识。

  当你构思出整套情节之后,请按0~100的评分标准估计这一假设变成现实的可能性有多大。如果可能性很小,就说明当前的局面多半不会失去控制,你不妨略略放下心来;但是,你千万不可失去警惕性,因为当前的局面毕竟已经相当紧张、棘手,即使不会进一步恶化,你也不能因此便麻痹大意、高枕无忧。如果局面恶化的可能性很大,那你就更要立即动手,从而挽救你的人生。

  问题5:请设想当前局面在怎样的条件下会出现转机。

  这个问题也对你的想象力提出了高度挑战。当前局面要发生怎样的改变,才会变得较为有利?是否需要你本人或其他人采取某种特定的行动?如果答案是肯定的,那么究竟要采取什么行动?在整个局面中,哪些细节要发生变化,哪些人物要扮演不同的角色?具体情形怎样?请构想由你自己亲手使局面好转的详细过程。这一步骤会让你较为明确地认识到事态可能会出现怎样的转机。

  当你构思出整套情节之后,请按0~100的评分标准估计这一假设变成现实的可能性有多大。如果可能性很小,那就说明当前的局面必须经过干涉才会出现转机,所以你更要加倍努力。即使问题得到解决的可能性很大,你也不能掉以轻心,反而要借此自我激励,因为你的努力很可能带来成功。

  问题6:要在避免局面恶化的同时进一步促进事态向好的方向发展,你应当采取哪些具体行动?

 第44节:用换位思考法应对压力(3)
  或许你已经在解答前两问的同时对这个问题做出了回答,但你仍然不妨利用这个机会,再次设想在高压事件面前要如何应对才能夺得先机。假如你已经针对险恶的情形及有利的情形分别进行了预演,现在你就应当进一步思考怎样去提高成功的概率:是否需要采取某些特定的行动,是否需要设法取得某些人的认同,是否需要继续收集信息或是寻求其他帮助,是否需要坚守自己的立场……通过回答这些问题,你就能再次确认自己对眼前局面的发展究竟持怎样的态度。

  拓展视野,深化理解

  通过回答"情景重现"环节中所提出的六个问题,你已经对高压局面进行了重新梳理,对自己所面临的问题也会随之产生不同的看法。接下来的三个问题会进一步促使你进行思考。

  问题7:在回答了前几个问题的基础上,你能否找到一个全新的视角,重新审视给你造成压力的事件?

  应对高压局面可能会给你带来痛苦,而这个问题则有可能导致你的痛苦暂时加剧,你或许会感到焦虑,或许会感到愤怒,或许会感到抑郁,或许会感到不安,甚至各种情绪兼而有之。不过,如果在"情景重现"环节中你已经通过回答前六个问题逐渐发现了解决问题的方法,你的情绪或许会有所好转。无论在哪一种情况下,你都应当尽快找到一个全新的视角,对压力事件进行重新审视,也就是说设法从中找出积极的一面。  

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