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系列专题：《18个放下忧虑的禅修练习：全然接受》
一开始，我只是机械式地说"来吧"，一点诚意也没有；然而即使如此，每次说"来吧"的时候，我还是可以感觉到内心放松不少。没多久，我就能轻松地说出"来吧"。我想自己也可以像佛陀一样邀请魔王来喝喝茶。我期许不仅能够接纳自己的感受，还要主动欢迎它的来访；到后来，我渐渐能够以更柔和更友善的语调说"来吧"，偶尔还会心一笑呢。我的身体和心逐渐变得更轻安、更开阔，连鼻腔里的压力都开始减轻了。"不要"的乌云已经被"来吧"的广阔天空取代，那无尽的空间怀抱了所有的牢骚和不满。尽管批评的念头还是不断生起，但是随着那一声"来吧"，它们也都消失了。虽然我的心提醒我，这一招用不了多久，但是，对内心的想法说"来吧"，的确使得念头都消融了。我并没有抗拒或紧抓着任何东西，只是让情绪、感受和念头在彻底接纳的友善天空中飘过。对生命无条件的接纳，使我感受到内在的解脱--我正在请魔王喝茶呢！ 与其抗拒情感的痛苦，不如在对各种经历说"来吧"的时候，唤醒彻底接纳的精神。正如一本书中所写的："就与你的沉重同行吧，对它说‘来吧‘，对悲伤说‘来吧‘，对呢喃的渴望说‘来吧‘，对恐惧说‘来吧‘。爱，意味着抛弃所有的围篱，打开门，对一切说‘来吧‘……只要对当下时刻说‘来吧‘，我们就得以置身天堂之中。"我们愿意去感受恐惧或脆弱、贪婪或烦躁的那一瞬间，就是以无条件的友善之心怀抱自己的生命了。 我向学生介绍"来吧"的练习法时，往往引起大家的反对或迷惑。这不就只是"正面思考"的另一种简易版而已？这不过是在掩饰生命苦痛之真相罢了，不是吗？他们反对的理由是，我们当然不可以对所有的经历都说"来吧"，要是我们想伤害别人呢？要是我们正在经历严重的忧郁呢？ 说"来吧"并不代表允许愤怒的念头出现或者沉溺在我们的感受中，说"来吧"并非将伤害人的冲动付诸行动，说"来吧"也不是容许外力来伤害我们--假使有人恶意对待我们，我们当然要坚决地说"不"，并且明智地划出界线，保护自己不受到侵犯。然而，即使是在那个当下，我们还是可以对内在的恐惧、愤怒或伤害说"来吧"，这个"来吧"的练习，指的是内在的接纳，也就是说，我们乐意容许自己的念头和感觉自然地生起、自然地流逝。 有时学生会问我："如果心中充满了自我仇恨的念头，那么，所谓友善地接纳不也只是一种企图，只会掩盖我们真正的感觉而已吗？"这真是个好问题。我们都有跟他人相处的经验，因此很清楚在心怀强烈批判和厌恶时，还是可以表现得好像很友善的样子。这个时候，真正的挑战就是，我们能否友善地注意到自己的不友善？能否看清自己正在经历什么，并对这强大的力量说"来吧"？假使我们做不到，至少还可以表示友善的意愿。
