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系列专题：《18个放下忧虑的禅修练习：全然接受》
除非停下内心的杂念、停止从不间断的活动，否则我们绝对无法理解自己经历的是什么；就像罗拉一样，我们只知道如何逃避而已。不过，停下来可能是很吓人的一件事。坐在菩提树下，面对魔王万箭齐发的攻击，这的确需要很大的勇气和决心。罗拉需要的正是勇气和决心。协谈结束前，我问她清不清楚那只龙的长相，觉得自己受到攻击时，是否曾经停止反击或逃避，停下来直视恶龙的双眼？ 接下来的一次协谈中，我告诉罗拉，她可以借着我所说的"停歇的艺术"得到内在的力量，学习如何去面对恶龙。当恐惧或愤怒汹涌来袭时，她可以停下外在的一切活动，简单地观照内心所经历的一切。我让她明白，如果她可以停歇下来，而不是大吼大叫或者因痛苦而愤然离去，那么，假以时日，她就可以找到内在力量，指引她用智慧来回应一切。之后，我们就开始在协谈治疗中练习停歇的艺术。 我请罗拉闭上双眼，回想最近在医院发生的冲突，当上司暗示是她的错时，她有什么感觉，回忆愈清楚愈好。我建议她想象一下，在这强烈紧张的时刻，如果停歇一下、什么都不要说，结果会怎样。这时，她的嘴唇紧绷，下巴也开始发抖。我注意到她身体僵硬，于是轻声提示她深呼吸，"你在想什么，罗拉？"罗拉立即答道："这个臭婆娘，她凭什么断定是我惹的祸？她连事情的经过都不知道！"静默了一下，她悲苦地补充道："她让我觉得又是我搞砸的，就像我妈对我一样……我又做错了。" 我问她现在体内有什么感觉，她答道："脸上好烫……胸口压力好大，好像要爆炸一样。"我问她是否可以持续停歇，继续体验这些感受，她突然大叫："这根本不对！到底要我怎样！就在那儿坐以待毙，容许他们继续羞辱我吗？" 罗拉张开眼睛，眼泪决了堤一样流下来。"塔拉，每当别人批评我时，我真的承受不了，会失控……我觉得自己好像必须反击，如果暂停下来，我怕我会崩溃。"她啜泣着，把脸埋进双手中，说道："我觉得好羞愧，我也不想变成现在这个样子。" 刚开始练习停歇的艺术时，那些支配我们行为多年的感受还是很容易把我们淹没，因此，逐步放松是很重要的，可能的话，最好有人在一旁协助。通过回想一个最近发生的事件或类似的状态来练习，会非常有帮助，就像罗拉在协谈时所做的一样。不过，处于紧张激烈的情境中时，最好是先"喊停"，再找一个静谧安全的环境来练习；先做几次深呼吸，刻意让身心都放松下来。
