第28节:培养自我的核心价值(3)



系列专题:《非同寻常的人际交往技能助你成功:情商》

  ·事情干砸了也不要懊悔,要把握自己的生活,重新定向。

  ·保护和培养健康的心理和情绪。

  ·如实理清自己的长处、能力、天赋、品德和积极面。

  ·受到知识、背景和意识的限制,但自己确实已经尽力做到最好,不要再去责备和愤恨过去。

 第28节:培养自我的核心价值(3)
  练习23

  练习增强责任感。想象生活中的一个场所----如在家里、工作单位或是社交场所,自己在什么地方逃避了责任?问自己以下几个问题:

  ·我为什么会逃避责任?

  ·这样做的后果是什么?

  ·如果更有责任感,是否还有其他负责任的方式?

  在脑子里或是用笔写下来都可以,反复做几次。然后把这些付诸实践,运用到生活中薄弱的领域。

  怎样培养坦诚?

  对于缺乏自尊的人来说,对别人完全坦诚简直是一个令人恐惧的提议。大家普遍认为只要隐藏自己的某些方面(甚至是很多方面),别人才会喜欢自己。我们总是为了让别人喜欢自己而去表现,我们觉得自己的任何缺点都会受到尖锐的批判。

  事实相反。公开承认自己的弱点和缺陷才能真正跟人建立关系。回想身边最喜欢的朋友或熟人。他们会不会成天跟你说事情进展多么顺利、工作多棒,自己的孩子多聪明?我很怀疑。他们更可能实话实说,而不是去夸张事实。事实上,信心能愉悦人----当别人告诉你生活中糟糕的事情或是失败的经历,我们会更喜欢他。因为我们赞赏那些不做作、实实在在的人,他们表现的是真实的自己。

  一旦意识到坦诚待人的魅力,你就会愿意去尝试。

  练习24

  如果觉得很难坦诚自己认为消极的东西,可以找人一块练习。选择在社交场合练习,不要在工作单位实践,这样不至于在工作中暴露自己的无能,能意料到后果。设想可能出现的结果。事实怎么样?你从练习对象那里得到了什么反馈?很多情况下,期望和事实不匹配。可能你得到的不都是积极的回应,但回应总会有的。别人会欣赏你的坦诚,他们对你的问题会感同身受,会很快会回应你:“哦,我也是这样,我也发生过那样的事情,也是这么想的。”这样关系就能建立起来。

  一个人更加坦诚,他就会更加自信。他会习惯与人亲密交谈,得到别人的尊重。

  培养感恩的心

  最难掌握的算术就是计算自己的祝福。

  ----埃里克·胡弗,作家

  感谢也是一种美德,我们不能忽视。各种调查结果表明,表达感谢可以增加幸福感和健康感。感谢可以是简单的祝福,也可以是对别人的欣赏。感谢不仅能促进自我的安宁,同样也能给别人带来康乐。

  心理学家克里斯托弗·皮特森开发了一套练习叫“三件好事”。试试下面的练习,看看对你是否有作用。

  练习25

  培养感恩的价值观。写下一天当中三件进展顺利的事,记录进展顺利的原因。(皮特森的基本原理是人对好事不会太在意,除非好事离得实在太近。)对很多人来说,“竞争力需要的不是评论”(莱尔,1949),我们经常会假想好事是理所当然的,因此就不会去关注好事,觉得没必要特意花心思去感谢,这样也就失去了感谢潜在的益处。

  清单上的三件事可以是非常小的事----“送奶工人今天对我笑了。”“我的纸今天掉地上,有人帮我捡起来了。”当然,三件事也可以是很大的事,如“我升职了。”其实,大的事情我们更知道去感谢,反而是小事我们会忽略。看着清单上的每件事,我们都要问下面这个问题:

  为什么会有这样的好事呢?

  例如,送奶工人对你微笑可能是因为你早上跟他打招呼了,或者仅仅是因为他觉得你是个好人。

  坚持一周上述练习,看看自己是否更愿意去感激生活中的小事。感谢对你有什么积极作用。很多人把这个练习作为日常习惯来做。我认识的埃利诺·罗斯福就是一个典型。她是一个非常快乐积极的人,情商也很高,她坚持每天晚上在笔记本上记下一天的“黄金时刻”,而且已经坚持了40年。

  这个练习真的奏效。

  下面一些东西你可能会忽略感谢:

  ·头上的屋顶

  ·拥有的物质财富

  ·奔跑着的汽车

  ·健康

  ·人际关系

  ·家庭

  ·工作

  ·技能

  ·假期

  小小的警告

  人在试图感谢某人或某事的时候,他们往往是真地感到满意或是对身边的环境感到消极,试图通过感激看到事情积极的一面,积累一些乐观的要素。在表达感谢时,有的是以“至少”这样的字眼开头,如“至少我很健康。”,“至少我头上还有屋顶。”,“至少我还有假期。”等。

  这些信息的隐含意思是:“我所拥有的就很好,我暂时可以感激它,但是真正的感谢不是因为我实在没什么可感谢的了,要知道事情总不会那么令人激动。还是有很多事情让人感到空虚或是得意,但不是感激。”

  即使所有的事情看起来都很不乐观,你还是可以通过改变关注的对象来感谢。例如,不去关注消极面,你可以这么说:“既然选择了这么做,我至少能注意到生活,至少可以有对象可感激。感谢我有妻子/丈夫、有孩子、有房子、有事业、有朋友等等。这类感谢是依赖于具体的情景和环境。生命的存在本身就值得感激,因此任何生活体验都是可感激的。经常这么想,感谢就会成为日常思维的一部分。

  记住,最崇高的感激不是言语的表达,而是把感谢当作生命。

  -----约翰·F·肯尼迪,美国总统,1961-1963

  整体性感激包括感谢谈到的一切,除此之外还要感谢:

  ·你的生命

  ·宇宙

  ·时间和空间

  ·生活中的问题、挑战和困难

  ·你的弱点和错误

  ·意识

  ·自我

  ·思想和情感

  ·选择的自由

  ·想法和概念。

  感谢环境是需要理由来支持的一种选择,因此与上面的几点不相关。感谢环境需要对所有的事物都很喜欢,感激生活中的冒险,包括所有的曲折。这种感谢类同于无条件的爱,不考虑具体的环境和后果,因此也就不会害怕失去或是改变。

  一旦感谢要以条件为前提,如物质财富、工作、人际关系等,那么性格就不会有显著的改变。当你把感激扎根为某种永久的事情中,感谢就会成为你永远的一部分。说出来的感激也是“我很感激。”,而不是“我要感谢…”

  感激揭开了美满的生活,让我们对所拥有的感到满足。感谢把拒绝转为接受,变嘈杂为有序,迷茫为清醒----让问题成为礼物、失败变成功,意料不到的事情也可以完美计划,错误也可以成为重要的事情。感谢帮助我们理解过去、给当下带来平和,然后创造美好的明天。

  ---梅勒迪·比蒂,作家

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