第18节:理智思考(1)
系列专题:《非同寻常的人际交往技能助你成功:情商》
理智思考 学习提纲: ·积极思考的价值 ·思维方式怎么影响情感 ·怎样认识和挑战消极思想 ·决定情感反应的是看事情的角度,而不是事件本身
思想乐观的力量 思想乐观,情绪也就积极了。丹尼尔·戈尔曼和马丁·塞利格曼强调,人不管是在处理消极情绪还是建立积极情绪上,思维方式很重要。 戈尔曼举了一些例子来说明。一些经常忧虑的人工作的时候,执行效果往往很差。因为在他们的思维里有个想法-----“我做不好”或是“这件事不是我擅长的”。其实,这些人只要稍微加些技巧来减少他们的消极思想,如放松练习(可以减少身体对忧虑的反应度),幽默疗法(愉悦的情绪可以活跃思维),挑战性思考法(这种认知疗法可以促使我们重新去评估消极思想的弊处,从而代之以更平衡,更积极的思想)等,就可以很容易让他们重新回到工作,而且工作效率也会很高。 塞利格曼同时指出,人思考问题的方式会影响人的情绪(积极或是消极),我们有些人习惯性地带着悲观的思维方式,消极情绪也就随之产生,积极情绪自然只能退后。 一起来看看下面这些技巧怎样发挥作用。 放松 在大多数人的印象中,放松就是在一个安静的环境,听着舒缓的音乐或是听听海浪声,大自然的鸟鸣,躺在一个垫子上,平静平静情绪。这种方法固然好,但是有时候情绪突然来了,你就需要某种快速见效的技巧,可以随时随地练习。肌肉放松法就是这种理想的技巧。 轻松快速放松练习 开始坚持每天练习一周。到一周结束,挑出四个最喜欢的动作(让你感觉最放松的四个动作),坚持每天练习三天。再从这四个动作当中选出两个最喜欢的,每天练习,坚持两天。以上疗程结束后,选出一个让你最放松练习时间也最短的姿势。把这个姿势记在脑子里,什么时候感觉到忧虑或者情绪悲观的时候就可以拿出来练习,必要时可以反复练习几次。 动作要领: · 握拳10秒钟,然后松开,休息15-20秒。 · 收缩前臂,收紧二头肌,坚持10秒,松开,休息15-20秒。 · 尽量上翘眉毛,收紧前额肌肉,坚持10秒,放松15-20秒。 · 用手紧遮住眼睛,收紧眼周肌肉,坚持10秒,放松15—20秒。 · 头稍微向后倾,收紧脖颈处肌肉,就像是头要去尽力够着背的感觉。注意力集中在脖颈上,坚持10秒,再松开,休息15-20秒。脖子肌肉感觉特别紧的话,可以重复一遍。 · 耸肩,感觉肩膀要去够着耳朵,收紧肩膀,坚持10秒,松开,休息15-20秒。 · 肩胛骨尽力往后,感觉两个肩胛骨要靠在一起,收紧肩胛骨肌肉,坚持10秒,松开,休息15-20秒。如果上背肌肉感觉特别紧,可以重复一遍。
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