第18节:理智思考(1)



系列专题:《非同寻常的人际交往技能助你成功:情商》

  理智思考

  学习提纲:

  ·积极思考的价值

  ·思维方式怎么影响情感

  ·怎样认识和挑战消极思想

  ·决定情感反应的是看事情的角度,而不是事件本身

 第18节:理智思考(1)
  思想乐观的力量

  思想乐观,情绪也就积极了。丹尼尔·戈尔曼和马丁·塞利格曼强调,人不管是在处理消极情绪还是建立积极情绪上,思维方式很重要。

  戈尔曼举了一些例子来说明。一些经常忧虑的人工作的时候,执行效果往往很差。因为在他们的思维里有个想法-----“我做不好”或是“这件事不是我擅长的”。其实,这些人只要稍微加些技巧来减少他们的消极思想,如放松练习(可以减少身体对忧虑的反应度),幽默疗法(愉悦的情绪可以活跃思维),挑战性思考法(这种认知疗法可以促使我们重新去评估消极思想的弊处,从而代之以更平衡,更积极的思想)等,就可以很容易让他们重新回到工作,而且工作效率也会很高。

  塞利格曼同时指出,人思考问题的方式会影响人的情绪(积极或是消极),我们有些人习惯性地带着悲观的思维方式,消极情绪也就随之产生,积极情绪自然只能退后。

  一起来看看下面这些技巧怎样发挥作用。

  放松

  在大多数人的印象中,放松就是在一个安静的环境,听着舒缓的音乐或是听听海浪声,大自然的鸟鸣,躺在一个垫子上,平静平静情绪。这种方法固然好,但是有时候情绪突然来了,你就需要某种快速见效的技巧,可以随时随地练习。肌肉放松法就是这种理想的技巧。

  轻松快速放松练习

  开始坚持每天练习一周。到一周结束,挑出四个最喜欢的动作(让你感觉最放松的四个动作),坚持每天练习三天。再从这四个动作当中选出两个最喜欢的,每天练习,坚持两天。以上疗程结束后,选出一个让你最放松练习时间也最短的姿势。把这个姿势记在脑子里,什么时候感觉到忧虑或者情绪悲观的时候就可以拿出来练习,必要时可以反复练习几次。

  动作要领:

  · 握拳10秒钟,然后松开,休息15-20秒。

  · 收缩前臂,收紧二头肌,坚持10秒,松开,休息15-20秒。

  · 尽量上翘眉毛,收紧前额肌肉,坚持10秒,放松15-20秒。

  · 用手紧遮住眼睛,收紧眼周肌肉,坚持10秒,放松15—20秒。

  · 头稍微向后倾,收紧脖颈处肌肉,就像是头要去尽力够着背的感觉。注意力集中在脖颈上,坚持10秒,再松开,休息15-20秒。脖子肌肉感觉特别紧的话,可以重复一遍。

  · 耸肩,感觉肩膀要去够着耳朵,收紧肩膀,坚持10秒,松开,休息15-20秒。

  · 肩胛骨尽力往后,感觉两个肩胛骨要靠在一起,收紧肩胛骨肌肉,坚持10秒,松开,休息15-20秒。如果上背肌肉感觉特别紧,可以重复一遍。  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/9101032201/326450.html

更多阅读

第18节:爱上白痴(1)

系列专题:《活出真实的自己:接纳不完美的自己》  爱上白痴  前段时间,我去了趟科罗拉多州,为一对开广告公司的夫妇及其职员进行心理辅导。丈夫的名字叫麦克,妻子叫玛丽琳。我跟麦克夫妇及其子女共进午餐的时候,就个人反映整个世界的"

第18节:过度自信(1)

系列专题:《换种思维赚大钱:当大脑遇到金钱》  第5章  过度自信  投资天才与投资傻瓜的轮回  有节制的自信会鼓励我们承担适度的风险,不至于因为胆怯而死守现金不撒手。但如果你觉得自己就是沃伦?巴菲特或彼得?林奇,那么你内心

第18节:空难求生(1)

系列专题:《一本救命的书:怀斯曼生存手册》  3 空难求生  最为惊人的意外灾难,就是飞机坠毁或迫降险地了。它可能会突然发生,谁也无法预料,因此也不可能作什么特别准备。   受过专门训练的乘务人员会知道如何面对这类险境,因此应当

第25节:理智思考(8)

系列专题:《非同寻常的人际交往技能助你成功:情商》  设想这样一个场景:你在丛林当中极力想找到一条出路。不管怎么看,你都看不到一条路。无奈你决定拿出弯刀把身边的杂草慢慢砍掉。过了一会儿,又有人走进了这片丛林,跟你一样也在找出

第24节:理智思考(7)

系列专题:《非同寻常的人际交往技能助你成功:情商》  我们的思维、假想和信念不是不可动摇的事实,它们在很多时候都是错误的。尝试去改变它们,代之以更有益、更准确和更积极的信念。  练习18   辨认日常生活中的假想。写下一两种

声明:《第18节:理智思考(1)》为网友扬言不负你分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除