爱华网关于亚健康，有讯息道 ：据卫生部统计，约有70%或以上的人们正处于“亚健康”状态。人类生存的环境受到破坏：由于食物污染、水污染、加上空气污染，和现代人普遍缺乏运动、精神压力大、人际关系的困扰、易受病菌细菌传播，易引起各种症状等等影响健康，以致人们的生存空间受到威胁。 叶莲枝对于健康对于保健有一定的理解，于是在2007年02-08月，整理总结并撰写了这个改善亚健康的保健养生十方法，希望对有需要有缘份的朋友们有帮助，作个提醒。 由于内容较多，今天为大家讲第5个方法：休息睡眠。请各位继续关注后面的五个改善亚健康的保健养生方法噢！
5、休息睡眠：
人一生有三分一时间在睡眠，睡眠能使身体气血能量得到恢复和调整，确保健康的必然之道，故保证睡眠时间（6-8小时多）和睡眠质量（深度睡眠即熟睡）是关键。最好是早睡早起又不用吃药打针，在此分个睡前、睡时、醒后来说说。
睡前：可以做十次深呼吸练习和做自我冥想催眠法，让心情宽松地入睡。并可使用熏香精油如金不换、荷香或檀香等热水泡脚，有助促进脚部的气血循环，让脚部保暖，因肾经络源头于脚底中部的涌泉穴，脚部分别包括脾经、肝经、肾经、胆经、胃经、膀胱经等相应的经穴，故脚部保暖不可忽视。
深呼吸是指：先用鼻子呼一下气出来或慢慢的呼气出来，然后，合起嘴巴尽量用鼻子慢慢吸气（2秒，3秒，练习逐步加长吸气的时间），吸气时思维潜意识的让肚子涨起来，意识上是让气引进到丹田，到吸不了气时屏住气1-3秒后，张嘴慢慢呼气，呼气时思维潜意识的让肚子回缩而让废气排出来，吸与呼的时间差不多。
自我冥想催眠法是指：仰趟在床上跟自己说：十个脚指头放松，然后就顺着放松十个脚指头，接着说，脚踝放松，就顺着放松脚踝，再接着说再类推，小腿放松，膝盖放松，大腿放松，屁股放松，腹部放松，腰部放松，胸部放松，背部放松，肩膀放松，双手放松，颈部放松，面部全部肌肉放松，眼睛四周放松，左脑放松，右脑放松，整个脑袋放松，从脚指到头整个身体放松，好好的睡一觉，就这样让自己慢慢的放松身体入睡。
注意事项：休息时间，尽量不熬夜，一定要多休息。睡至熟睡时间段最好在晚上11点至零晨3点，这时是人体生物钟的胆、肝休息恢复时间，长期宵夜或熬夜会容易影响肝胆正常运作，影响造血和排毒机能，影响情绪而使免疫力下降，影响长寿。
睡时：关注我们自己的心情思虑，心宽松了沉静了，有助于睡得安稳；要注意被窝保暖，特别是冷天，特别是小孩子老人家的被窝保暖，被窝暖了，有助于睡得沉静，有助于入睡，不然会象“煎鱼”那样翻来覆去睡不沉的。
知道吗？小时候的多睡觉或常早睡早起是为了储备能量，可以在长大后或以后能有能量去透支，能够应付支撑更多的工作、应付压力及生病时所要消耗的体能。所以，晚上睡安稳睡得深，就是为了活化细胞，促进新陈代谢，在体内储备氧气增强肺活量，让明天能有精神去应付工作及活动。
如何能在睡眠过程中储备氧气增强体内的肺活量呢？
医学专家提出：氧气和负氧离子是帮助活化细胞、促进气血循环，保持脏腑机能平衡的，故增加氧气和负氧离子的吸收是身体气血能量恢复的重要之道。
有个建议：活用熏香植物精油，以边睡觉边吸氧，即睡着了用鼻子自然呼吸就行了，即使用能提供氧气、负氧离子，除异味、杀菌的熏香，在睡眠时段吸收，帮助体能恢复，增加肺活量，促进气血循环。或使用空气消毒净化器与空气消毒净化液，杀菌、除异味、提供负氧离子，改善室内空气品质，避免受细菌病菌的侵害。这些熏香和空气消毒净化液都有各国权威机构的检测检验报告的。
这样就能以精神饱满的状况应付明天早上到下午3点左右的身体能量的运作。而且，中医有述：逢辣驱风，逢香镇静之作用。熏香精油由有药效的植物提练出芬多精即植物的精华植物荷尔蒙，熏香精油有植物之香气及提供氧气，改善气血循环之效。
醒后：不要急着起床，可先用双手擦擦面部，然后伸个懒腰，再缓慢地侧身起床。
注意过于劳累会透支生命而劳累死的，记得媒体曾报道过，某广告公司为了赶任务要员工每天工作加班合约15-18小时，连续一周后有两个20来岁年轻人就此长眠了，叫“劳累死”。
如果失眠了，就会影响睡眠的质量；休息不好就会影响身体的复原，降低肺活量及气血循环不顺，影响脏腑机能失衡，明天就会没精打采影响工作效率，长期失眠或休息不好，容易导致免疫力下降出现亚健康状态的现象噢。
举个例子：香茅精油改善莲枝的失眠状况
莲花于2004年12月据身体状况针对性使用熏香中的香茅精油，用熏香自然呼吸疗法大半个月后近十年的失眠有了三个改善：第一就是入睡时间从4小时多缩到1-2小时到现在基本保持1小时多这时间；第二是自然醒从5点多推迟到6点多至7点多到现在也基本保持7点多这时间；第三是还有作梦但梦的内容较多记不清了，以前作梦大多记得的。医生说梦的内容记得越清就是睡眠质量越差相当于没有睡过觉的样子。是的，失眠就会影响精神状态差，工作效率下降。
到现在偶尔用熏香来边睡觉边吸氧，结合上述的睡前睡时的动作，已睡得安稳多了沉静多了，特别现在基本没有被外界的声音惊醒了，睡眠质量就比以前有了提高，同学朋友说我精神多了脸色也好多了。有十年多薰香疗法经验的中医师曾医师说，我的失眠因肾脏机能弱了而形成的，加上压力和思虑多使难入睡，香茅植物精油入肾经络肺经络可调节肾机能加强肺活量。
借助熏香的香茅精油，莲花的失眠得到相应改善。我和我的家人都是好例子，有机会不防了解我们是如何改善的。相信薰香疗法和植物精油、植物纯精油对身体健康有好大的改善和提升免疫力作用。可与莲枝（网名：莲花）沟通一下如何针对身体状况使用薰香疗法改善相关的症状。
希望大家都要注意自己的身体健康，必竟人的一生就有三分之一的时间是在睡眠的噢。
