做情绪的主人 《做情绪的主人》第七章 生活压力的从容应对——将沉重太大的压



  培训师在课堂上拿起一杯水,然后问台下的听众:“各位认为这杯水有多重?”有人说是半斤,有人说是一斤,讲师则说:“这杯水的重量并不重要,重要的是你能拿多久?拿一分钟,谁都能够;拿一个小时,可能觉得手酸;拿一天,可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的,但是你拿得越久,就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样,如果我们一直把压力放在身上,不管时间长短,到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水,休息一下后再拿起这杯水,如此我们才能拿的更久。

 做情绪的主人 《做情绪的主人》第七章 生活压力的从容应对——将沉重太大的压
  所以,感到压力大的人,应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好地休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久。而且还应学会,善于把压力分解,避免在一个时期,承担太重的压力。

  1984年,在东京国际马拉松邀请赛中,名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时,他说了这么一句话:凭智慧战胜对手。

  当时许多人都认为,这个选手是故弄玄虚。马拉松是体力和耐力的运动,身体素质好又有耐性才有望夺得,说用智慧取胜,好像有点勉强。

  2年后,意大利国际马拉松邀请赛在米兰举行。这一次,山田本一又获得了冠军。记者让他谈一谈经验,山田本一仍是那句让人摸不着头脑的话:用智慧战胜对手。

  10年后,这个谜在他的自传中找到了答案。每次比赛之前,他都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来,比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树,第三个标志是一座红房子……这样一直画到终点。比赛开始后,他就以最快的速度奋力地向第一个目标冲去。等到达第一个目标,他又以同样速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程,就被他分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初,他并不懂这样的道理,他把目标定在四十几公里外的终点线上,结果跑到十几公里时就疲惫不堪了,因为他被前面那段连着的路程给吓倒了。

  最好的减压方式,是将压力分解。确实,要达到目标,就像上楼一样,不用梯子。一楼到十楼是绝对蹦不上去的,相反蹦得越高就摔得越狠,所以,必须是一步一个台阶地走上去。上面的山田本将大目标分解为多个易于达到的小目标,一步步脚踏实地,每前进一步,达到一个小目标,使他体验了“成功的感觉”,而这种“感觉”将强化了他的自信心,并推动他稳步发挥去达到下一个目标。

  有位语文特级教师,他所教的一个班刚开始作文成绩很不好。这位老师很有办法,他对同学们说,作文只要写得整洁就可以得满分。同学们个个书写认真仔细,写得都很整洁,因而也都拿到了满分。此时语文老师又稍提高了些要求,说下次只要写得整洁再加没有错别字。就可拿满分,于是同学们又都“奋勇争先”,错别字现象大大减少。此后,语文老师又分步提出了标点符号、遣词造句、立意布局等项要求。而同学们的作文水平也随着这一项又一项的要求逐步地提高了上来。

  如果这位语文老师刚一开始,就把上述要求全都公布出来,那效果还会一样吗?

  可见,“大口号”要化成“小目标”,压力就被分解了。

  

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