保持心理健康的建议 保持你的心理健康



“郁闷”这两个字成了许多职场中人的口头禅,夸张一些的还会将“你最近郁闷吗”作为问候语。

正常看待忧郁心情

通常情况下,人们对于职场逆境或是不如意的担心、害怕、焦虑以及不安等情绪,都是非常合情合理的,这样,人们才能引起注意、提高警惕,并且加以剖析,深思熟虑。在遇到挫折、困难和失败时,会更有利于事情向好的方面发展。反之,如果你对什么都不感到焦虑和惧怕,也无动于衷,才说明你的心理不够正常。

正常人在遇到焦虑不安的情况时,几乎都能很快地排除困难,闯过难关,恢复正常的状态。并能总结经验教训,避免下次再重蹈覆辙。然而,对于某些人来说,就很可能会心理、行为失常,甚至会引起精神性疾患。因此,要学会在日常生活中避免、防止和克服、战胜内心的焦虑。

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给焦虑一个科学的解释

心理学所说的焦虑不安,有两种表现:一是经常疑惑、忧虑,惶惶然犹如大难将至;二是经常怨天尤人,自忧自怜, 毫无缘由地悲叹不已。

焦虑不安在心理上,常常伴有比较强烈的忧郁感、烦恼感、内疚感以及不安全感等等。在生理上表现为,轻则常常长吁短叹,重则会感到呼吸困难、胸闷、过度换气(频频地大喘气),心悸、眩晕、头昏、口角发麻、四肢感觉异常等。这些心理病变,正是由于情绪紧张,使得大脑特别是呼吸中枢过度敏感,以及植物性神经系统的感受性增多的缘故。

保持好心情

消除在工作生活当中所碰到的焦虑,有很多行之有效的方法。首先,要勇敢。你可以常问自己:这个事最坏会是什么样子。其次,制定一个行动计划来代替焦虑。比如当你规定出一个有意义的工作目标,并全力以赴地使它实现时,你就会很快地把精神沉浸在工作上,也就无暇去焦虑了。此外,要注意劳逸结合,要学会自我调节,适当参加一些文化休闲类的活动,转移注意力,分散精神思想上高强度的压力。要保证必要的休息,充足的睡眠对于缓解焦虑心情也是相当重要的。饮食方面,注意多吃一些富含维生素的食物,也尽量选用易于消化的食物,这样也能够有助于抵御焦虑不安的情绪。  

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