爱华网自古有三十而立之说，而现在，30岁却成了一个危险的“职场抑郁带”。向阳职业生涯职业咨询机构对客户年龄的统计分析发现，在患有职业压力症或有抑郁倾向的客户中，30岁上下的客户占了半数以上。其中，30~35岁这一年龄阶段的男性困惑最多，而女性则是在25~30这一阶段最困惑。
由于处在30岁年龄阶段的职场中人心理波动起伏较大，承担来自职业、家庭、社会的压力较多，是职业倦怠、新鲜感衰退、进阶瓶颈等职业困惑的高发期。上海向阳生涯管理咨询有限公司首席职业规划师洪向阳指出，“职场30抑郁带”需警惕三大难题的侵袭。
一、“七年之痒”，进退两难
症结：缺乏职业“兴奋点”
程序员张先生在IT业工作，前五年干得挺开心也挺投入，但是后面两年工作便成了莫大的痛苦，本来起早贪黑的拼命工作给他莫大的成就感，可是现在渐渐感到疲惫不堪。别人看来高薪并且是创造性的工作在张先生看来不过是代码的不断复制，不能再给他带来快乐。
刚踏上社会时，年少轻狂，敢做敢当，对于所作的选择往往充满自信，对于完全陌生的工作无所畏惧，充满着新鲜感，激情和憧憬。但七、八年以后，逐渐发觉闯劲不在，对熟悉的工作日生厌烦，甚至产生了抵触情绪。这是因为在经过了最初几年的职业探索期之后，职业慢慢定位，对于工作和职业的认识更加实际，心理渐渐平稳。同时，由于日复一日处理琐碎的事务，晋升和加薪希望渺茫，理想和现实的差距感逐渐产生，开始反思自己当初的选择，从而热情渐消，心生杂念。
向阳生涯CCDM职业规划师建议：
缺乏职业兴奋点是七年之痒患者的主要问题，喜新厌旧，不想被重复劳动的车轮拖累是每个人天性，所以应该积极地探索职业的兴奋点。在必要的时机，实现职业转型是出路之一。千万要注意的是一方面倍感厌倦，一方面又被职业惯性和路经依赖所牵绊，想走又迈不出步子，无法踏出去，从而产生进退两难的抑郁。
二、进阶瓶颈，“四面楚歌”
症结：职业倦怠和职业压力“夹击”
刘先生曾经是医药行业的销售人员，几年的打拼之后从teamleader，到销售主管，然后得到公司总裁的器重升任销售部副经理，一路升上去，颇让旁人羡慕。但是从执行岗位到领导岗位的转换，却使得他一时难以应对，以前只是跟客户和团队成员打交道，现在既要向高层汇报工作，又要组织管理团队，还要规划销售策略，关注市场动态，对于学历不高又没有得到专业培训过的刘先生，表现出把握宏观的能力较差，弄得他压力巨大，难以入眠。
每个人都有理想，而通过职业的发展来实现理想和人生价值是顺其自然的。但进入30年龄带以后，一个人基本上已经在固定的行业，类似的岗位上从事多年，遇到各种瓶颈在所难免。很多人发现刚毕业那会的拼劲努力到了现在却失去了神效，业绩固然在长，职位却没有得到提高。目光移向同事，同学，难免心中不甘，产生焦躁。又或者一些朋友得到提拔以后，不能马上适应自己的新岗位，对于工作职责认识较浅，执行力较差，明显感觉力不从心，却没有时间进行系统的学习。
向阳生涯CCDM职业规划师建议：
职场瓶颈普遍存在，表现在自信心不足，危机感加重，感觉前途迷茫，无所适从。导致职场瓶颈有些是由于心态浮躁，追求事业上一蹴而就，从而导致的事实落差，有些是由于职位转换，自身能力跟不上变化，也有一些是由于所处环境本身较差，影响了个人的发展空间。
针对各种情况，应该要对症下药，首先是要放平心态，恢复自信，克服焦躁情绪才能对自己的前途，对自己的能力做出正确判断，其次提高自己的业务能力，对于自身的优劣势要有一个清晰的认识，通过各种途径，比如在职学习，争取培训机会等提高自身能力，再者要提高自身的综合能力，包括待人接物之类小事，每个岗位的素质要求都不一样，越是往上，就需要更强的宏观思考的意识，需要站在更高的地方看待问题，而这正是许多技术出身的人才所欠缺的。
三、婚姻家庭，身心俱疲
症结：兼顾两头难以平衡
婚姻、家庭是不能完全和职业割裂开的，我们可能把好的心情带到公司，也可能把一天的不快带回家门。步入30岁的青年男女有的新婚燕尔，有的徘徊在婚姻的殿堂门口，有的则初为人父人母。根据最近的权威性调查结果表明上海市民的平均结婚年龄为：男31.1岁，女28.4岁，居全国之首，经济压力是导致晚婚晚育的最大原因。而这也给这个年龄阶段的上班族更大的工作压力，“房奴”、“车奴”一族的出现，使得原本薪水已经颇高的中产阶级，又马上沦为了重债阶级，潇洒的生活没过上几年，又一下子跌落到了省吃俭用的年代。而这直接导致了职业期望过高，普遍自我增压，心情抑郁浮躁，在一些机会面前思前想后，犹豫不决。而对于职场女性，对于生育导致的产假而暂离职场则有着更多的附加忧虑，追求爱情婚姻，还是继续的职业发展，感到非常矛盾和为难。或者一些初作人母的职业妈妈不得不兼顾两头，身心俱疲。
向阳生涯CCDM职业规划师建议：
此类问题是30年龄阶段职业抑郁中最复杂，也最难以解决的。在多重压力的考验下，此种消极心理可能与前两种情况相互作用，从而加重“病情”，郁结于心。在这种情况下，建议多和家人沟通，获得安慰和理解，家庭天伦是人类最基础的纽带，也是我们最基本的追求，相信经济压力只不过是暂时的坎坷而不是决定家庭生活质量的唯一标尺。
最后，提醒职场人士，在工作积极面对，开朗豁达。三十而立，相对于经济上的“立”，更加重要的是要做到的心理上的“立”，勇于承担，勇于面对，才能得到老板的认可和赏识，才能当机会来临时有所斩获。
