情绪管理 曾仕强 情绪管理技术纲要



○ >  理念(理想追求 价值观 利乐观)(信仰 信条 楷模)(理论 技能 经验)

      意识(心境:安全感 信心 希望)(问题框架 表征表达)(脚本 心锚 暗示)

      行为(正向应激 冲击脱敏 释放)(习惯 仪式 规则制度)(标志图腾 吉祥元素)

● >  注意(转移 守抱 忘却)(问题中心 阅读技术)(记忆 意向 意焦)  

      想象(具像化 预演效应)(看成力 假定)(冥想 引导幻想)

      创造(功能价值研究 情趣演绎 再圣化)(爱之艺术)(反讽 喜剧精神)

A >  单纯(此时此地  明朗澄澈 纯粹快乐)(真实自发 柔缓随意)(自主性)

      同一(平正无二歧  我能 自我和解)(三合一人格模式)(身受四通)

      整合(空灵明朗 和谐亲近 大我忘我)(爱心他利 清晰亲近)(化负为正 热爱平凡)

-A>  洞辨(存在感 无所畏无所谓)(A-B-C辨证理析)(纳入更大系统)

      区分(I1-I2内心游戏)(I-对象:NLP技术)(换位思考)

      解构(颠覆 去圣化)(削弱需求  简洁理论 苦行修炼)(形气整体技术)

---------------------

★注:

1、"三合一人格模式"指:"儿童-成人-自我" <意志-父师 德性-母亲 感性-儿童>人格结构和谐统一

2、"身受四通"指:"身-形气、受-平正温和感、心-意向性、法-价值理念"四者通畅无冲突

3、"化负为正"指:

       a>笑纳事实:反英雄主义的,与自我与他人完全和解的,热爱陌生、危险、困窘、缺陷、病症的:完全自我释放

       b>阿Q式合理化:"就当是..."

       c>学会自我提问:语词、比喻和文化、故事脚本的自我控制

       d>"创造性生活":艺术性重构--寻找或创造出情趣味、功能与价值

4、"简洁理论":最大程度减少对物质与资讯的依赖,充分运用自然物力、运用能够个人体自身、运用思辩推导;或以简代繁、以旧代新、自造   、现有物多变组合;抓住重点、主流与本质核心

5、"A-B-C辨证理析":即ALBERT ELLIS的"理情疗法",属认知疗法。A--事件  B--信念  C--情绪反应

6、"纳入更大系统":

  1)涉入长远宏大目标,从而轻视现实的伤害;

  2)"这不是一切,我还有...呢!";

  3)设想一下最坏结果--不过如此而已;设想一下更坏结果--真是走运!

"形气整体技术":

1、生物反馈法:逆反应放松返常态;

2、自然呼吸法;

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3、渐进松弛法;

4、自律发热训练法;

5、"整体"四大技术:

  1)洛夫法:对变形结构加以操纵按摩拍打推揉如面团,让硬化的组织恢复如常;

  2)弗登克莱法:体验自身动作最细微之组织运营方式,从而找到最舒适自然的方式;

  3)亚历山大法:体认自然动作,设计和主动控制以改善头、颈和躯干间的关系;

  4)塔哥法:象拍打摇抖旧棉枕头一样拍打摇抖身体,使之如流水一样顺畅柔软松弛。

作者留言:希望看明白的朋友修正完善之,看不明白的朋友提问之,谢谢

  

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