爱华网系列专题：《职场无忧心理历练丛书：主动快乐》
坚持每天运动 自我提问：我在运动的时候是不是感到愉快？我有多久没有运动了？ 不要说你曾经尝试过坚持，却总是坚持不了，把运动当成你最重要的事情来做吧！ 把运动当成跟挣到很多钱一样让你兴奋不已的事情，每天坚持运动30分钟，想象你每天因此而得到一千元，那是多么棒的事情啊！ 是的，运动确实使你得到财富，得到情绪和健康上的财富，比金钱更珍贵。 当你烦躁不安的时候，你是否觉得运动过后你就不再焦躁，变得更加平静和容易集中注意力？而如果你坚持运动一段时间，你是不是觉得每天都心情很好？ 运动会减少你的焦虑，并且使你产生积极的情绪。 从生理上来讲，持续的运动可能会导致身体中释放出较多的内腓肽，从而使运动者产生一种欣快的感觉，内腓肽这种物质有类似吗啡的特性，能使人兴奋。 而你在运动和锻炼中与他人发生的社会交往以及运动中获得的一定成就感也使你感到快乐。 此外，由于身体状况的改善，你会有更强的生理能力来应对压力，当你觉得自己健康、充满力量时，你也会更有信心地去处理生活中遇到的问题。 运动多长时间最合适呢？ 大量研究证明，每天运动30分钟就能使运动的效用最大化。 每天抽出半个小时，就可以使你获得快乐和健康，这比你一直靠在沙发上看电视显得有价值的多。 而且大多数人都是可以抽出这样的时间的，关键是要舍弃一些可有可无的事情，比如少看一集连续剧，少看一小时无聊的网页等，总之想想你有什么时间是可以腾出来的。 什么样的运动使我们受益更多？
游泳、慢跑、跳舞和散步都是对健康帮助较明显的项目。 假如你觉得场地和时间受限，还可以选择一些自己觉得方便的运动形式，比如跳绳、爬楼梯、做操等等，关键是要让身体动起来。 可以的话，运动尽量选择在室外进行，让自己接受一定程度的光照，也会使自己感觉愉悦。 如果你还是宁愿偷懒的话，再看看下面的忠告吧：一个人如果不动的话，渐渐地就会导致肌肉萎缩，身体虚弱，骨骼流失钙质。而且，没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。 多买一个闹钟，是单独为运动而买的，设置一个固定的时间，每天提醒自己：要去运动啦！绝对不要忘记每天去赚一千块哦！
