爱华网系列专题：《35岁前要掌握的66种基本能力》
017 自我调节，保持充沛的精力 小李被公司的同事普遍认为是一个很有风度的男人，其他的不说，在工作上，他总是那么斗志昂扬。有一天，小李接到一封加急电报，电报上称小李的父亲病危，速归。小李的好友看到了这封电报，原以为小李一定很伤心，情绪很低落，就好意提出帮助他完成尚未完成的工作，叫小李请假回去休息。 但令小李的朋友感到惊讶的是，小李不但谢绝了他的好意，还像什么事情都没有发生一样，该做什么还做什么，没有半点的萎靡不振。同事遇到了问题向他请教，他依然耐心热情地为同事解答。小李不仅完成了当天的任务，还为明天的工作做好了准备。 小李的好友无不赞叹地对他说：“我真服了你！难道你一点不伤心吗？” 小李说：“怎么能不伤心呢？但是，我现在是在工作。我的情绪不是我一个人的，我的情绪会影响到其他的人。” 小李的做法是对的，人生在世，总会遇到很多挫折，这时候我们就要善于调节自己的情绪。情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负面情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。以羊羔和狼的古老实验为例，若将同时出生体质健康的羊羔，一只与其他羊群为伍喂养，另一只则与圈在笼中的狼为伍喂养，久之前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔则体弱消瘦。 在生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此情绪低落，最终导致身心疾病的发生，此时你应该调节与控制自己的情绪，保持身心健康。 身体是革命的本钱，充沛的精力是成功的基础。精力以体力为基础，但又不完全是体力。因为这种力量也是精神上的一种力量。人要砍倒一棵树，需要消耗一定的体力。人要办成一件事，需要消耗一定的精力。成功的人有足够的精力去面对众多的人和事。而精力不足的人面对过多的事务就会感到烦心，倦怠。 成功的人会时刻保持他的充沛精力，不管他的内心有多难过都会如此。试想一下，如果你耷拉着脑袋，皱着眉头，一副要死不活的样子，怎么能够做好工作呢？整天在办公室里喊累，埋怨任务又多又难，哈欠连天，动不动就趴在桌子上睡觉，这样的精神状态又有什么风度可言？ 你觉得自己的精力充沛和旺盛吗？你是否很久没体验过早起时神清气爽的感觉了？你是否对要处理的事情抱着能拖就拖的想法？你是否面对过多的事务而处理时觉得手足无措？你是否很怕和人打交道，喜欢一个人独处？你是否遇到不顺心的事情就觉得郁闷和烦恼？ 如果你的回答是肯定的，那你就要注意一下了。怎样才能保持充沛的精力呢？下面一些做法可以供你参考： 适度休息 长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，应该适时进行调整。
补充营养 每天摄入的糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。常在外就餐者，平时应多吃一些新鲜的瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等，特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用，应该多吃。 科学锻炼 不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。 也许你觉得没有时间锻炼，那么你就试试九分钟调节法。手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强血液流通，保持头脑清醒；轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉耳轮至发热舒适；转动眼睛一分钟：轻闭双眼，眼球做顺时针和逆时针运转，提神醒目；揉鼻一分钟：拇、食二指轻轻揉鼻，轻叩牙齿和弹舌；伸曲四肢一分钟：使血液流行加快，给心脑系统补充营养，加强四肢大小关节的灵活性；轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻揉肚脐；收腹提肛一分钟：增强肛门括约肌的收缩能力，预防痔疮的发生；蹬摩脚心一分钟：使脚心感到温热，促进全身血液流动，缓解疲劳；全身拍打一分钟：轻轻拍打，全身放松，深吸三口气静养一会。 只要你每天坚持，相信你会收到意想不到的效果。 总之，要学会调节自己，要时刻保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，培养广泛的爱好和兴趣，保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛。只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力，才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能，使身心处于最佳状态，开拓前进，取得辉煌的成就。
