爱华网系列专题：《让工作快乐起来：世界500强推崇的职业新理念》
职业枯竭的自我调适 如果你不幸被职业枯竭症击中，积极进行个人调节是非常重要的。 1.在认知上能正确看待职业枯竭的到来。职业枯竭提醒你重新思索自己的位置，重新审视自己的工作习惯。如果你把职业枯竭当成对自己未来的一种督促，焦虑感就会大大降低。 2.建立科学、健康的工作方式，有张有弛，制定切实可行的工作目标，对时间进行合理管理，不能过分超越自己的能力。 3.要寻找多种不良情绪的宣泄途径，积极培养生活乐趣。和周围人建立和谐的人际关系。 如果经过调节，仍然不能走出职业枯竭的困惑，此时，向专业机构寻求支持是最明智的选择。 2.你"职业枯竭"了吗 人们最出色的工作往往是在处于逆境的情况下做出。思想上的压力,甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。
--英国学者贝弗里奇 工作多年，你是否觉得自己越来越像一部工作的机器，活力、激情、斗志被忙碌而没有空隙的工作重压打磨得已全无棱角，日复一日，像个疲惫的陀螺经常感觉疲倦困乏，坐久一点儿就腰酸背疼，干什么事情都提不起精神，对手头上的工作也感觉很烦躁乏味，对现状深感不满，工作只有压力没有动力要小心，很有可能，你已经患上了职业枯竭症了。 产生职业枯竭的两大原因 从个人因素看，有些人是理想及完美主义者，经常为自己制定很高的目标，通过狂热的工作来达到目标。但有的时候由于目标过高，非自己能力所及，或是自我要求过高，长此以往，工作非但不能带来愉快，反而经常体验挫折。此外，还有超负荷的工作量和额外的工作，社会变迁和革新所带来的适应不良，家庭和职场多重角色带来的冲突等等，都会引发职业枯竭。如果一个人本已处在这种压力之下，又得不到领导、同事的配合，同时缺乏家人、朋友的支持，只是一个人默默承受，则有可能在倦怠的泥潭里越陷越深。 从环境因素看，某些职业的工作负荷量很大，且需要工作者付出大量的脑力和情感，因此这类职业的工作者也就成了容易出现职业枯竭的高危人群。此外，工作不能提供给个体想要的东西，或是薪酬等物质层面的东西，或是成就感等心理层面的东西，也会导致情绪低落。还有一些人，他们工作清闲，报酬也不差，他们却觉得毫无乐趣，觉得体现不出自我的价值。有的人长时间从事一成不变、没有任何新意的工作，也会导致职业枯竭。 社会竞争越来越激烈，生活节奏变得越来越快，也是产生职业枯竭的原因之一。 职场就像达尔文笔下的原始丛林，强者生存，弱者淘汰，不进则退，许多人都有了深深的危机感。如果仅凭实力说话还好些，一些明争暗斗使得人际关系越来越复杂，一不小心就会碰到雷区，长年身处这样一个硝烟弥漫的场所，很难不产生排斥的心理。 此外，管理者与员工沟通不足、作决策不征求员工意见、政策不灵活、福利待遇不佳等，也会加剧员工职业枯竭的程度。角色冲突、工作过量、工作气氛差、决策参与和同事支持少是影响枯竭的重要组织因素，角色混乱、缺乏上级支持在这种因果关系中也很重要。组织文化因素和环境，如责任定义不明确、规则模糊、可用资源不足、工作环境封闭、缺乏隐私，都会对员工心理造成不利的影响。 五大症状检查你是否职业枯竭 1.生理耗竭的主要表现特征：出现身体能量的耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱，身体对疾病的抵抗力下降，伴有失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状，饮食习惯或体重突然改变。 2.心智枯竭的主要表现特征：空虚感明显，觉得自己好似掏空了一般，无法满足工作需要，工作热情减退，丧失理想，缺乏动机，自我评价下降，怀疑自己、退缩、感到无能和失败，从而减少心理上的投入。 3.情绪衰竭的主要表现特征：工作热情完全丧失，情感资源就像干涸了一样，无法关怀他人。烦躁易怒，冷漠麻木，悲观沮丧，深感无助，易迁怒于他人。心理健康低于身体健康水平，情绪低落，工作满意度低。
