爱华网系列专题：《改变平凡成就卓越的人生：记忆力的革命》
有时，信息好像是输进了大脑，但时间却像酸液一样把数据溶化掉，使最初学到的原始材料变得支离破碎。我们都可能遇到这种情况，甚至世界上最棒的记忆大师也难免。但你可以变不利为有利！2004年5月，我接受CNN电视台安德森·库珀360°（Anderson Cooper 360°）节目的现场采访，我正在背诵一副牌型时，突然，我惊恐地发现脑子里成了一片空白。我忘记了第十三张牌——一张黑桃五。那已经是很久之前的事了，但我至今记得——而且永远记得——那张特别的牌，因为我把它忘记了。我们刚开始时没记住的东西可能会变成以后记得最牢的东西，如果明白了这一点，你就能变挫折为魅力。 现在，等一天，然后不看原始材料再背诵一遍。随时提醒自己说，我记忆信息的能力没问题。如果忘记了一些内容，也别灰心丧气，因为衰退是生命中不可避免的事实。记忆里也会衰退。一天之后，时间的力量足以把我们已经学到的东西抹掉70%到80%。关键是要分析你为什么会忘记，也许是因为你初始学习的力量在记忆过程中受到了损害，有时可能是因为最初的植入或编码过程不够强烈。试想一下，如果土星号火箭推进器燃料燃烧的时间不够11分钟，登月小艇没能脱离地心引力，会发生什么情况。火箭和受到损害的记忆力一样，就可能完不成使命。 无论你忘掉的是什么，都回转过去，用“用SEA来SEE”的方法给数据补充一个，只需一个，完美的SEA（感觉、情绪、行动）元素，更新数据，让数据再次完整。比如，如果你记不住八卦中的第三大元素“财富”，你不应该只是假设自己看到了一袋钱币，而是应该加进钱币落到地面的声音。之所以每次只针对遗忘的事物增加一种元素，有一个非常重要的原因，因为大脑的效率极高，它只需要很少的线索就可以激发整个记忆系统。
一星期后，再次背诵记下来的信息。 这段时间可能显得太长，因为从你上次背诵和复习到现在已经过了一星期。但再看看艾宾豪斯的实验结果，经过头几天大量流失后，材料的遗忘量已渐趋平缓。初始学习结束24小时后经过了更新和加强，一星期后仍保持得相当完整。 参加世界记忆冠军大赛的选手都很了解这种现象。有项比赛要求选手在1小时内尽可能记忆多个随机排列的数字（1，4，2，0，8等）。这真是一项精心设计的考验。因为目标是看谁记得最多，所以你必须把复习数字序列的时间压缩到最短。选手花在复习上的时间越多，记忆更多数字的时间就更少。1小时结束后，给选手们两个小时回忆出他们背下来的几百个数字，而且排列次序必须完全吻合。如果在一星期后才要求选手们背诵他们7天前记下来的数字，他们很可能还记得95%到100%。这是个不可思议的过程，你不亲身体验是不会相信的。在日历上做个记号，提醒自己7天后测试，看看还记得八卦中的几个元素。如果你觉得奇怪，一本教你如何改善记忆的书竟然让你在日历上做记号，请阅读本章最后的补充说明！ 一周后复习你已经学到的信息，可以干扰记忆的衰退过程，将大部分信息内容再保存一个月左右。如果一个月后复习时发现遗忘了什么，无论多么少，也要立即更新。 一个月后，再背诵一次。对高中或大学生来说，这非常有益。如果他们遵守“一的法则”，平时已经投入足够的时间和精力去记忆信息，考试前夕只需简单复习一下累积的材料就够了。和考前开夜车相比，长期持续投资少量时间和努力，这不是更有效率吗？ 第五次也是最后一次的复习应该在一个季度（三个月）以后。这有助于巩固长期记忆。 在设计“一的法则”时，我发现一天、一周、一个月、一个季度的复习周期最适合我。但这样的频率只是建议，你在设定自己的复习程序时可以参考。很复杂的信息可能需要提高频率，但也不一定。与其多花几小时复习，不如先缩短学习时间，然后照“一的法则”行事。 在顺利背诵材料两遍后，先休息10到15分钟，这能使复习过程发挥最大功效。利用这段休息时间学习更多的材料，或做些有创意的活动。重要的是利用这段时间让信息逐渐渗透到你的记忆银行，不要打扰它，让信息慢慢孵化，做一个聪明的农夫。 开始记忆一件事的时候，要设定目标：你想用多少时间把它记下来。目标要切合实际。你不需要还记得一年前的购物清单，也不需要十年之后还记得历史上所有大战争的日期。不论信息多么刺激、有趣、引人入胜或重要，都不可能完全记住。如果你能做到，那你就有照相机一般的记忆了。你要培养的是完美记忆，需要记忆的是你亲自挑选的宝贵信息，因为它们有助于让你成为一个比现在更杰出的人。 重复对记忆的形成有其重要性，但我们还掌握着其他更重要的工具，包括接收、保存和回忆信息的能力。如果你已经通过实行“双向契合三原则”了解和发展了“用SEA来SEE”的观念，那么，你已经进入让接受信息的能力最大化的过程。要提高将更多接收到的信息保存下来的能力，需要一个两个步骤的过程来把工作记忆和长期记忆连接起来。工作记忆的储存空间很小，但长期记忆的容量却是无穷大。只要你练习和培养联想技巧，第一步骤就已完成（第二个步骤会在下一章介绍。）我们说要改善记忆力，其实真正的意思是想让回忆的能力最大化，而且最好是轻而易举就能做到。 大脑对此完全同意！ 记住未来 为什么要在日历上做记号？难道经过培养的记忆力还不能帮我记住什么时候该做什么事吗？ 直截了当地回答：不能！ 时间和记忆就好比油和水，它们不相融，也合不来。记忆在某些方面凌驾于时间至上。你这一刻生活在现在，下一刻，你的意念可能已经飞回到5岁的时候。你可以在几秒钟内搜寻几十年的光阴。你只需花费实际经历时所花时间的很小一部分，就能重温那场经历，比如第一次骑自行车或自己开汽车。然而，记忆将来要做的事却有点麻烦。从定义上看，那些事还没有发生。心理学家称之为“预期记忆”。记忆将来要做的事，比如在杂货店停一下把牛奶拿回来，惟一可靠的方法是依赖某种外界的记忆辅助，让它可以在特定的时刻提醒你去完成那件事。使用个人数字助理（PDA）是个较好的办法，因为它的闹铃会在恰当的时候响起，还能为你提供足够的信息，让你明白它为什么会响，原来是该“拿牛奶”了。 用这些工具来提醒约会、开会或服药都很不错。再举一个例子，你每天都在用闹钟提醒自己在特定的时刻起床，如果闹钟没响，你上班迟到，老板也不会骂你记性不好，但你显然需要外界提醒，中止你当时正在做的事——在这个例子里就是睡觉——改变你当时的行动轨迹。记忆未来该做的事也是如此，你需要某种外界的提醒，使自己能在恰当的时间去做该做的事。不要因为预期记忆不佳就误认为自己记忆力不好，这是两个截然不同的概念，彼此毫不相干。
