爱华网系列专题：《改变平凡成就卓越的人生：记忆力的革命》
如果把记忆以这种方式拆分开来，它好像由无数个成分组成，每个成分基本上都是完美的。我们绝不会把甜和苦、寂静和喧嚣、芬芳和腐臭、愤怒和快乐混为一谈。我们有辨别几千种香味、口味、臭味、质地、心情、动作的惊人能力。 应用“双向契合三原则”有个简单易行的方法，列一张图表（如下），我称之为元素表。我们要做的就是在恰当的空格里打勾。
元素表 元素有无 触觉 味觉 视觉 听觉 嗅觉 情绪 行动 以你的911故事为例，你的感觉包括触觉吗，有没有我那样被咖啡烫到手指的触觉？如果有，在“触觉栏”后面标示“有”那格打个勾；如果你当时手中正抱着你的猫，能回忆起它毛茸茸的柔软触感，就在“触觉栏”再加一个勾；如果你是从电视新闻里第一次得知袭击消息的，想必一定会在“视觉栏”与“听觉栏”打勾；如果你是从收音机里听到那个消息的，你可能会在“视觉栏”里勾“无”，但在“听觉栏”里勾“有”。为了避免“视觉栏”里出现太多的勾，只考虑那些对你印象特别深刻的形状和颜色。在“情绪”这一栏，如果有你能确切分辨的情绪，才能勾“有”。回顾那天时，我至少有四种情绪：困惑、怀疑、哀伤、悲痛。所以，我会在情绪栏后“有”那格打四个勾。“行动栏”也如此。你有没有打电话告诉配偶这个消息？朋友向你通报袭击事件后，你有没有立刻打开电视？每种动作都要在“行动栏”打一个勾。 三、利用关键词 还有最后一个与日记有关的练习：建立关键词。回头看你的911回忆记录，然后画一个和下面的“关键词表”类似的表格，把叙述中的每种事件和经验分别浓缩成一个词，然后把这个“关键词”填在左边的空格里。右边的空格暂时留着，那是留待你明天用的。 毫无疑问，911事件的基本概念就是双子星世贸大厦被毁，所以，我就简单地在第一行写上双子星大厦。这是我的关键词之一。但是，让我们假设那天你在杂货店遇见安娜（Anna），聊到这件可怕的事。你碰巧注意到她戴了一条绿松石项链，你们两人还约好过两天共进午餐。我把遇见安娜这件事浓缩成绿松石这个词。所以，这份911事件记录的关键词就成了这样： 关键词表 关键词补充元素 双子星大厦 绿松石 我希望你明天早晨重看一遍这个关键词表，看看这些词能否激发起明确的回忆。双子星大厦不用多想：世贸中心高楼倒塌及相关恐怖事件。但是，也许绿松石不能让你立刻回忆起在杂货店遇见过戴绿松石项链的安娜。如果你脑子里一片空白，就再去看看你的911纪录，找出绿松石的含义，原来是遇见安娜了。所以，在“补充元素”栏写上“安娜”。现在，你的关键词表变成了这样： 关键词表 关键词补充元素 双子星大厦 绿松石安娜 这是个令人着迷的训练，因为它利用最少的资源训练你大脑的记忆力。这是回忆信息的有效方法，因为只要看到一个重要的词，就能唤起许多回忆。在短得惊人的时间里，你的大脑只用一个单独的词或一个栩栩如生的画面就培养起了捕捉经历的能力。 这个练习的主要目标之一是鉴定你自然记忆的最强项。例如，只知道自己是个视觉发达的人，这还不够，那太空泛。你感兴趣的是，你视觉记忆的哪方面最强。你是善于记忆色彩的深浅层次——藏青、水蓝、蓝绿——还是只知道“蓝”这个大范畴？你善于辨识不同的脸部表情吗？你善于记忆环境吗？如果答案是肯定的，那么，你能记得环境中的哪些特定物品呢？鉴定这些元素的一个原因是，如果你记住了某些特定的东西，与这个人、地点或事情相关的记忆就会不断自动涌现出来。例如，绿松石这个词可能使你回忆起在杂货店遇见朋友安娜时她佩带的项链。这个回忆又提醒你，你曾答应尽快打电话约她共进午餐。这就像摄像机，从特写镜头开始，然后慢慢拉开，把周边细节摄入镜头。
