爱华网康圃 游泳是一种适合各年龄层的大众运动，既方便又有益于身心。只要取其益处，弃其缺点，相信其是可以维持终身的最佳活动。 现代人都意识到锻炼身体及饮食健康的重要性，因此现代人的寿命比过去人延长许多，按照科学家的推算，人的正常寿命应该可以达到120岁。但是目前大多数人的寿命，却还没有超过90岁；许多老人虽然还活着，但是却疾病缠身。在此，锻炼的重要性不可忽视。¾¬常、适当地锻炼不仅可以提高健康水平，延长寿命，更能增加人体免疫力，减少疾病。 2008年胡润百富千万富豪品牌倾向调查显示，企业家们最青睐的休闲方式是游泳，超过了去年位居第一的旅游。对于工作繁忙压力巨大的企业家们来说，游泳运动不仅极具方便性，并有明显的锻炼效果。 游泳的好处 (一)增加心血管系统的功能 游泳要克服水的阻力，动用较多的能量，因而可使心率加快，心输出量增大；使心脏的体积呈运动性增大，心脏收缩有力，每搏输出量增加。宁静时心率减慢，血管壁增厚，血管弹性增加，心血管系统的功能得到提高。
游泳时在水中，人体处于平卧的姿势，下肢血液向心脏回流，比在陆地上直立状态下容易，因此非常适合中老年人进行锻炼。游泳能使高密度的脂蛋白相对增高，使低密度脂蛋白相对减少，甘油三酯降低，可以降低心脏病的发作和脑卒中的危险性。 （二）提高呼吸系统的功能 因为水的密度比空气大800多倍，故而人体在水中所受到的压力要远远大于在空气中的压力。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸，所以游泳能增大呼吸肌的力量，提高呼吸肌的功能及肺活量增加。一般健康男子的肺活量为3000-4000毫升，而¾¬常游泳者可以达到5000-6000毫升。 （三）肌肉系统的功能提高 游泳是一项全身参加的运动，能够提高许多肌肉的力量以及Ь调性。因为在水中游泳要克服更大阻力，所以长期游泳锻炼能使肌肉力量、速度、耐力及关节灵活性提高，柔韧性改善。 （四）改善体温调节能力 由于水的温度一般都低于空气的温度，水的导热能力又比空气强几十倍，因此人在水中，释散的热量快于空气中。游泳能改善体温调节能力，故而更能承受外界温度的变化。长期游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，可预防感冒等疾病。 （五）使皮肤的血液Ѭ环加强 游泳过程中会产生水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤、血管都参与了调节作用。冷水刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外；同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，以改善对皮肤血管的供血。如此¾¬过长期的游泳锻炼，能使皮肤的血液Ѭ环得到加强。此外，水是种柔软的液体，水的波浪不断对人体表皮摩擦，使皮肤得到更好的放松和休息，故而¾¬常游泳者会使皮肤光洁、柔软。 （六）使脊椎间组织保持弹性 游泳能在强健背部肌肉的同时，有效减轻站、坐时对椎间盘造成的压迫和损耗，并且保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力，减少椎间盘突出的发生。 （七）游泳对孩子的自制能力有提高 由于游泳首先要克服怕水、怕苦、怕累、怕冷这些心理，这些都会对儿童思想质量的培养起到积极作用。 （八）对女性的帮助 蛙式及蝶式游泳，会运用到大腿及骨盆腔的肌肉，因而¾¬常游这两种姿势的女性，可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病。 游泳可能产生的疾病及预防 （一）游泳会引起结膜炎：眼结膜炎是游泳中常见的疾病之一。 症状：游泳后眼睛红肿，疼痛，异物感。这是多由衣Ô¬体引起的眼结膜炎及细菌引起的急性卡他性结膜炎。 预防：应选择清洁卫生的游泳池，最好带上防水眼镜。在游泳后滴用利福平眼药水或氯霉素、洁霉素眼药水，不用手擦眼，应该用清洁的毛巾擦眼。 （二）游泳后如将带有细菌的水灌入耳朵，容易产生中耳炎。 症状：游泳后出现耳朵疼痛或流脓、发热等症。 预防：避免在不洁水池中游泳，最好带耳塞。如有水流入耳内，可将头转向进水侧使水能自然流出。不能用手或物去抠，游泳后如有耳痛等症，用新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴入耳内。 （三）游泳时，尤其在跳水及潜水时，容易引起鼻腔进水。由于鼻腔和鼻窦相通，故又将水带入鼻窦，水中的细菌会引起鼻窦炎。 症状：鼻塞、鼻痛、流鼻涕、头痛等症。可用1％麻黄素滴鼻液及链霉素滴鼻液交替滴鼻。 预防：不在不洁游泳池内游泳。 （四）在游泳时渗水或呛水会引发咽喉炎。 症状：咽喉疼痛不适伴有咳嗽。可用多贝尔液或µ¬盐开水漱咽喉。消炎片口含，症状严重时可赴耳鼻喉科治疗。 （五）如果在天然的河水、海水中游泳，如果有工业废水，生活污水时，皮肤会被所含的化学物质侵犯，以至产生过敏性皮炎。 症状：皮肤出现细小的红色疹，奇痒。 治疗：可服抗过敏药物。外用炉甘石洗剂涂擦皮肤。 为了避免以上这些游泳引起的疾病，首先要每位游泳者做到游泳前必须冲浴，清洁身体，不使游泳池产生污染。凡有传染病者，自觉遵守不进入游泳池。游泳池应该按规定，定时换水消毒，保持池水清洁。为更好的预防以上疾病的产生，游泳时最好带上防水眼镜、耳塞、选择清洁卫生的游泳池游泳。平日要注意生活规律性，科学的饮食习惯，增强免疫力，防止疾病的发生。 禁忌与准备 心血管有严重的疾病时，例如心肌梗塞、心衰、脑卒中在治疗阶段。肺气肿、肺功能很差的情况下，慢性肾病功能不佳，肝脏疾病在急性阶段以及肝功能很差的情况，传染病在未愈之前，如流行性眼结膜炎（俗称红眼病）、沙眼、中耳炎、皮肤病等传染病患者，有可能给别人带来麻烦，均不宜参加游泳锻炼。 正常人在饭后酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及水的冷刺激容易引起痉挛腹痛，日久会引起慢性胃肠炎。在饭后四十分钟才可游泳。 游泳前需进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因温水（在30℃-40℃之间）沐浴能够带走身上的部分热量，这样会使人的体温接近游泳池中的水温，一般为27℃左右。 游泳是一种适合各年龄层的大众运动，既方便又有益于身心。只要取其益处，弃其缺点，相信其是可以维持终身的最佳活动。
