爱华网系列专题：《展现完美演讲风格：轻松做演讲》
有一个人去医生那里做体检，他说，“我照镜子时，看到自己一团糟，下巴松弛，满脸斑点，头发稀少，这是怎么了？”医生说道，“我不知道，但是你的视力很好。” 不幸的是，很多人也有极好的视力，特别是涉及检查怯场的身体症状时。不过，这儿有一个好消息：消除或掩饰出汗和颤抖并不难。 做减压练习 你理智上知道压力完全是自己的想法——如果你没有把演讲看作是压力，那它就没有，可是在情绪上你好像不接受这种观点。你尝试了所有的精神方法——思想端正、想象成功和不以自己为中心，所有这些都不起作用，心脏仍然跳得很厉害，满头大汗，感觉恶心。你该怎么办？ 不用出汗（可以说）。虽然从技术上说，压力完全在头脑中，但是其影响确是肉体上的。假如你对付不了精神状态，那就对付你的身体症状。下面是来自史蒂文博士的一些建议。 呼吸 深吸一口气，坚持再坚持，然后慢慢呼出来。好，再做一遍。深吸气，慢慢呼气，持续这样做，你难道没有觉得好点了吗？史蒂文认为呼吸练习是世界上用于解除压力的最古老的技巧之一。“每次我们呼气时释放二氧化碳，”他解释说，“这减少了血液中的酸性物质，还增加了大脑的氧气。”（而且赋予“没头脑”这个术语全新的含义） 做伸展动作 做伸展动作是快速消除肌肉紧张的好方法，而且用时不长，10到15秒钟就很有益处。饭后的展示者你可能不会在宴会中做瑜伽，但是可以为自己找个脱身的理由，在讲话之前到休息室做快速伸展动作。请参考下面的练习方法： 头部转圈：先做热身动作，慢慢地将头从一边转到另一边，然后移动你的头按顺时针方向画圈（分别向上、向右、向下和向左看）。这样做三次，然后换方向，你会感觉紧张从你的脖子上解除了。手臂举高：将你的右手臂尽力伸展到空中，持续几秒钟后收回来，然后用左手臂重复这一动作。在中学时，你的体育老师以折磨的方式让你做这样的练习，现在你是为了缓解压力，它可以帮你舒展腰部。困难发音练习：尽力张大嘴巴（好像你要大喊的样子），然后闭上，持续做几次。这种练习有助于解除下颌紧张，你也可以用手指按摩下颚肌肉和头部的其他地方。到处走动 一些演讲者为了消除紧张的情绪喜欢进行适当地快走或慢跑。在你演讲的大楼里有楼梯吗？爬几段楼梯的方法很有用，可是别过度，你并不想到你继续演讲的时候又累又出汗吧。 掌握真正的秘诀：不要让自己看起来很紧张 一般常识认为，轻微的紧张有好处，太过紧张不好，因此你应该控制你的紧张，使它保持在一个可接受的水平。你可以参考本章下面描述的所有标准技巧。
只要你表现得很镇静，你多么紧张都没关系。艾伦·维纳（Allen Weiner）博士提出，“你要看起来像被控制而不是真的被控制，只要听众认为你很有信心，这才是重要的。”让我们参考艾伦的提示和窍门来掩饰怯场的一些普通特征。 坐立不安：坐立不安表明你很紧张。用食指触摸脸、摩擦鼻子下部或者抓挠嘴唇上部都是紧张的标志。解决的办法是：把双手放在身前的高处。（请看第11章关于位置的描述）如果你使用小台架，好像弹钢琴一样把手放在上面。踱步：踱步是另一种焦虑的指示现象。解决的办法是：走近听众，停顿一会儿，然后再移到别处停下来。出汗：对付出汗的办法很重要。如果你随身带着手绢，打开它，然后使劲擦汗，这时你看起来像是一个紧张的破产者。解决的办法是：永远不要打开手绢，让它折叠成正方形，轻轻擦拭汗水后将手绢放回到口袋中。双手颤抖：如果你的双手像叶子一样颤抖，人们就能看出你怯场。解决的办法是：使用卡片而不是纸张做记录，（纸比卡片大又不如它重，因此让你的颤抖更为明显）而且不要持有能表明你双手颤抖的小道具或其他东西，你可以如同弹钢琴一样试着把它们放在小台架上或者高处。克服怯场的诀窍
