爱华网有焦虑倾向的人容易因为“过度的担心”而睡不好觉，如何缓解这种情况？请看——
文/何云翥
星华是我的朋友，在我印象里，他人长得很挺拔，高高大大的，而且还是篮球高手。不过自打工作开始，每次见面都感觉他憔悴一圈，这次放假见面也不例外，人瘦了一大圈，那种当年的活力消失得无影无踪。 “觉得很累，每天睡不好。”星华是德国百时宜信息技术公司(PSI)的软件工程师，“之前在信息研究所，工作很清闲，没太多压力。因为觉得太安逸了，所以选择了跳槽。不过，我的好梦也就随着这个转变消失了。” 自打来到这里，每天快节奏的工作流程让他忙得不可开交。人就像陀螺一样，日夜周转不停。从开始接手这个工作到现在，人瘦了十多斤。“最痛苦的是体力下降。刚开始来这里，经常是头天早上8点，工作到第二天中午，中间不合眼。几个月后，人明显不行了。很容易疲劳，每天早上醒来都处于眩晕状态。”星华说自己原来很喜欢周末，可现在的周末，却让他痛苦。“原来，周末可以舒服地睡懒觉，现在却是到了6点准醒，无论头晚睡得多晚，都是那个时候醒，然后就再也睡不着了。觉得自己都像闹钟一样准时了。” 相信星华的感受在现代的繁忙都市绝不是个案。前段时间，美国一个专项研究机构对上海、北京等各大都市的白领做了睡眠状况调查，发现有近75%的人有各种不同程度的睡眠障碍，如睡眠不足(睡得晚，醒得早)、做噩梦、睡醒了还觉得疲倦、心情抑郁或焦虑等，导致神经内分泌的紊乱、记忆力下降等。这些症状多发在28岁至38岁的工作人群中。 转变睡眠观念 睡眠问题已经从过去单纯的“老人睡眠质量不高”的概念，转向了职场的年轻人。它的严重性引起了全世界的注意。正常人每隔24小时就有一次觉醒和睡眠的节奏性交替。许多人惯性地认为，睡眠障碍就是睡不着，很能睡的不叫睡眠障碍，相反认为多睡有福。其实，睡眠不正常包括睡眠过多和失眠。睡得再多都不够，都觉得困倦，整日“昏昏欲睡”；失眠则是因为外界环境因素的困扰或自身的心理因素引起的，比如，过多的值夜班、周围过多的嘈杂音、室内光线过强等。 职场人通常是因为心理因素，压力过大从而会焦虑、恐惧或者过度兴奋。尤其是熬夜，许多人因为正常时间内无法把工作做完，就整日加班加点。人脑有一个疲惫期，如果每次都拼命把这个疲倦期抵制过去，会引起大脑皮层无端的兴奋，产生的“亢奋”状态，让原本很累的你更无法入睡。 改变生活习惯 过大的心理压力，成堆的工作，让许多人在上床前还想着自己明天需要完成什么；或者有什么工作今天实在做不完，心里总惦记着，把这种担心也带着一同入睡了。梦中难免会被白天思考或遇到的事情打扰，甚至会做“鬼压身”等希奇古怪的梦。 所以我们要学会拒绝的勇气，对自己确实要付出极大精力、给自己过多压力的事情说“不”。更重要的，是懂得寻求支持，如向你的家人、亲密的朋友等。别看你每天可以有许多同事共处，他们或许是很好的合作伙伴，但和你一样，处在相似的环境里，未必真的可以帮你走出困境。家人、朋友，都可以在关键的时刻帮助你度过难关。积极的社会关系会让你增强对压力的抵御能力，从而获得更多的支持。 关于焦虑性失眠你需要知道 缬草根：这种植物在现代医学里相当重要，一向作为有效的镇静药而闻名。可以治疗失眠等与焦虑有关的病症。把它的根晾干粉碎，可以和美黄苓、槲寄生一起使用。除了可以治疗失眠外，还可以治疗头痛和其他疾病，且没有副作用。 卡瓦酒：由于此物的抗焦虑和镇静作用，它的应用越来越广泛。它可以治疗神经过敏、失眠、焦虑和烦躁。因为它里面所含成分可以起到抑制中枢神经系统作用。
