爱华网系列专题：《心灵鸡汤作者潜心之作：快乐人生7步骤》
桑多纳疗法
桑多纳疗法建立在2个前提上： 1?忧虑和愁思都不是事实，它们不能奴役你。 2?通过努力，你可以让它们消失不见。 事实上每个人都拥有快乐的因子，但是这些与生俱来的快乐被不开心的事情蒙蔽遮挡了，而你应该做的就是发现快乐的因子，并拨开遮挡它们的乌云。 坚持消极思想的习惯太强大了，甚至在日常交谈中都得到了体现。当我们觉得心情不好的时候，我们常常脱口而出："我心情好糟糕。""我都快愁死了。"而这种习惯恰好加强了我们对消极情绪的依赖度。桑多纳疗法正是要突破这种习惯性的心理依附。 下面的练习是桑多纳疗法的入门知识，它们让你知道怎么去应用玛丽尔在她的故事中提到的那些方法。 丢下负担的过程 身心放松，集中精力，闭上双眼。 第一步：想一件快乐的事，然后感受你的内心情绪。如果你觉得昏昏欲睡或者心中一片空白，这都是正常的，接受这些感受，然后让它们充斥内心。 第二步：问问你自己--我能让它们都消失么？ 这个问题只是让你确定自己是否准备好了，"是"和"不是"都是可以接受的回答。即便你的答案是否定的，你也能让痛苦的情绪消失不见。关键不是问题本身，而是通过提问让你体验摆脱不愉快心情的过程。 第三步：问问自己--我愿意让它们消失吗？ 如果答案是否定的话，或者你还不是很确定，问问自己：我是宁愿被消极的情绪笼罩还是更愿意选择自由？即便答案是否定的，也请继续第四步。 第四步：问问自己--我是什么时候变成这样的？ 这个问题起到一个引导的作用。你或许会发现你自己可以轻松地摆脱消极的情绪。要记住，摆脱它们是你在任何时候都可以做的一个决定。 第五步：在需要的时候重复以上的4个步骤，直到你觉得自己已经变得释然。 你可能会发现自己在每一步的时候都进步了一点。开始时结果可能不是那么明显，但是只要坚持下去，疗效就会越来越明显。"病"来如山倒，"病"去如抽丝，所以要有耐心。摆脱了负面的情绪之后，你就会觉得轻松、平和。 大脑的快乐习惯 让思想拥抱快乐 人生如此美妙，希望我能早些知晓。 --克莱特，20世纪法国小说家 有一天晚上，切洛克印第安部落的一位老人给自己孙子讲了一个故事，一个关于人内心争斗的故事。他说："孩子，争斗是在我们内心的两只‘狼‘之间展开的，我们所有人都会经历这样的斗争。一只狼名叫‘难过‘，它代表着害怕、忧虑、愤怒、嫉妒、悲伤、自怜、怨恨和自卑。另一只狼名叫‘快乐‘，它代表着愉快、爱、希望、宁静、善良、慷慨、真实和同情。"
