爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
要使自己在谈话的时候不总是列举数字，可以按照下面的七步进行训练： 1?准备一个录音机。 2?和家人或好友就彼此感兴趣的话题进行10分钟左右的随意交谈，并进行录音。 3?听自己的录音，数一数自己多少次提到数字。
4?和同一个人重新进行10分钟左右的交谈，只是这次要有意识地不使用数字。 5?数一数这次你在谈话中使用了多少数字。 6?将前后两次谈话录音进行对比，看看自己有没有进步。 7?尽可能多地做这种练习，培养B型人格的说话习惯。 在发现自己在这种试验背景下的谈话方式出现了变化之后，开始注意自己在日常谈话中的情况。同时你也可以留意一下对方的谈话方式，你会发现在这个世界上还有很多跟你一样的A型人格的人。在日常谈话中，尽量不用数字传达你的意思。你可以简单地说：“我今天干得真不错！”你不必非要向别人说：“我今天已经挣了2 300美元了，而现在刚到中午。” 摘掉你的表 A型人格的人总是太关注时间。他们经常会说：“这花了我太多时间了”，或者“该死，这么晚了，我没法按时完成了”，或者“我希望他们能快点”，等等。 A性格型的人总是觉得时间在不断地加速。一天中，他们会觉得时间在越来越快地溜走。这导致他们越来越强烈的时间焦虑，也就是患上了提出A型人格这个概念的弗里德曼博士和罗森曼博士所称的“匆忙症”。这就解释了为什么A型人在某些人或事使他们行动缓慢的时候他们会如此焦急。 然而，他们的这种时间流逝得过快的感觉是错误的，不管对于A型人还是B型人，时间流逝的速度都是一样的。区别是，B型人能更好地做到跟时间同步，也就是说，对于从某一刻到另一刻过去了多少时间，B型人比A行人有更准确的感觉。 为了检测你的时间意识有多强，你可以让一个你认识的人从5分钟到15分钟的范围内随便设定一个时间长度，但不能把这个时间长度告诉你。然后让那个人和你按照他所设定的时间长度进行一段谈话（顺便说一句，做这个测试的时候你不能戴手表，否则就是作弊！）。当设定的时间长度到了的时候，你可以告诉对方你认为这段时间的长度是多少分钟。如果你是A型人，那你猜测的时间长度很可能要比真实的时间长度要长；而如果你是B型人，那你估计的时间则很可能要比实际的时间短。 成为B型人的最好的方法之一就是放弃戴手表的习惯。如果你是A型人，那你听到这个的第一个反应可能是“哦，上帝呀，那可不行，没有表我怎么知道时间呢，怎么能执行我安排得满满的时间表，又怎样才能把这么多事情都做完呢？”当然你就无法做到这些了。但是世界并不会因此终结。相反，你的工作质量也许会得到提高，因为，当人们不受到时间要求的限制时，他们在思考以及解决问题的时候往往会表现出更高的创造性。 对于A型人来说，让他们摘去手表可能就像是让一个吸了一辈子烟的人交出他的烟，或者让一个酗酒的人把他屋子里所有的酒都拿走一样。这对他们来说是很难的。也许有人可以一下子就放弃戴表的习惯，摘下手表从此再也不去想它。我自己就是这样做的，那是在35年前有一次乘坐飞机的时候。从那以后我再也没有戴过手表。那是我改变自己的A型人格的第一步。但是对大多数人来说，放弃手表并不是能够一蹴而就的事。 下面是一些实用的技巧，可以帮助你戒除对手表的依赖： 〖〗 〖〗 想想一天或一周之中的什么时候对你来说更容易摘掉手表。然后试着在这些时候摘掉手表一两个小时。 〖〗白天上班的时候把手表放在衣兜里或者包里，需要看时间的时候就看桌子上的钟表。在你下班的时候再戴上手表。 〖〗使用老式的怀表。这样你仍然可以知道时间。但它不像手表那样显眼，就好像时时刻刻在盯着你一样。
