爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
我同意人们有进行各种体验的自由，包括进行各种情感体验的自由。但是明智的做法是我们应该对此有所节制。只感觉而不行动是一种选择，有时是一种比较难的选择，但毕竟是一种选择。 你可以作出应对了 最终，你必须决定你想怎样对自己的愤怒作出应对。所以，想想你的选择，考虑一下每种选择的后果，再想想你是否愿意在那个场合行使你表达愤怒的基本权利。然后你就可以对自己的愤怒作出应对行动了。 很可能，你选择的应对方式对你来说利大于弊。但是如果你选择攻击性的方式（比如吼叫），那也只好如此。不过如果你真花了时间考虑过后果，我想你不会选择浪费自己的精力去大吼大叫（如果确实选择了这种方式，那你会看到后果的，而这种后果会让你下次作出选择时更认真地想一想是不是还那样做）。 女性的优势 在一次调查中，518名少男少女被问到，当一个同龄人对他们发火时他们会怎样做。最常见的回答是以怒制怒。其中42%的男孩子选择了面对他人的愤怒行为时以这种方式来保护自己，与此相比，选择这种方式的女孩子的比例是32%。另一项对比是：只有28%的男孩子选择另一种更成熟的应对方式：转身走开，等平静下来再回去找那个发火的孩子讨论他们之间的问题；而选择这种方式的女孩子的比例是39%。由此可见，即便是在早期阶段，女孩子就表现出一种愤怒管理方面的优势，而有迹象表明，这种优势会贯穿她们的一生。 现在奖励自己一下 如果对于你今天的愤怒你决定以不同以往的方式作出应对（而不是反应），那你应该祝贺你自己。能够控制住自己的情感，这会让你有一种非同一般的感觉。你应该为自己作出的健康的选择而奖励自己，以示庆贺。这样可以让一时的选择变成一生的习惯。 一直以来，心理学就认为，人类通过行为结果的反馈形成行为习惯。这其实很简单：如果你做了某件事得到了奖励或回报，你就会重复这种行为，以寻求同样的奖励；如果你做了某件事却没有得到奖励，或者更糟，你为此受到了惩罚，你就不愿再去做这样的事情。老鼠的心理活动就是建立在这个基础上的。而一位著名的心理学家曾说过，“人至少应该和老鼠一样聪明！”可以带来奖励和回报的行为是习惯形成的关键，而所谓习惯，就是指在一段较长的时期一个人较固定、自动而且不需意志力维护的行为模式。只有重复是不够的，要形成一种新的习惯，还要有奖励和回报。 不管什么时候，只要你运用了本书中提到的方法和策略进行愤怒管理，就一定不要忘了对自己进行奖励。下面是几种可能的奖励方式： 〖〗〖〗 伸出手拍拍自己的后背说：“做得好！” 〖〗 默默地或大声地对自己说：“我真不错，没人会比我做得更好了。” 〖〗 安静地坐下来回味一下那一刻的成就感。 〖〗 和亲友分享你今天成功控制愤怒的经历。 〖〗 给自己某种特别的奖赏。比如买一本你早就想要的书或者CD，或者去咖啡馆喝一杯上等的咖啡，或者去买一张奖券（如果你中奖别忘了这是你保持冷静、控制愤怒带来的机会）。
〖〗 往一个为自己的愤怒管理而准备的存钱罐里存上一美元。当你攒了足够的钱后，你可以用它来好好地享受一下。看着存钱罐越来越满，这本身就是一种强烈的精神奖赏。 〖〗 在祷告的时候，把你今天成功制怒的经历与上帝分享。 〖〗 想一想因为你保持冷静而不必去承担的后果。让自己为了没有发生的事情而感到欣喜。 〖〗 不断确定无疑地对自己说：“我能控制愤怒，愤怒控制不了我。” 学会保持冷静——什么时候都不晚 曾有一个叫弗兰克的人找我咨询。他从小到大一直脾气很大。这毁坏了他的健康，使他失去了大多数的朋友，特别是，这使他和他唯一的孩子关系疏远。弗兰克在抚养他的儿子的这些年里脾气很大，以至于他发现他和儿子的距离越来越远了，不管是从实地距离还是心理距离来说都是这样。弗兰克说每当孩子往家里打电话的时候，如果是他接的，他儿子就会说：“我想跟妈妈说话。”弗兰克知道的有关他儿子（以及他的孙子孙女）的事情都是通过他妻子了解的。 但后来弗兰克做了一件不一般也是很勇敢的事情：他参加了一个愤怒管理训练班，并且第一次懂得了怎样控制自己的脾气。当时他已经58岁了。现在弗兰克接到儿子电话的时候，如果他说：“等等，我去叫你妈。”他的儿子会说：“不用了，我想跟你谈。你最近身体怎么样？在做些什么？”弗兰克和他的儿子以前都没有想到他们的关系会出现这样的变化。可以说，通过学习控制愤怒，67岁的弗兰克得到了一个儿子。他现在非常幸福。 第三部分预防明天的愤怒 第五次浪潮里奇·坦南特作 扫描原书p91 “这种姿势可以使内心宁静，头脑清楚，而且还能让你够到滚到冰箱后面的东西。” 本部分提要 在这一部分将告诉你怎样在还没有生气的时候进行愤怒管理。实际上，今天采取一些措施，就可以预防明天生气。你将知道怎样根据自己的情况制定一套具体的办法，让你不再轻易动怒。如果你不想因为盲目的暴怒而蒙受损害，那你就应该睁开眼看清楚生活的本来面貌，而不是总考虑生活应该是种什么样子。 这一部分还将告诉你，如果感到不高兴，就不要说你没事。隐藏愤怒也许是一种有教养的表现，但这却是不健康的。你还将明白为什么你对自己的生活如此不满意，以及怎样改正这种情况。首先，你可以进行自我倾诉，诉说你是多么生气，以及为什么这么生气。其次你应该努力改正所有的A型行为模式——争强好胜，干什么都要赶时间，对工作过分投入，等等。欣赏自己，而不是你的身份或头衔。最后你要让愤怒成为你的盟友而不是敌人，这被称为“建设性地利用愤怒”，这是一个处理愤怒的全新的方式。
