爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
金特里：你刚才提到上周你有一次生气的经历。说说是怎么回事。 埃迪：好吧。当时我们正要去拜访一些朋友，我因为一件事很生我妻子的气。结果等我们到了朋友家后，我心情很不好，一直闷闷不乐，让每个人都很别扭。 金特里：在你离开家之后和到朋友家之前，你做了些什么？ 埃迪：什么也没做。我一句话也没有跟我妻子说。她一个劲地想跟我说话，但我没理睬她。最后她放弃了，我们就这样一声不吭地到了朋友家。 金特里：你们开车用了多长时间？ 埃迪：一个多小时。 金特里：这期间你一句话也没有跟你的妻子说？
埃迪：是的。 金特里：那你在干什么呢？ 埃迪：我满脑子都在想她让我生气的地方，还有我在暗地里咒骂我妻子。 金特里：这是让你更生气呢，还是不再那么生气？ 埃迪：哎！我当时是越想越气。等我们到的时候，我已经气坏了。我强压着怒火，随时有可能爆发。在朋友家的整个晚上我都没缓过劲来，结果弄得每个人都不高兴。 金特里：如果在你开车到朋友家路上的那一个多小时，你把你的感觉说给了你的妻子，那你觉得会有什么不同吗？ 埃迪：这也许会有所帮助，但我不知道该怎么去做——我不知道该说些什么。所以我就一言不发，火越来越大。我总是这样，我也不知道为什么。 以后如果你气得想砸东西或打人的时候，你可以按下面的步骤做： 1?用一个词语标示你生气的强度。 例如，你是不快，恼火，气愤，大怒，还是暴怒？作为第一步，对自己说：“我感到……”但不要说：“他……”你现在要确定的是你的情感，而不是你认为对方多么讨厌。 2?确定使你生气的事情。 例如，“每次我回家，就看见满屋子都是他的朋友。我们从来就没有属于我们自己的时间。”然后接着说：“我感到——（插入你在第一步想到的词语），因为……” 3?问一问自己怎样才能让自己回到不生气的状态。 例如，“如果他能在我下班回家时请他的朋友回去，以便我们能有一些两个人独处的时间，那我就会很高兴。” 当你在脑海里做完这三步之后，试一试能不能把这些话说给对方。 写下来与说出来 有一个看上去很好脾气的女人——我暂且叫她珍尼——曾找我咨询。她说她觉得自己快要崩溃了。她早晨害怕起床，感觉特别累，经常无缘无故地就哭了起来，而且感觉“胸里一直堵着一个大拳头”。她认为自己精神抑郁，问我怎样才能有所改善。 通过和她进一步交谈，我终于弄清楚了她面临的不幸处境：在过去的几年，她把大多数精力都花在她的一个孩子身上。那个孩子已经长大，却染上了吸毒的恶习。虽然珍尼为让他戒毒而付出了种种努力，但他还是改不了。因为忙于儿子的问题，她已经很久没拿出时间满足自己的一些需要和愿望了。比如，她想去旅游，想认识一些新朋友，想和自己的丈夫一起享受生活，但现在却没有时间去做这些事情。实际上，为了儿子的生活，她牺牲了自己的生活。 “你的问题不是精神压抑。”我对她说，“你的问题是你内心积聚了太多的怒气——你因为你现在生活的样子而生气，因为你的儿子不能改邪归正而生气，特别是你生自己的气，因为你认为是由于自己的愚蠢才使一切落到了这种地步。这就是你为什么会觉得胸中像是堵着一个大拳头，其实你很想砸东西或者打人，但却又不能这样做。”她同意我的观点，并且说她从来没有像现在这样把自己的心事说给另一个人听，而总是把情感掩藏在一个“和蔼可亲”的外表之下。 “那么，现在我想让你做的是，你把自己对于儿子吸毒的感受以及对生活中所有不顺心的事情的感受都写下来。”我给了她二十分钟，让她写下“发自内心的东西，而不是头脑中的东西”。然后让她把写下来的东西念给自己听——默念而不是念出声，并且把所有和情感有关的词语圈出来（比如生气、失望、烦躁等等）。我和她一起讨论了这些词语，然后我让她把这张纸扔到废纸篓里。
