爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
我从我的一位进行“痛苦”咨询的顾客身上得到的一个发现和眼前的话题有关。一个叫菲利普的50岁左右的先生拥有并经营着一个果园。他对自己的生活非常满意，不管做什么都觉得有意义——直到他遭遇了一场车祸。那场车祸给他留下了难以治愈的腰腿痛的毛病。果园中有很多体力活需要菲利普去做，但这却使他的痛苦日甚一日。他需要一种方法：在疼痛让他难以承受的时候，这种方法可以缓解他的痛苦，使他继续干活。他最后选择的方法是想象。 菲利普找到了一种方法，使自己可以放松下来，并想象着在做自己最喜欢的事情——独自坐在池塘边钓鱼。这对他来说就是人间的天堂。在他的工作日的任何时候，只要他觉得疼得太厉害，他就会对自己的妻子和员工大声喊道：“我要去钓鱼了！”他们都知道这是什么意思。然后他来到谷仓的后面，坐在地上，闭上眼睛，开始“钓鱼”——想象着自己在钓鱼。菲利普很善于想象，对他来说这仅次于真正去钓鱼。大约10分钟后，他的疼痛就会减轻到让他能够承受的程度。然后他就会睁开眼，站起身对人们大声喊道：“我回来了，我们接着干吧。”很简单的方法，但很有效。 对于愤怒我们也可以像下面这样做。
1?找一个安静的环境。 如果你总被打扰，你就无法投入到想象的意象中去。所以，你要找一个可以独自安静地待上10分钟的地方。如果你在工作，这个地方可以是你的办公室——前提是你关上门并挂出“请勿打扰”的牌子。你也可以利用休息时间在其他地方找一个安静之处，比如找一个室外的长椅，或者坐在停车处的车里，或者像我的一位有想象力的顾客那样——蹲在卫生间的隔间里。 2?估计你在进行意象想象前的愤怒等级。 在从1（轻微不快）到10（极度暴怒）的等级序列中确定你愤怒的级别。 3?闭上眼睛。 所谓意象想象就是在头脑中创造出一种情景。如果你想用这种内在的意象来克服愤怒，你首先要从头脑中脱离你眼前的外部环境。闭上眼睛是让自己脱离现实世界的第一步。你也许会发现这很难做到。这需要你相信自己，相信周围的世界。 如果你在找到的安静场所闭上眼睛后觉得心里不舒服，很可能是因为你觉得那里不很安全。你可以换一个地方。 4?松开你抓着现实世界的手 要脱离现实世界进入到意象的世界中去，不是仅仅闭上眼睛就可以做到的。你还要对这种做法持有一种心理上的接受。你必须允许自己放手——对激惹自己愤怒的事情和愤怒本身放手。这就像为了避免开车时发火而放松抓着方向盘的手一样（参见第24章）。 5?想象一些正面的事情。 这是比较有意思的一步。现在你可以自由地想象你喜欢的意象，比如你最喜欢的度假地，或者最让你放松、无忧无虑的地方。很多人可能会选择海滩或者山上，但也说不定对你来说放松的方式就是坐在你后院的平台上。唯一的要求是：这应该是一个你从来不生气的地方。 6?想象要具体。 这和你选择的意象中的人、事、地点有关。你是独自一人还是和别的什么人在一起？你在哪里？在干些什么？是躺在吊床上吗？是坐在平台上钓鱼吗？还是在你的花园里干活？想象一下你穿的衣服。你能看见你衣服的颜色吗？另外天气怎样——多云，有风，温暖，下着雨，还是阳光明媚？你想象得越具体，你就越能彻底地进入意象之中。 7?保持意象至少5分钟。 这种练习只是为了消除可能会失控的愤怒，所以不必进行很长时间。你会吃惊地发现，五分钟的意象想象多么令人神清气爽，而在这短短的时间内化解愤怒又是多么的轻松和容易。 8?估计意象想象之后的愤怒等级。 在你仍然处于放松并闭着眼睛的时候，重新在10级的等级序列中对你的愤怒等级进行估量。现在，有没有缓解？如果有缓解，那你控制愤怒的尝试就取得了成功。如果没有缓解，或者你发现你甚至比刚才更愤怒了，那这种练习就没有起作用。也许你需要再进行几分钟的积极意象想象，也许本书中介绍的其他方法对你更有效。不要沮丧，因为没有哪种方法是对任何人都有效的。
