爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
为什么不用镇静剂 具有讽刺意味的是，医生们为了让你镇静下来而给你开的一些药可能会意想不到地让你更容易发火。比如说，安定可以减缓焦虑，但同时会使人对自己的控制力减弱，并有可能采取攻击性行为。这就提出了一个问题：在愤怒管理中应不应该使用镇静剂？我的观点是不应该。另一方面，抗抑郁剂对于降低一个人的愤怒倾向来说，则显得更安全有效。（参见第19章。） 延长你的“导火索” 那你能不能延长自己的“导火索”呢？当然，你不可能轻易地改变自己的气质类型，也不可能改变自己的童年经历，但是你可以减少咖啡因和酒精的摄入，增加睡眠时间，就抑郁问题进行咨询，使用一些压力管理的方法（第14章会告诉你怎样让自己的个性变得更坚强），更乐观地看待生活，同时请求而不是命令别人为你做事。这些都是你可以做到的。你还可以尝试一些其他的方法，下面我将具体谈到这些方法。 走开——但要回来 我们每个人身上都有一种“战斗或者逃走”的机制，这种机制指挥着我们面临某种威胁时的行为——不管这种威胁是一种身体上的威胁还是对你自尊的威胁。因此，我们对待挑衅，或者会表现为愤怒（战斗准备），或者会扭头离去，从而完全避开面临的问题（逃走）。 问题是，这两种极端的选择都不会对你的愤怒管理有所帮助。如果你决定站起来进行战斗，那你需要在足够长的时间内保持愤怒以克服这种威胁——而你的愤怒强度会在此过程中不断加强。另一方面，如果你选择逃避威胁，那结果就是你要带着愤怒走开，你可以甩掉威胁，但你甩不掉自己的愤怒。 值得庆幸的是，你还有第三种可行的选择——另外一种立即行动的方式。你可以先摆脱纠缠（从现场走开），过一段时间，等你平静下来的时候再回来，这时你可以再和对方讨论怎样解决冲突。这是应对让你愤怒的问题的最成熟的方法，但也是大多数人最不可能采取的方法。
你选择什么样的方式应对刺激很大程度上取决于你一开始的时候有多么生气。表41所示是一组九年级中学生在被问到这个问题时的回应：“当另外一个学生毫无理由地冲你发火时，你会怎样？”调查显示，他们选择暂时走开等平静下来再回来和对方讲道理的可能性，随着愤怒程度的增高而急剧降低。这也是我们在感到不悦时要让这种不悦就此打住、避免升级的另一个原因。 表41九年级学生生气时的应对方式 生气的程度〖〗选择走开的学生百分比〖〗选择生气地回应的学生百分比〖〗选择走开然后回来进 行理论的学生百分比 不生气〖〗38〖〗18〖〗44 轻微生气〖〗21〖〗51〖〗28 一般生气〖〗29〖〗58〖〗13 非常生气〖〗0〖〗87〖〗13 暂时走开可以使生气的人平静下来，但具有很强的侵略性和好斗个性的人倾向于对任何刺激都作出对抗性反应，而不是摆脱和走开。这样做是由他们的本性决定的。 让对方说最后一句话 人们往往因为一些事情而恼火，比如水龙头漏水、汽车发动不起来等，但他们却总是和人生气。所以说，大多数愤怒都是发生在人与人之间。一个人会首先发难，从而形成一种情感刺激并引起争执。问题是：谁先停下来？让谁说最后一句话？ 在你意识到自己生气的时候，你应该作出决定：让对方说最后一句话。而且越早越好——除非你打算让局面变得不可收拾。 下面是一对父子间的两种对话过程，看一看哪种对话更好。首先看第一种对话： 父亲：吃饭前你先把你的房间收拾干净。 儿子：我正忙着呢。 父亲：（不悦）我说了——我要你把房间收拾干净。 儿子：（生气）你别管我。 父亲：（生气）你少跟我这么说话。现在就收拾你的房间——马上！ 儿子：（暴怒之下把书扔了过去）我说了，你别待在我房间里！
