爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
你在服用哪些成瘾物？ 成瘾物品，甚至包括一些合法的成瘾物，会改变大脑的化学成分并让人变得容易发怒。以下物质是需要谨慎摄入的： 〖〗〖〗 酒精 〖〗 咖啡因 〖〗 尼古丁 〖〗 镇静剂（例如“安定”） 〖〗 可卡因 〖〗 化学气雾剂 〖〗 天使粉（PCP） 〖〗 催眠药 〖〗 镇静药
你是否总感到焦躁不安？ 这里说的焦躁并不是指有什么人让你感到生气或烦躁，而是指总感觉自己存在以下情况： 〖〗〖〗 易怒 〖〗 乖戾 〖〗 不安 〖〗 不稳定 〖〗 不自在 〖〗 紧张 〖〗 生病 〖〗 执拗 〖〗 激动不安 〖〗 恼火 焦躁是一种不确定的身体和精神上的不适状态，它往往是生活本身的一个产物，如天气酷热、经济拮据、大醉初醒、身体不适、偏头痛或关节炎引起的疼痛、无聊、吸二手烟、对伤害或委屈的记忆、肥胖等。需要指明的是：高度焦躁的人是很容易着急上火的。 你是否抑郁？ 情绪和情感是联系在一起的。如果你处在一个积极快乐的情绪状态中，你则很容易出现积极的情感体验，如高兴、兴奋等；反之，你则很容易体验到一些负面的情感，如悲伤、愤怒等。所以，任何人都可以理解为什么忧郁的心境和愤怒的关系是那么密切。如果你有精神医生所说的“焦躁性抑郁症”，你就会经常感到愤怒，并可能会以某种过分的方式发泄你的愤怒。如果你有“迟钝性抑郁症”，那你可能会遁入一个愤怒而又安静的世界。不管是哪一种，愤怒都会成为你生活的一个重要部分。 你是否不善沟通？ 你是否不善于表述让自己不快的事情，而只是简单地把不快的情绪火冒三丈地发泄出来？你是不是经常说：“烦死了，滚开！”或者“你这种人让我受够了——你简直让我恶心！”而实际上你应该说的可能是：“我可能要失业了，我对将来非常担心，不知道该去哪里。”愤怒有时也能传达信息，但效果却不怎么样。 你是否缺乏解决问题的技巧？ 有些人花大量的时间和精力去生气发火，却不去想办法解决让他生气的问题。你是不是这样的人呢？如果是的话，那和你有共同语言的人可就太多了。坦率地说，我不理解这些人——难道光生气就能解决家庭的开销，或者修好被扎破了的轮胎，或者改善你和别人的关系吗？你觉得可能吗？所以，还是省省你的愤怒吧，或者你至少可以将其用在积极的事上，比如制订一个开支计划、换一个新轮胎或者对那个让你头疼的同伴说：“你必须有所改变，不然就请你走人！” 你是否压力太大？ 生活本身就是充满压力的，但显然有些人的压力要比其他人更多一些。实际上，最让我们心神不定的都是一些令人烦心的琐事（心理学家称之为“骚扰”），而大多数人对较严重的压力（心理学称其为“人生重大的事件”）都能很好地处理。另外，压力有各种类型，其中有些更容易引发愤怒，甚至可以被称为生活的“杀手”，比如长时间挥之不去的（“慢性”）压力，越来越严重的（“累积型”）压力，不能控制并将人压垮的（“灾难性”）压力。这些类型的压力你有没有呢？ 你是否爱作出判断？ 愤怒和其他情感一样，是一种判断。当你生气的时候，你其实就是在对别人作出判断（如“你对我的态度很不好”），或者是对境遇进行判断（如“这根本不合适”）。愤怒就是你对判断的陈述，或者说关于对与错的陈述。总之，你越爱对世界作出判断，你就越可能因某些事情而生气。 你是否爱归罪于人？ 当你遇到不幸的时候，你是不是不假思索地将其归罪于某人或某事？你是不是认为生活中不存在意外事件，所有不幸都是某人恶意打击、欺骗或者伤害另一个人而引起的？如果别人的言行伤害了某人的感情，你是不是就会认为他们用心险恶？你是不是“每个人都是某种阴谋的受害者”这种观点的支持者？如果是这样，那就不奇怪你为什么总是生气，并且总在琢磨着怎样和某人算账了。
