爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
在这一章，我将告诉你怎样确定一个人是否生气过多，或者说存在愤怒方面的问题。有一种简单的方式可以帮助你量化自己的愤怒，让你知道自己是否需要进行愤怒管理。你要做的就是回答几个简单的问题，做一些简单的加减，然后就可以得到答案了。 没有简单的答案 作为读者，你一定会希望为以下问题找到一个简单的答案：为什么我这么爱生气？有没有一个最有效的方法解决我这个问题？你可能会希望本书的某一章会提供这个问题的答案，但其实这种希望是不切实际的。 愤怒是一种复杂的人类情感。读了这本书，你可以弄明白你的愤怒缘何而起，或者说，你自身或你生活的哪些特殊方面是罪魁祸首。也许这些“罪魁祸首”只有两三个，比如年轻、不善沟通、吸食毒品；但也许会很多，比如缺乏解决问题的能力、失衡的生活方式、愤世嫉俗的心态、缺乏精神支持、你是个青年男性、你的工作压力很大等。不管怎样，现在最重要的问题是怎样解决问题，怎样利用本书中的资料和信息改善你的情感生活。 估算你的愤怒体验的多少 每个人都会有生气的时候，因为愤怒和悲伤、喜悦、恐惧等一样是一种“人之常情”，不管世界上什么地方的人都能够看出或听出彼此的愤怒等情感。但是不同的人所体验的愤怒存在着“量”的差别，或者说存在着“或多或少”的差别，而这正是本书所关心的症结。你需要确定的正是这种愤怒体验的多少。 〖〗〖〗第2章什么样的愤怒才算是有问题〖〗 〖〗第一部分关于愤怒的基本知识〖〗〖〗 首先，我们要弄明白愤怒是什么、不是什么。愤怒经常被定义为： 〖〗〖〗 对敌人的一种情感 〖〗 一种常常伴随着攻击行为或在其之前出现的情感状态 〖〗 那种触发人神经系统“攻击或者逃跑”反应中的“攻击”反应的情感 〖〗 和恐惧相反的一种情感 〖〗 一种表达“报复”的情感 〖〗 人受到威胁时的情感 〖〗 一种和“责备”相关的情感 〖〗 一种负面的情感 〖〗 一种对健康非常有害的情感 〖〗 一种让人感到血液沸腾的情感 〖〗 一种让自己害怕的情感 〖〗 一种表现出性格中“好战”侧面的情感 〖〗
一种让别人害怕的情感 〖〗 一种总是“弊大于利”的情感 另一方面，愤怒不等同于： 〖〗〖〗 敌意：一种恶意的态度，类似于冷嘲热讽、不信任、疑心重重等态度。 〖〗 攻击或暴力：各种以伤害别人为目的的行为。 另外，我们还要弄清“愤怒体验”和“愤怒表达”之间的区别。本章的重点是一个人愤怒体验的多少，或者说愤怒体验的量，即生气的频率和强度。在本书的其他各章，我们讨论得更多的则是愤怒表达的问题，即你怎样处理你的愤怒。 你生气的频率如何？ 首先，请回答以下问题： 在过去一个月的具有代表性的一个星期里，你一般有几次感到不悦、生气或愤怒的时候？ A?一次也没有 B?一周一两次 C?一周三到五次 D?每天一到两次 E?每天三次 F?每天四到五次 G?每天六到十次 H?每天超过十次 请务必作出如实的回答。而且，不要只考虑你勃然大怒的时候，只要你感到生气，不管多轻微，都要计算在内。 如果你的回答是A、B或者C，那你的愤怒就处在一个健康的范围内。但如果你的回答是D、E、F、G或者H，那么你的愤怒也许就存在过度的问题（同时这也表明你比我曾调查过的75%的人更爱生气）。 不悦也应包含在内 在一次调查中，50名大学生被要求对自己一周内感到不悦或生气的次数做一个记录，结果他们的记录总数为1 536次。平均每个学生一周有7次生气的记录，大致相当于每天一次。然而，他们对不悦的记录是平均每周24次，大约相当于每天3次。换句话说，如果把不悦等轻微的愤怒体验也包含在内，则他们的愤怒体验次数会多出4倍。
