爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
〖〗 愤怒是一种“好东西”。当愤怒导致家庭暴力、财产损失、性虐待、吸食毒品、身体溃疡、自残等行为时，愤怒绝对不能算是什么“好东西”。 〖〗 只有在公开表达愤怒时，它才成为问题。大约只有十分之一的人会在生气的时候表现出自己的愤怒，而其他人或者强忍自己的怒火（“我不想再谈这个问题！”）或者努力抑制住自己的愤怒（“我一点儿也不生气——真的！”）表达自己愤怒的人就像吱呀乱响的车轮子一样会令人侧目，但实际上那些强忍怒火或抑制自己愤怒的人同样也需要进行愤怒管理。 〖〗 人越老就越容易发火。正好相反，年纪越大，人们的负面情感就越少，对情感的控制力也越强。人就像酒和奶酪一样，越老越醇和。 〖〗 愤怒只是一种心理状态。这是完全错误的观点。实际上，各类情感在本质上都是一种身体上的反应。如果愤怒只是一种心理状态，那为什么有人会说，“我气得要命，感觉就像是有拳头在捶打我的胸口”？事实情况是，当你感到愤怒时，你的身体马上会在以下方面有所反应：你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血压，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸频率，你的肠道，甚至你手指头的温度（它会升高）。而所有这些早在你意识到之前就出现了。 〖〗 愤怒就是为了寻求报复。其实，愤怒最常见的动因是维护自己的权威或独立，或是维护自己的形象，而不一定是想伤害别人。报复只是第二位的动因。还有一个动因是发泄郁积的挫折感，而这也不带明显的伤害他人的意图。 〖〗 只有某些类型的人才会有愤怒问题。实际上，在我多年帮助人们处理愤怒问题的过程中，我接触过各种类型的人——卡车司机、大学教授、医生、主妇、老奶奶、律师、警察、罪犯、穷人、富翁、儿童、老人，等等。这些人有各种各样的肤色，属于各种各样的民族，信奉不同的宗教。所以说，愤怒是一种普遍的情感，是一种“人之常情”。 〖〗 愤怒是由于人和人的冲突引起的。有时是，但有时不是。一位研究愤怒问题的著名专家发现，当接触到难闻的气味的时候，感觉身体疼痛或感觉很热的时候，人们也会感到愤怒。而这些都不涉及、也不能归罪于他人的行为。 情感在你生活中的角色 情感一词在英语中是“emotion”，这是一个合成词。其中“e-”代表“energy”（能量），而“-motion”表示“运动”。情感会促使人们采取各种行动，保护自己免受威胁，使人和社会发生联系，使人类的繁衍得以持续，引导人从事愉快的追求，促使人在遭受某种真正的损失后设法挽回，或者激励你对周围世界进行探索。没有情感，生活将陷于停顿和静止。 精神病学上有一个专门的术语对那些似乎缺乏情感——包括愤怒——的人进行描述：述情障碍。述情障碍患者常见的表现有： 〖〗〖〗 不能很好地辨认各类感情 〖〗 在与人交往中表现得僵硬呆板 〖〗 缺乏情感感知 〖〗 缺乏乐趣 〖〗 不能很好地区分情感和身体的感觉
〖〗 在做决定时表现得过于逻辑化 愤怒问题的焦点是什么？ 在学术生涯的早期，我像其他同行一样，把主要精力放在了这个问题的争论上：愤怒是发泄出来好还是忍而不发好？我当时主要研究表达愤怒的途径和愤怒对健康的影响。那时我站在主张发泄愤怒的一方（并为此感到自豪），坚持认为处理愤怒的正确方式就是将其发泄出来。我的想法是：与其让自己血压升高不如大声地抗议。 现在回想起来，我和我的同行们都犯了一个错误：没有认识到愤怒问题的焦点所在。我后来发现（这种发现更多地来自实践而非科学研究），愤怒问题的关键是一个人所体验的愤怒的多少。道理很简单：如果你很少生气，如果你即便生气的时候愤怒感也不是很强烈，或者如果你的愤怒一分钟后就烟消云散，那么，你到底是发泄出来还是忍而不发都无关紧要，因为这一点儿愤怒对你、对别人都不会成为什么问题。
