第72节:运动健身使你活力四射--女人的健身细节(5)



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  2.增强心、肺功能。长期进行游泳锻炼的人,心、肺功能比一般人较好。这是由于在游泳时,水流对处于水平状态的人体的按摩作用促进心脏血液回流更迅速,全身性的运动使心脏的输血量增加,这有助于心血管系统疾病的预防和治疗;另外,游泳时,呼吸肌负担加重,整个胸腔要承受12~15千克的水压,这有助于增加肺活量。

  3.塑体美形。游泳能使全身的肌肉全面均衡地得到锻炼。人在水中需要消耗一定的热量来克服水的阻力。

 第72节:运动健身使你活力四射--女人的健身细节(5)
  所以,游泳可以消耗掉多余的脂肪,使人体的胸背肌和四肢肌肉得到很好的锻炼。游泳可称得上是一种保持健美身材的水中健美操。

  4.补钙护肤。在室外游泳时,身体被太阳光直接照射。体内的脱氢胆固醇转变成维生素D,它能促进机体的钙、磷代谢,防止缺钙和佝偻病的发生,有利于人体的生长发育,尤其有利于儿童和老年人。经常进行室外游泳,多接触新鲜空气、水、阳光,还能预防皮肤病的发生,保护皮肤。

  柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。

  瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了,它在雕塑你的外在形态的同时,还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

  瑜伽有6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

  1.树姿势

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯曲靠近身体。左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,右腿应要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2.新月状

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯曲你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向膝压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

  3.武士状

  从新月状开始。将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

  名字说明了一切,你是非常有力量的武士。

  4.T形状

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

  5.半个月亮

  从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

  6.三角形  

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