爱华网系列专题：《送给女友最好的心情魔法：勇气之书》
19
坐在桌前，不停地写
别人的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。
有时，一个难题可以使你困扰到仿佛整个人的生命力都要被它耗尽的地步。
你是如此难过，以至于不能理清一切。
四年以前，当我在一家广告公司里工作时，一个叫莉莉的女孩让我心神烦乱。
她打扰我的工作，随便翻动我办公桌上的文件，甚至擅自用我的办公用具，还说那是她的。
我想辞职，但又舍不得心爱的工作。
后来，在我快要受不了的时候，我回到家，坐在桌前，不停地写，把所有发生的事和我的感觉都写出来。然后，我反复琢磨这些情形，力图面面俱到。
后来，我从这些写出的东西中总结出一个结论：重要的并不在于莉莉做什么，而在于我自己怎么处理此事。
我把这张纸故意留在了桌面上。
之后，让人惊奇的事发生了：莉莉做的事再也不会困扰我，她的行为就算发生在我的眼前，对我也是毫无影响。
更有趣的是：不久后，她停止了那些令我烦恼的行为，开始对我尊重起来。
莉莉的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。只有我的行为才能为我自己下定义。
当我的感觉被她的行为压得透不过气时，如果我不淡化这个问题，就无法达到轻松。
有效的练习
以下有两个淡化难题的方式。
1、坐下来，用一本厚厚的笔记本或打字机，列出关于这件事你所有的沮丧、感觉、担心和问题。无论是什么，直到你发现自己列举的速度减慢了。你在心中反复思考这些问题，写下你可以想到的所有不同的观点--从你的角度、从其他人的角度、从一个客观的第三者的角度、从一个不相干的人的角度、从五年后的角度或从任何你可以想象得到的角度。只要你继续写下去，答案便会出现在你的笔端。
2、你可以和某个你信任并尊敬他判断力的人谈谈这个问题并讨论它，从各个角度来谈，思考各种想法和解决方式。
你会很惊奇的发现，写在纸上的东西可以使你的问题有效率地获得缓解，仿佛这些答案原本就存在于你的潜意识中，你只不过是将它们呈现出来。这个方法不只帮你找到寻觅已久的答案，还使你感到一种深深的满足。
20
沉思和冥想
我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。
两千五百年前，佛说：我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。他说：我们需要沉静心灵，最好的办法就是透过冥想。
从此之后，数十亿的人受益于这个建议。各种想法在我们喧闹的心灵里转来转去，而且随着每日生活中的紧张和压力积累，那些嘈杂的声音越来越大。但当你静坐下来，冥想片刻，你的紧张程度就会回到正常的水准。你将感到重新平衡、更平静，更能集中你的思维。
冥想可以帮助你在生活中、爱情上和工作上都更有效率。
规律冥想最令人惊讶的益处是你的心灵会更加敏锐，注意力更容易集中。你将会发现问题的答案，并突然想到富有创意的想法。爱因斯坦和许多科学家都曾说过，他们最出色的想法都是在最平静、最放松的状态下产生的。
倾听内在的声音，在一处安静的地方坐下等待，答案就会从你脑海深处涌出。
冥想所能得到的身心和情感上的益处，已由许多已发表的研究成果证实。紧张会影响你每一方面的状态，释放这种压力会让你更健康。
紧张和压力会使你的免疫系统功能减弱，例如：它让你得感冒的机会比平常增加五倍。可当你感觉愉快而轻松时，你当然更能享受生活。所以，采取一些简单的步骤，让自己更健康、更愉快，并能完全发挥实力，这不是很有意义吗？
有效的练习
以下提供基本的冥想步骤。
1、目的是使你的心平静下来，停止大脑中各种思绪，而只集中于一个简单的词汇。
2、舒服地坐在椅子上，双肩放松、双脚着地，把手放在大腿上，闭上眼睛。如果你需要让你的背部休息，就干脆仰躺，膝盖稍弯曲（但不要睡觉）。
3、深深吸几口气，之后完全呼出。然后，自然呼吸。选择一个能让你感到平静的词汇念出来。如果你喜欢的话，可以背诵一段你喜爱的诗局或你喜欢的文章中的几个词。
4、若有一个外来的思绪进入你的脑海中，这是正常的，就让它通过好了。你会花一些时间使心灵完全平静下来，不要为此担心。
