爱华网系列专题：汶川大地震
5·12突如其来的汶川大地震，把中国推向了灾难。但是，全中国人民没有被地震吓倒。在党中央、国务院强有力的领导和有效、快捷的救灾中，举全国之力救灾，医疗队、解放军和武警官兵、志愿者……各种救灾急需物资，立体地以最快速度奔赴四川抗震救灾前线，把生的希望带给被压在废墟中的受困群众，更多的群众的生命被挽救。灾难，使中国人民空前团结，尊重生命，也成为全中国民众的共同信念和行动实践。震灾，把全中国人民的心紧紧联系在一起！
汶川地震过后除了给灾民生活保障之外，随着时间的推移，对灾民进行心理辅导可能是一项更为重要与长期的任务。地震后的幸存者如何学会应对环境变化更是一种生存能力。这一问题应当引起各级政府的高度关注。
1 树立坚定的生存信念
尽管灾民有着不同的类型，但他们共同的一点就是在地震中，很多幸存者失去了亲人，数以百万计的人民群众失去了家园，他们赖以生存的家园被毁灭，他们情感依托的亲人突然离去，一下子失去了生活与生命的支点。我们能给他们物质上的关心，但我们无法抹去他们心理的阴影与伤害。我们目前需要做的是，面对现实帮助他们重新找到人生的支点。要让他们知道人们无法重复过去，但要尽快振作精神，面对灾难，只有一个信念就是从现在出发，艰难地站起身，坚强并勇敢地走向未来，重建我们的家园。
2 学会正确认识灾难的影响与自我调适
不少灾民可能会担心地震还会再次发生。有些家庭可能只剩下他自己一个人，觉得自己要崩溃了，无法控制自己。也有人害怕将来该怎么办，以后的日子还怎么过啊，更多的灾民会不自觉地就回忆起过去几天发生的事情……，有些人发抖或抽筋、失眠、做噩梦、心神不宁、反胃、拉肚子等由于心理不适而造成的生理不应。这一切表明我们首先要相信政府的信息，不要被不实信息所迷惑。
在灾难中这一心理现象一般需要经过以下几个阶段。第一阶段：震惊与麻木，第二阶段：否认与退缩，第三阶段：醒悟与痛苦和第四阶段：适应与新生。所以我们开始学会面对灾难调适自己的心态，慢慢地去接受事实，并逐渐开始新的生活。试着告诉自己：“这样的过程是在灾害之下的正常状况。这只是一个阶段，需要时间来恢复。不要着急，给自己多一些时间吧。”
3 面对环境的变化，尽快使自己适应新的环境
在一定意义上讲，人类发展就是在灾难中生存和发展起来的。灾难也是对人的心理素质的考验。面对灾难，我们更应该学会心理自助。所谓心理自助就是在遭受巨大心理打击的情况下，通过自己的心理调适、心理暗示，尽快摆脱灾难和刺激在心目中造成的强烈恐惧感和心理创伤。其中学会倾诉是心理自我调适最好的办法，它的最大作用在于打开我们封闭的心灵，摆脱心理压力。要与更多的同伴、社会组织接触，不能封闭自己。学生们要尽快地回到学校，当地群众要把生产要尽快恢复起来，一切经营活动也要尽快恢复起来。只有人们有了新的追求，新的生活，心理的创伤才能有效地医治。
4 学会发泄与倾诉，减轻心理压力
经历这场巨大的创伤后，如果出现无法抑制的恐怖情绪，或者反复回忆灾难场景，请不要惊慌，这也十分正常，即使它们影响了你的正常生活，也不要担心，你可以带着恐惧情绪坚持正常生活，但不要排斥恐惧情绪。要告诉自己：“没有关系，我现在很害怕，很悲伤，(爱华网)但这些都是正常的，它们会停留一段时间，我需要给自己时间。我一定会从现在的情绪中走出来。”如果觉得没有力量对自己说出这句话，那么就找一个人让他陪着你，陪着我们一起说这句话。
心理辅导认为，人们在这沉痛的打击下，能流泪是件好事，试着表达、发泄出自己的感受，就有机会从伤痛中恢复过来。如果我们强迫自己去压抑这些情绪或想法，反而会造成紧张与身体上的不舒服，这样会延长我们恢复的时间。可能我们会觉得不好意思，或者觉得说出来之后也不会有人理解我们的感受，其实，你身边的人都很关心你，他们需要知道你的感受，哪怕那是一些不好的感受。他们也想听到你的声音，因为他们想帮你，只有知道了你的真实的感受，才能更好地帮助你。所以我们不要害怕，要勇敢地、大声地把它说出来，甚至是喊出来。
5 保证睡眠与加强锻炼身体，尽快适应新的生活
灾民们一定学会保证睡眠与休息，尽量让自己的生活作息恢复正常，如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动，如果有条件，还可以听舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。此外，深呼吸是一种最简便的自我放松方法。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时，可以反复深呼吸多次，这样就会觉得轻松不少。有规律地运动，保证基本饮食（尤其是青菜、水果），照顾好身体，尽量多晒晒太阳。记住：从灾难中走出来的人一般免疫力容易变差，要小心感冒；注意保暖，特别是夜间。
