孙子兵法第二篇《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》　第二篇　初步治疗　-爱华网

●舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在你的呼气和吸气上，要注意节奏。

●慢慢将气吸入肺里(感觉空气下到了横膈部位)，让空气在肺里保存几秒钟，然后慢慢呼出。

●有节奏地呼入呼出，慢慢数数，吸气(一、二、三、四)，保持(一、二)，呼气(一、二、三、四)。

●如果你找到了令你舒适的节奏，集中注意力于"吸气"与 "呼气"，以同一节奏默念"吸—呼，吸—呼，吸—呼"。

不要有负担，做缓慢的、有节奏的深呼吸，尽量保持轻松、舒适。一旦你感到愉悦，就要告诉自己，你正在努力将身体节律减慢，以期逐步达到放松状态。每次呼气，你要在脑海中默念"放松"—或者如果你愿意，你可以默念"安静"。想象每次呼气，你的身体便开始放松。你呼出了紧张，开始变得温暖、轻松。

抑郁症的诊断及治疗《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》　第二篇　抑郁的诊断

"我为什么会患上这该死的抑郁症？"是很多患者所关心的问题。回答了"为什么"，就有利于我们下一步的"怎么办"。为何会陷入抑郁，不同的理论有着不同的解释，当然一种解释并不排斥另一种解释，只不过是分析角度不同而已。有时，陷入抑郁

第一种可能性是某些人天生具有抑郁的易感性。陷入抑郁时我们脑内神经化学物质的分泌会出现异常，这种异常有时来自于我们的基因，即控制着大量生物化学物质的DNA片段。如果这种见解成立，那么我们就会看到抑郁在家族中的延续，即

虽然遗传会影响到我们对抑郁的易感性，但一个人的成长经历，尤其是早年的经历对是否患抑郁的影响更为显著。如果一个孩子在缺乏爱的家庭中长大，或者就算父母是爱孩子的，但却经常以苛责的方式来表现"爱"，那么在这样的家庭中长大的

虽然我们生活在同一个世界当中，但我们看待事物的角度与方式却各不相同，这种不同可能来自于我们的父母、成长、教育、环境等差异。人一旦形成了某种看待自己、看待他人及世界的方式就很难改变，以后也会倾向于用这种视角来看待

生活信念仅仅会影响一个人对事物某一方面的判断及评价，而内在驱力则会影响一个人整体的生活基调与追求。信念仅仅会影响一个"点"，而驱力则会影响一个"面"。内在驱力是影响及支配我们生活的一种内在动力，我们生活中很多选择及