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随着社会竞争越来越激烈，人们在职场中的压力越来越大。如果这种压力不进行及时、有效地发泄出来，不但对工作造成一定的影响，而且还会影响到心理的健康和心理的平衡发展。那么，如何释放出内心的压力呢?我认为，可以通过以下几个方面。
步骤/方法往外宣泄 往外宣泄是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。所以，投射出去后就会觉得像卸下一个包袱一样。比如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪，便把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来。有的人是通过看电影或小说，让自己压抑着的东西随故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，这实际上也是一种渲泄方式。同化宣泄 同化也是一种深层次的模仿，当失去一些重要的情感时，用在内心里和别人具有同化的方法，可以缓解内心的痛苦，以达到心理中的平衡。如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。想象宣泄 想象是一种很强大的宣泄方法，无论多大的困难，也无论多么难解决的事情，只要你闭上眼睛想想，心理上就会有所安慰。比如，你想要一栋别墅，闭上眼睛一想，眼前就会浮现出一栋别墅，并且还可以归你所有。虽然这是一种“阿Q”精神，是一种“精神胜利法”，但是它却能使你暂时地轻松、愉快一下，起到宣泄的作用，当然“阿Q”精神是一种虚幻、脱离现实、不健康的心理，但是暂时地“过一把瘾”调节、疏导下心理压力还是一种不错的方法。退化宣泄 所谓的退化宣泄主要是指我们小时候最常用的一种宣泄方法——哭，当你遇到委屈或者有压力时，找一个无人的角落进行大哭一场。你会发现，在你哭出来的时候，你内心的压力也就一块给哭出来了。所以当你哭完时，就会有一种轻松感，只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。
