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做完深蹲要如何拉伸

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　　股四头肌的拉伸

　　1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;

　　2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;

　　3.保持15-30秒后，换腿。

　　股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。

　　由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

　　大腿的拉伸

　　1.左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;

　　2.弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;

　　3.坚持20-30秒后，换腿。

　　大腿的拉伸运动主要针对

深蹲后大腿酸痛深蹲后大腿酸痛如何解决

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