健康的定义 健康旅游的定义

  越来越多的休息日让我们可以有更多的机会与自然亲近。同亲朋至爱共同领略自然天成的旖旎风光,不仅在精神上得到高层次的享受,也长了见识,练了胆量,强了体质。如此一举几得的美事,我们实在应多多为之。我们怎样才可以尽情、尽兴地享受这种乐趣与实惠呢?这出行旅游的好习惯可是会帮你大忙的哟!健康旅游的定义有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!

  健康旅游的定义

  1.旅游饮食莫随意

  为了尽快地消除旅途疲劳,恢复充沛的精力,有不少人常常采取加餐,大量吃鸡鸭鱼肉,

  企图以此来加强营养,补养身体,解除疲劳。殊不知结果却适得其反。

  因为人们在旅游过程中,人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解,释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质,使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外,仅单纯地食用肉类,会使人体血液更加酸性化,等于“火上浇油”,对解除疲劳不利。而维生素B和维生素c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和维生素c的食物,有助消除疲劳。另外,也可喝热茶消除疲劳,茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

  健康小贴士

  人在疲劳的时候,应该适当多吃一些碱性食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物可以迅速消除疲劳。

  2.科学选择旅游地

  应根据自己的健康状况选择适宜的时机和地点来安排外出旅游。

  (1)秋季:雨水稀少,气候干燥,无论南方还是北方,都非常适合旅行。但对于患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说,这个时节是不适合旅行的,因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋季最容易复发。

  (2)冬天:北国冰天雪地,确是一种奇丽的自然景观,特别是冰上雪地运动、冰雕艺术。然而,对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者,过敏体质者,高龄老年人,均不宜北上旅行。

  (3)春季:有花粉过敏史的人不宜去南方旅行。广东的春天,气温不冷不热,非常利于旅行,但空气湿度太大,患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人,不宜去广东旅行。

  (4)夏季:旅行宜选择在山区或海边。但是,患有高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等疾病的人,切不可去高原或上高山旅行,只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。

  健康小贴士

  旅游地一般分为:风景旅游地、古迹旅游地、疗养旅游地、宗教旅游地、体育旅游地、科教旅游地、综合性旅游地。因此,结合健康状况和个人兴趣选择旅游地才是最科学的选择。

  3.野外旅游莫露宿

  旅游是一项大运动量的体育活动,体力消耗很大,能否以饱满的精力跨上新的旅途,就要看其是否休息好、睡觉好,是否消除疲劳、恢复体力。因此,住宿就显得十分重要。 有些年轻人在夏季旅游时,或贪图凉快,或追求情趣,往往喜欢在野外露宿,结果给身体健康带来危害。第二天醒来不是头晕、头痛,就是腹痛、腹泻、四肢酸痛、周身不适,不仅会影响旅游的兴致,而且还可能引起新的疾病。这是由于人体在睡眠时,整个肌体处于松弛状态,代谢作用减弱,抗病能力下降。夜越深,气温越低,人体和外界的温差也就越大,再加上“贼风”侵袭,就容易引起以上症状。

  野外露宿,还会被蚊虫蛇蝎叮咬伤害。蚊虫不仅妨碍人体休息,还会传染疟疾、流脑等传染病症;如被蛇蝎咬伤则会引起中毒,甚至有生命危险。因此,野外旅游最好别露宿。 健康小贴士

  预防野外露宿病,最好的办法是不在野外露宿,如确实找不到住宿处,或雅兴难移非要露宿者,也应搭个简易帐篷,以防寒露侵身;拄上蚊帐或点上蚊香,以免蚊虫叮咬;烧堆篝火以避毒蛇猛兽。露宿地点应选择干燥、通风、平坦、接近水源之处;山上露宿时,最好选择在南破,因为那里不仅避风,而且早上还能最早见到太阳;搭地铺时,可找些干草松权当“褥子”,既防潮,又解乏。

  4.旅游有益身心健康

  随着人们物质生活水平的不断提高,利用节假日或短期休假外出旅游的家庭日益增多。以增强体质、提高健康水平、促进疾病康复、延年益寿为目的的旅游方式,称为运动旅游。其内容十分丰富,深受欢迎。主要形式有:徒步旅游、骑自行车旅游和登山旅游。

  徒步旅游的路线都不太长,参观的速度比较慢,老少皆宜,深受人们喜爱。近年来,我国骑自行车游遍全国的报道也频频出现,已成了一种时尚;登山旅游也是中外旅游爱好者们喜爱的一项活动。

  旅游实际上是一次空气浴和日光浴,它能促进人体维生素D的形成,增加机体免疫功能,提高人体的抵抗力。无论是哪一种旅游方式,都是一种消耗体力的活动,因此,它是减肥健美的有效方法。旅游不仅对健康人大有益处,对许多患有神经衰弱、冠心病、糖尿病、肌肤萎缩、关节僵硬等慢性病患者来说也可起到一定的积极治疗作用。

  健康小贴士

  为了愉快、顺利地完成旅游活动,事先要做好旅游路线、穿戴服装、必要工具和药品的准备工作,学一些简单的救治办法,旅途中注意适量补水、适当休息。旅游时最好结伴而行,一路之上,谈笑风生,闲情雅致又可被此关照,兴致盎然。

  5.旅游车上看电视伤眼

  旅游车上的电视,安装在旅游车内乘客座位的前方,一般是一台14英寸的彩色电视机,汽车在行驶时播放电视节目或录像。按理说,在旅途中看电视更容易消磨枯燥乏味的旅途时光,何乐而不为呢?然而,当人们从长达数小时的电视旅游车上下来时,不少人会感到双眼发胀、干涩,甚至头昏、恶心、呕吐。

  为什么旅游车上看电视会产生不适反应呢?这是因为汽车行驶震动和车身容积有限等原因,车内不能安放大屏幕的电视机,一般只是14英寸。可是车身很长,从前至后满满乘坐的一车人,其观看效果不佳是可想而知的。其次,在车上看电视的距离、角度等均不理想。按规定,人与电视机的距离应是屏幕对角线的4~6倍,在屏幕两侧观看的角度,不应小于45度。而在旅游车里,前面当中位置的乘客离电视机一般仅0.5米,前面两旁座位的乘客观看角度不足30度,坐在后排的乘客则距离过远,基本上看不清图像。在距离和角度不当的条件下看电视,很容易伤害眼睛。

  健康小贴士

  汽车在行驶时不停地震动,电视图像时明时暗,模糊不清,时间一长,就会出现眼睛胀痛,视力模糊,甚至头痛、胸闷、恶心等不适。因此,在旅游车上应少看电视。

  6.乘公共汽车的健康好习惯

  工业发展,使得城市人口不断增加,给城市交通带来巨大的压力,使得市民在上班、外出时,感到拥挤不堪和不便。特别是远离工作单位的职工,有的每天上班途中要换车一两次,顺利时,单程乘车时间尚需一个多小时,遇到阴雨天、交通阻塞或车辆故障,就难说要花费多长时间了。

  为防治因乘车而发生“月票病”的办法是,可乘或可不乘车的尽量少乘,最好骑自行车。如果路程不很远,也可以步代车。住处距单位地点较远,非乘车不可时,也要尽量避开高峰时间,以减少抢车、挤车或车上拥挤现象。上车后一定要抓住座椅扶手,必要时可将两只手都抓在车棚扶杠上,这样可以减轻身体晃动对一侧肩关节的牵拉。

  健康小贴士

  乘公共汽车时,若不慎引起肩周炎或肩肌扭伤,轻者只要注意休息,一个周内如不提携重物,通常即可恢复;症状较重者应及时就医,采用按摩、针灸、理疗等治疗方法,一般都能收到很好的效果。

  7.乘坐火车的好习惯

  坐火车时,应养成会吃、会睡的好习惯。

  (1)要会吃。

  若吃不好,一定会影响到胃口。胃口不佳,就要影响到对食物的消化、吸收。因此,火车上的饮食以清淡可口为原则,一定要少吃油腻而多吃易消化吸收的食物。茶一定要喝,因为茶既能提神,又能助消化、利尿。

  (2)要会睡。

  ①要等困极了才睡,因为这样容易入睡。

  ②靠近茶几的,可趴在茶几上睡,因为这样也比单纯坐着易入睡;若不靠近茶几,可脱掉鞋后把双脚放在对面座位上,头倚在靠背上睡。

  ③旅客之间互相帮忙,轮流躺在座位上睡,或头枕在同伴的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。

  健康小贴士

  安放行李物品时,较轻的可放在行李架上,过重的、易碎的物品应放在座位下,以免物品破碎或因物品过于沉重在提起时身体拉伤或扭伤。

  8.文明飞行,轻松旅程

  (1)乘飞机的情况与乘车就不大相同了,用不着去抢座位。在我国目前乘飞机还不像乘车那样普遍,但作为快捷、省时的现代化交通工具,定会在不久的一天,服务于大众。

  (2)航班上一般备有食品、糖果等,由乘务员小姐免费送到每位乘客面前,此时,你要对她们热情周到的服务表示感谢。飞机上有一些可供阅读的报刊,但不能带走。

  (3)飞机上由于空间有限,没有事不要走动,若需要乘务员的帮助,你可以按座位上方的传呼按钮。

  (4)由于空间小,你的动作幅度也要小些,不要影响他人。给别人带来不便时,一定要表示抱歉。

  (5)不要把鞋子脱掉,散发异味。国内的航班上禁止吸烟,所以吸烟者应有所克制。 健康小贴士

  乘坐航班飞机你一定要守时,因为登机前还要办理换卡等一系列手续,要尽量避免紧张忙乱中的失态表现。登机后一切要听从机组人员的指挥,升降时要系上安全带,不要登机后与周围的乘客谈论关于坠机、撞机等空难事故,这会引起精神紧张,徒增心理负担。

  9.乘机饮食“四忌”

  (1)忌空腹乘机。不及时进食,饥肠辘辘,容易出现低血糖症状,如疲乏无力、面色苍白、出汗、心悸、头晕、头痛、肌肉软弱,甚至出现意识障碍等。如果不是特殊情况,一般应在登机前1小时进食。进食速度不要过快,否则外界气体会随食物进入胃内。

  (2)忌饱腹乘机。乘机前吃得过饱,高空中食物在体内产生大量的气体,一方面会加重心脏和血液循环的负担,另一方面还可引起恶心、呕吐和晕机等其他“飞行病”。

  (3)忌食含纤维较多和易产生气体的食物。人乘机升到高空以后,由于气压下降,体内的气体就会膨胀。有研究发现,当人在5000米的高空时,体内气体比在地面时增加2倍。所以上机之前,一般不要喝汽水及吃薯类、黑面包、豆制品、生菜、黄瓜、胡萝卜和花生等。

  (4)忌食高脂肪、高蛋白质食物。如果在上飞机前1.5~2小时内进食油腻的高脂肪和高蛋白质食物,即使食人量不多,也会因其在胃内较难排空而使胃膨胀。

  健康小贴士

  坐飞机旅行,因人在空中消化能力减弱,加上空中气温低,飞行时要消耗一定的能量,所以应注意在乘机1个小时以前吃热量高、易消化的饮食。如面条白面包、蛋糕、饼干、酸牛奶、各种瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜制作的菜泥、嫩菜心、果酱、蜂蜜等,以上食品可酌情选择食用。而饮食的时间早晚、数量多少、品种选择等也都大有讲究,切不可轻视。

  10.乘汽车不宜闭目养神

  长途汽车上不像火车与轮船那样有较大的活动空间,可让人们稍作散步或观景。长途汽车上有限的空间限制了人们的活动,于是大多数人采取了闭目养神的方法。然而,鲜为人知的是,乘车闭目养神的方法对人体健康是不利的,因而是不可取的。

  根据我国公路目前的现状,除一些高标准公路或高速公路外,大部分路况并不是很好,故汽车在公路行驶时,车身难免会发生剧烈的颠簸,长时间的震荡和晃动作用于人体,部分人脑部血管可能会强烈地痉挛而收缩,轻者产生头昏、头痛、恶心、耳鸣等不适,重者发生严重眩晕、呕吐。

  年事较高或有心脑血管疾病的人,还易诱发原有的心血管疾病而发生危险。但若人们不闭目养神而保持清醒状态,情况就大不相同了。这样可使大脑处于兴奋状态,加上双眼能看到窗外景色,对大脑也是一种刺激。另外,人体为保证有充分的氧供应大脑,血液循环速度亦会加快,故震动影响就不会太大,避免了对脑血管产生不利影响。

  健康小贴士

  乘坐长途汽车旅行时,消除旅途的枯燥与疲劳,一般可采取以下几种方法:

  (1)与旅伴交谈一些轻松的话题。

  (2)有意识地观赏前方的景色,分散对疲劳感的注意力。

  (3)有疲劳感时可在前额或太阳穴涂些风油精或清凉油。

  11.郊游出行好习惯

  每逢节假日或工余,组织一次家庭郊游,不仅使家人舒展心胸、开阔视野,有益于身心健康,还能提高思想情操和文化素养,增进家庭成员之间感情的融洽。

  郊游的准备工作一般包括郊游计划和物质准备两方面:

  (1)家庭成员中推选一个组织者,负责制订一个切实可行的郊游计划,以便安排郊游活动,内容可包括日期、形式、地点、路线等。临行前一天,把计划告诉大家,做到心中有数。

  (2)计划确定以后,就要有专人负责做好郊游途中的用品准备。

  郊游的注意事项:

  (1)组织郊游的时间以每年的春秋两季为最佳季节。不要过早的确定外出郊游具体日期,一般在两三天内根据天气预报选定日期为宜。

  (2)要十分注意郊游中的安全,必须做好充分准备和周密安排。

健康的定义 健康旅游的定义

  (3)在风景区或公园游览、赏景时,要注意爱护花草树木和公共设施。不要攀折花木、践踏草坪,要注意环境卫生。

  健康小贴士

  决定要外出郊游时,了解目的地的天气状况非常重要。事先有了足够的资讯,才能据此准备适合的衣物,到了当地才不会发生有衣穿不得的窘境。如果衣服准备得太单薄,一不小心就会感冒着凉,旅游兴致将会大打折扣。

  12.远足旅行好习惯

  远足,是一种徒步的短期旅游。有活动一天的,也有活动两天、三天的,一般不超过五天。

  出发之前,应做好充分的准备。选择目的地应根据季节和地区特色而定。应当在有居住条件的地方过夜、扎营,最好不要在荒山野岭中露营,特别是在人少时。倘若田野环境许可,同行伙伴较多,也可以露营。此类活动,一般以4~8人为宜。

  出发前的准备工作应包括:选定最佳路线,弄清乘车时间、地点,计算往返时间,中途经过、停留和住宿的地区、村寨,沿途的主要活动内容,确定应带的物品等。一般说来,应携带下列物品:

  帐篷、雨具、御寒的衣服、手电筒、地图、小收音机、砍柴刀、火柴(或打火机)、双肩背包、足够的食品、水壶、洗漱用具、一点药品(如碘酒、跌打药、解暑药、腹泻药等)、

  纱布、药棉等。

  除上述物品之外,还可根据各次活动的具体要求,携带相应的东西。

  健康小贴士

  (1)旅行时喉咙发炎疼痛、口腔炎或牙龈浮肿、出血时,早晚用稀盐水漱口,即可不药而愈。

  (2)长茧时,在沐浴时以盐直接搓揉患部,再以热水洗净,可以软化茧皮,恢复足部光滑。

  (3)登山健行引起全身酸痛时,在洗澡水中撒一点盐,并入内浸泡,再以干净的水将身上冲净。

  13.登山旅游好习惯

  想一睹群山秀丽风光的旅游者,事先必须做好充分的准备工作,以防旅游途中增添麻烦。

  (1)应精简行装,以“轻装”为原则,带上“必需品”。所谓必需品,包括导游图及有关资料、方便食品、饮料、雨具、拐杖等。山上食品饮料供应点较少,自己携带可随时吃喝,补充体力。海拔较高的山峰气温较低,还需要带上御寒衣物。如有条件,带上照相机、便携式收录机就更理想了。

  (2)须穿上一双适合登山的鞋子。要求鞋底摩擦力较大、软底、软帮、系带,如登山鞋、胶鞋等。登山全靠走路,而山路一般崎岖难行,甚至陡峭无路,如穿上高跟鞋就要吃足苦头,甚至寸步难行。

  (3)应安排好登山计划。天黑前一定要到达食宿地点,以免露宿山野。登山时须根据各人的体质量力而行,碎石路要防滑,陡坡上不攀草。下山路上往往容易出事,一些年轻人喜欢乘着登顶的兴致顺着山坡一溜儿小跑下山,因登山时用力过多,腿肚发胀,脚尖易充血,因此,这样下山容易发生危险。

  健康小贴士

  在登山或健行的过程中,有些人的腹股沟之间会因摩擦过度而产生红肿或破皮的现象,十分不舒服。对此,只要事先穿上女用丝袜(裤袜型),就可以把摩擦减到最低,男性朋友也可以试试看。夏天时如果穿裤袜太过闷热,也可将穿旧的裤袜自臀部以下剪除,只保留裤型的部分,穿起来就舒服多了。

  14.文明游客好习惯

  黄山的云雾、九寨沟的原始森林、漓江的青山秀水……游人走在绚烂的风景之中,浑然忘我,天人合一。在一个美丽的环境里,畅饮着随身带来的果汁,咀嚼着精心准备的美餐,身心同时得到巨大的享受。这样一个美好的时刻,所有的人都一定不希望那漫天飘舞而来的竟是一个个用过的塑料袋,而叮叮当当地逆风滚落的居然是一听听干瘪的易拉罐。每个人都希望来到的旅游胜地清洁宜人,而不是垃圾狼藉的“剩地”。

  爱护来到的这片美丽景色是我们每个人应有的义务和责任。在旅游途中,不要随意丢弃垃圾,因为随手抛弃的物品,不仅有碍于景观,而且废物散落到河流、土地中还会产生污染。同时,乱扔垃圾是一种不良习惯,它反映出一个人的文明素养不高,也影响了在他人心目中的形象。

  健康小贴士

  在旅游中,我们应这样做:

  (1)随身携带一个塑料袋,边玩边吃的同时,收回自己的废弃物。

  (2)见到别人无意中扔下的垃圾,不妨顺便帮忙拾起来。

  (3)收拾垃圾的方式最好灵活些。在地广人稀的旅游区,如果是林木果树茂密的地方,吃剩的瓜果也不一定必须收集起来装进塑料袋,埋进田地或丛林中还可以积肥。

  15.旅行途中自备药

  自备一些常用药品以备急需。夏秋季节可带些防暑、避蚊和治疗肠道传染病的药,冬春季节可带些治伤风感冒和抗过敏的药,如带领孩子旅游,要带些小儿常用药。下面介绍几种常用的药。

  (1)红药水。消毒防腐,用于皮肤、黏膜的表浅伤口的消毒。

  (2)紫药水。消毒杀菌,收敛干燥创面,用于皮肤、黏膜的感染及小面积表浅烧伤。

  (3)绷带。可用来涂药、包扎、止血和固定。

  (4)人丹。适用于消化不良、晕车晕船、气候闷热等引起的恶心、呕吐、头晕等不适。

  (5)感冒冲剂。

  (6)十滴水。可用于防治中暑、急性胃肠炎、肠痉挛等症的治疗。

  (7)藿香正气丸(水)。可治疗感冒、急性胃肠炎、慢性胃炎、肠炎等。

  健康小贴士

  乘车搭船之前,勿吃冷食,因为吃冷食易导致胃寒,身上毛细孔闭塞,皮肤不能发汗,就会呕吐。在乘车搭船前吃点热食,可免晕车呕吐之苦。或正晕车、船时,以手摩擦头皮、脸和颈部,使之发汗,也有益处。

  16.旅行中选食水果保健康

  水果营养丰富,美味可口,有的能生津止渴,清暑解烦,有的能健胃消食,还有的能治疗某些疾病。但是怎样才能吃得卫生,吃得合乎科学呢?

  (1)要清洗干净。

  (2)要坚持“四不吃”。

  ①不吃不成熟的水果,因这样的水果含鞣质多,味涩,可口性差。

  ②不要摘不认识的野果吃,因为有些野果可能对人体有害。

  ③不要吃腐败变质的水果,因为这样的水果中有大量细菌繁殖,食后容易引起疾病。 ④不要随便剥食果仁,因为有些果仁中含有毒物质(如苦杏核仁、枇杷核仁等),食后会引起中毒。

  (3)注意水果的性质和治疗作用。

  健康小贴士

  水果一般分为温性、凉性和中性。若能根据自己的身体情况选食,就更有益于健康。例如身体平素虚弱、怕冷、手脚凉、大便稀薄等,是“虚寒之体”,应选食温性或中性水果;相反,若口干舌燥、心烦、大便干等,“上火”、“升虚火”者,应选食凉性水果。

  常见水果的性质:

  温性水果:山植、樱挑、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等.

  凉性水果:西瓜、甜瓜、梨、柑、橘、香蕉、柿子等。

  中性水果:葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。

  17.旅游时要合理食用蔬菜

  蔬菜是重要的副食品,人体需要的多种维生素主要是通过蔬菜而获得的,如维生素c(抗坏血酸)、维生素A(胡萝卜素)、维生素B(核黄素)等,还有一些重要营养成分、矿物质等也需要通过蔬菜来补充。

  旅游中人体的消耗很大,需要及时补充,应注意合理地食用蔬菜,以保证身体的需要。 不同的蔬菜含有不同的营养成分。

  富含核黄素和钙质的蔬菜有:鲜豆类、黄豆芽等。

  富含胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸和钙的蔬菜有:韭菜、油菜、小白菜、空心菜、芥菜、菠菜、苋菜、荠菜、芹菜、香椿等。

  富含抗坏血酸的蔬菜有:包心菜、大白菜、萝卜、藕、苦瓜等。

  富含胡萝卜素同时含抗坏血酸的有:胡萝卜、红(黄)心甜薯、葱、青蒜、南瓜、辣椒

  等。

  健康小贴士

  有些地区的卫生条件比较差,不管是饮水或是肉类、海鲜,处理不当很容易造成污染。因此,前往这类地区旅行时,最好少吃生冷的食物,尤其是生蛇以及尚见血水的鱼、肉更应避免,以免为了一时的口腹之欲,造成胃肠不适或食物中毒的现象。

  18.在野外须鉴别饮用水水质

  鉴别饮用水水质的好坏,可以从色、味和透明度来观察。纯净的水在水层浅时为无色,深时为浅蓝色。水受污染后,其颜色随污染物质不同而变化。水呈黄色是腐殖质污染;水呈淡绿色含有低价铁化合物;含高价铁或锰时,水呈黄棕色;含硫化氢时水呈浅蓝色。

  洁净的水是无味的。水受不同物质污染,就会产生不同的味道,如含有机物的水发甜;含高价铁的水发涩;含硫酸镁或硫酸钠的水发苦;含氯化钠的水发咸;含硫化氢的水有臭鸡蛋味。这些颜色、味道异常的水都不宜饮用。

  饮用水要求洁净透明,尽量少有悬浮物质和胶体物质。

  健康小贴士

  目前,有许多国家标榜境内的生水可以不经煮沸而饮用,然而出外旅行时最好不要尝试。因为生水大部分是硬水,喝下肚子后容易引起不适,所以在国外旅行时应尽量饮用煮过的开水或是矿泉水,尤其是在比较靠近郊区的旅游点,生水的品质往往会比较差,最好避免饮用。

  19.旅途中穿戴卫生好习惯

  旅游中的穿戴主要指衣服、帽子、鞋袜及手套等。合理的穿戴能保持适合于个人的“小气候”,有利于适应外界环境的变化,保护人体健康。穿戴应以轻便、实用及美观为原则。

  (1)帽子能调节头部温度并有防护作用。根据不同的气温选用不同的帽子,如热天戴凉帽、草帽、旅行帽;冬天戴棉帽、皮帽等。帽子大小要与头围合适,大了容易脱落,小了紧箍头皮不舒服,有时引起头痛。女士还可根据季节围以厚薄不同的头巾。

  (2)衣服是穿戴的主要部分。旅游中衣服要求便于活动,易洗涤和携带,并应轻柔、耐磨、对皮肤无刺激、透气性能好、有一定吸水性。

  (3)鞋袜以轻便、结实、合脚为原则。冬天宜厚、暖、宽松,防止冻伤脚;夏天宜穿轻、薄、透风的。步行时宜穿布底或旅行鞋,不宜穿高跟鞋和皮鞋旅游。鞋内应垫上结实又有弹性的鞋垫,减少脚掌皮肤的摩擦。

  健康小贴士

  衣服颜色可根据季节、个人喜好及流行色调选择。一般在夏季宜穿浅色衣服如白色等,秋冬季宜穿较深色或较鲜艳的衣服。旅行中穿衣以宽大些为好,因紧身衣服不仅活动不方便,并易磨损皮肤和引起皮肤过敏,还会影响皮下血液循环,易出现疲劳感觉。此外,贴身衬衣还应做到勤洗、勤晒、勤换,保持清洁卫生。

  20.旅游时应注意口腔卫生

  旅游时身体疲劳、用水不便,又常要增加一些零食,所以容易发生牙周炎、口腔炎等一些口腔疾病。一定要特别注意口腔卫生。

  (1)要根据旅游者自己的情况,选择大小合适的牙刷,选用不同效果的牙膏。牙具不能互相借用。

  (2)坚持每天早晚各刷一次牙,以及饭后漱口的好习惯。有口腔疾病的人可每次饭后用温水刷一次牙。

  (3)平时口中不要经常含有糖块、话梅等零食,尤其对小孩要加以控制。吃零食之后应马上漱口或喝些白开水。

  健康小贴士

  现代化的饭店强调服务品质,因此处处为客人着想。其中以盥洗用具最明显,牙刷、牙

  膏、毛巾、香皂、梳子、拖鞋、刮胡刀等,一应俱全。但不是所有饭店的这些用品都是一次性的,因此,为了确保自己的健康,贴身的盥洗用具最好自备,这样虽然比较麻烦,但是站在健康角度来看却是值得的。

  21.旅游中注意耳朵卫生

  耳朵卫生问题主要是保持外耳道清洁和防止异物进入两方面:

  (1)洗澡、游泳时防止水流进外耳道,若进入应立即歪头耳孔向下,让水流出,或用棉签轻轻伸入耳孔将水吸出。有中耳炎、鼓膜穿孔者,游泳时可用棉球将耳孔塞住。

  (2)旅游中灰尘进入外耳道或其他原因,有时耳中奇痒难忍,不要用力挖,可用食指按压听宫穴(耳珠前凹陷处)或翳风穴(耳垂后凹陷处),有止痒效果。反复发作应去医院检查。

  健康小贴士

  不要在树下、草地上躺卧。若有虫爬入不要惊慌,不要乱挖,可试用以下方法:

  (1)将有香味的食物放在耳乳边,将虫诱出。

  (2)将新鲜桃叶揉烂,挤出汁滴入外耳道1~2滴,小虫可爬出。

  (3)夜间可将灯光对着耳孔,有喜光亮的小虫可能爬出。

  (4)将食油(菜子油、香油、花生油均可,不要用有毒性的汽油、煤油等)滴入外耳道1~2滴,虫子不能呼吸而死亡,2~3分钟后将耳孔向下,油和虫子即可一起流出,或用镊子取出。

  22.旅游中要注意眼睛卫生

  (1)防止沙尘等物落入眼睛。在多沙地区出门应戴防风眼镜,细小灰尘落入眼睛时,马上轻轻眨眼,让泪水将灰尘冲出。如有草屑、小虫等落入,应马上闭眼,将上眼皮翻开,然后用干净手绢、脱脂棉等将其擦出或用清水冲洗出。

  (2)防止强烈光线刺激眼睛。在强烈阳光下或雪地上旅行,应及时戴上墨镜、遮阳帽等保护眼睛。

  (3)随身携带眼药水。眼睛是人体最娇嫩的器官,如有意外不容拖延。尤其是在荒郊野外,应随身携带常用眼药水。

  健康小贴士

  生长在亚热带的人们,即使在冬季也很难看到雪景,因此,每当寒流袭来,高山地区一开始飘雪,就会涌入许多专程前往寒带地区的赏雪人。然而皑皑的白雪会造成光线的强烈折射,很容易刺激脆弱的眼睛,造成“雪盲”现象。所以,雪景虽美,但在赏雪时可别忘了戴上太阳眼镜,以免眼睛受到无谓的伤害。

  23.旅游途中巧护肤

  在旅游途中,要跋山涉水,势必加大运动量,加快新陈代谢,脸部的汗水油脂如不及时擦净,经风吹日晒,就会使皮肤变黑变糙。因此,要注意脸部清洁。休息时,最好用温水洗一下脸,除去尘垢汗液。洗脸时最好用护肤香皂,切忌用碱性过强的肥皂,尤其是干性皮肤者。皮肤洗净后,再抹点润肤或护肤霜,以抵御风吹日晒,增加皮肤的抗衰老能力。

  人在旅途中需要加强营养,补充水分和盐分,因而要多吃一些蔬菜瓜果之类的东西,增加体内的维生素和各种矿物质。还要注意休息,调节体力。过分疲劳容易损伤元气,引起内分泌失调,使皮肤松弛而出现皱纹。休息时,要用双手在脸部轻轻按摩,促使脸部血液循环加快,保持脸部肌肤的弹性。

  健康小贴士

  旅游途中,早上起床后,用温水把夜间排泄出的油腻洗净。洗时用毛巾按摩轻擦,尔后再搽点润肤霜,使皮肤滋润。晚上,可用面膜涂在脸上,等面膜干后再除去,这样可把毛孔内的尘垢除掉。也可用磨砂膏涂在脸上轻轻磨,除去因风吹日晒产生的老化角质层。

  炎热的天气,为防止皮肤失水,可搽点护肤霜及唇膏,使其滋润,并多饮些淡盐水或饮料。

  24.夏日旅行防晒斑

  晒斑是旅游日晒病。夏日里无论是游泳、游览风光,还是旅行,只要日晒时间过长,脸部、颈部、手臂和下肢暴露部位的皮肤就会出现边界清楚的水肿性红斑或水疱,局部有烧灼感和刺痛感。24小时内出现痛苦高峰,之后痛苦渐减,红斑和水疱开始渐渐消退,轻者2日可愈,重者一周后才能痊愈。这里所说的愈是指症状消失,但晒死的表皮需经较长时间才能换生。

  预防晒斑发生,在旅行中确实很重要。预防措施比较简单,只须旅行者牢记在心,并随时实施即可奏效。

  (1)旅行中,如果夏日阳光普照,配戴有色眼镜(太阳镜),衣袖裤腿尽量放长勿卷起,另戴草帽(或凉帽、遮阳帽),或撑遮阳伞,就能有效地避免皮肤受日光的强烈照射。

  (2)适当涂搽些防晒膏、霜。在夏日旅行途中坚持涂搽,即使顶着日光晒,也会大大减轻晒伤的程度,因为防晒剂都能抵御中波紫外线的照射。

  (3)平时注意适当接受日光的照射,坚持多次少量地接受日晒,使自己的皮肤颜色加深而具有吸收紫外线和保护免受晒伤的作用。

  健康小贴士

  如果旅行中已发生晒斑,症状轻的可置之不理,但要避免再次受晒而加重。症状重的可用西瓜皮擦患处(吃掉瓜瓤后的皮,轻擦),有消肿、消炎、止痛的功效。至于使用药物治疗,以接受医生的指导为好。

  25.蜜月旅行保健好习惯

  蜜月期是青年男女新生活的起点,往往也是身体某些生理变化的转折点,这些变化可使一些疾病乘虚而入。有些青年人缺乏有关卫生知识,在蜜月旅行中染病或发生意外,而造成终生遗憾。新婚旅行除遵循一般的旅游保健知识外,还须特别注意:

  (1)蜜月期旅游应以过得轻松愉快为主旋律。宜选择风景优美、清洁安静、环境宜人的旅游地点,有规律地生活然后再换地方。游览宜并肩携手、缓步而行,融甜情蜜意于山水美景之中。

  (2)外出度蜜月,最好避开女方的月经期。因为行经期间,女方会感到疲劳,再加旅途奔波,会影响情绪和健康。若在途中女方来了月经,男方一定要体贴、照顾好女方,不可草率进行房事,以免后患无穷。

  (3)男女新婚伊始,阴阳和谐,云情雨意甚浓,需要双方控制性生活,以防太过伤身。特别在异地他乡,环境乍变,性生活不节更易生弊端。不仅有害自身,而且对后代的优生优育产生不利影响。

  (4)注意性生活卫生,预防膀胱尿道炎。

  健康小贴士

  注意性生活卫生。饮食须忌生冷,外出要防雨淋。住处宜向阳干燥,不要在低湿阴冷处宿眠,有条件时被褥要常晒。内衣裤要常洗常换。有条件时经常洗温水澡,每晚双方应用温水擦洗下(禁止),女方还应同时擦洗(禁止)。

  26.解除旅途疲劳好习惯

  教你一套旅途中消除疲劳的保健操:

  (1)前屈后仰。两腿开立,两手叉腰,挺直腰背。头前屈,下颌尽量靠近胸部;头后仰,尽量向后弯曲,眼向上看,颈要放松。前屈后仰连起来做,中间不停。

  (2)左右转动。两腿开立,两手叉腰,挺直腰背。头部尽量向左转,眼睛向左前平视。接着头部尽量向右转,眼向右前平视。身体应保持正直。左右转头要连贯起来,中间不停。

  (3)左右体侧屈。两腿开立,两臂垂于体侧。右臂由右侧向上方举起,左手沿左腿下伸出,同时上体向左弯屈,体重心移至左腿上,右脚尖点地。接着右手回落至体侧,同时左臂上举,向右做体侧屈。

  (4)扩胸展臂。两腿开立,两臂放于体侧。两臂由侧上举起,向斜后振臂,掌心向上,抬头挺胸。回落成分腿开立。两臂向后振臂时,自然吸气,下落时呼气。

  (5)转体伸臂。两腿开立,两臂放于体侧。两臂向左斜上方举起,左臂伸直,右臂屈肘于胸前,同时上体尽量向左转体,两腿伸直,重心移在左腿上,右脚尖点地;接着向右转体,做法与左侧相同。左右两侧交替进行练习。

  健康小贴士

  这套保健操,一定要在空气流通的地方来做,清新的空气、有助于消除疲劳。

  27.保持旅游中的身心健康

  应该说,在旅游中发生运动病和水土不服等情况的人为数极少,绝大部分人都是身心愉快的。但是,当一个在家里养尊处优惯了的人,突然踏上长途旅行的征途时,往往会由于生活上的不习惯或者生活规律的改变,使中枢神经系统处于暂时不平衡的状态,常常表现为初期过度兴奋、失眠、早醒,不久又转为容易疲劳,注意力不易集中。特别是消化功能方面,由于对旅游的好奇,心情紧张或者生活起居的改变,消化液的分泌受到抑制,使得食欲和消化能力下降(一般的人,常因交通工具的颠簸,而使消化增快,食欲亢进)。

  如果再伴有晕车、晕船,则厌食会更加明显。由于食量和食物种类的改变,又会进而影响排便习惯。

  为了使旅游生活自始至终过得轻松愉快,身心健康,必须从旅游一开始就注意以下几点:

  (1)要努力缩小旅游生活和日常生活之间的差别。

  (2)旅游计划要合情合理,量力而行。

  (3)饮食起居要能达到休整目的。

  健康小贴士

  在旅行时,生活作息一定要有规律,才能保持充沛的体力,玩起来才会尽兴。尤其是到国外旅游,在时差转换的情况下,常常有适应不良的情形,这时一定要试着让自己适应当地的时间作息。

  

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