胎教分为很多种,有音乐胎教、情趣胎教、运动胎教,今天又有一个新词,那就是营养胎教,那么关于营养胎教,你真的吃对了吗?孕期哪些食物才是最为有用的呢,一起来看看吧!
准妈妈吃得又好又多,就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗?一项最新的调查结果显示:目前孕产妇营养过剩比例偏高,超过半数的受访者承认孕期营养知识不够。
其实,孕期营养并非越多越好,营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等,均与饮食不当有关。
准妈妈饮食九大成分
牛奶:可补充优质的蛋白质和钙质。
鸡蛋:鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收,且富含卵磷脂。
粮食:可给人体提供能量和B 族维生素,每天食用250 ~ 400 克。
蔬菜:可给人体提供维生素、矿物质和纤维素,每天食用绿色蔬菜250 克,红黄蔬菜250 克。
水果:可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。
豆制品:可给人体提供优质的植物蛋白质。
肉制品:可给人体提供优质的动物蛋白质,鸡、鸭、鱼、肉等都可以。
调味品:每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7 克。
水:可促进身体的新陈代谢,每天喝6 ~ 8 杯水,大约1200 ~ 1500 毫升。
胎教百味屋
准妈妈吃果蔬时,应该遵循时令,并且多样化地选择鲜品。水果每餐1~3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。aIhUaU.com/zl/转载请保留
孕期小知识
准妈妈不发胖进食小技巧
改变进餐顺序:先喝水,再喝汤,再吃青菜,最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
肉类应去皮,且不吃肥肉,只吃瘦肉部分。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。以水果取代餐后甜点。
以开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
注意食物的种类及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
爱华阅读小编温馨提示:想要让孕期更健康,想要胎儿更健康,那么孕期饮食还是不可忽略的。爱华阅读