爱华网如何有效补钙
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1、杏仁，花生，松子，核桃等坚果类食物。他们含有丰富的油脂，维生素，矿物质，钙质，能够有效保证钙质的吸收。
2、海鲜产品，虾皮，海带，墨鱼等等，海鲜食品，钙质含量丰富，在饮食方面，经过蒸煮以后，钙质流离出来得更多，更利于吸收。
3、大豆，豆腐，豆腐干等豆类制品。豆类中含有大量的蛋白质和维生素，不饱和脂肪酸，长期食用能够确保营养的吸收，防止骨质疏松。
4、喝牛奶，吃豆类等含高钙的食品时，不能空腹，需要吃一些主食，面包，米饭。不然蛋白质在胃里就被白白消耗掉了。鱼肉配合牛奶，都是不错选择。
5、牛奶是钙质的主要来源，牛奶中含有大量的蛋白质，脂肪，矿物质，钙质，牛奶喝下去以后，需要吃点水果，补充维生素，有利于牛奶的吸收，转化。喝酸奶，发酵以后的牛奶，吸收效果更好。食疗养生
6、由于蔬菜中含有大量的草酸，草酸在消化道中，会与钙结合形成不容易消化的化合物，影响钙质的吸收，所以在蔬菜的过程中，尤其是菠菜，需要第一遍先用开水抄一遍，将草酸先溶解到水里，然后再煮第二遍，保证蔬菜的维生素和钙质的吸收。
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