爱华网 第一步锻炼内臂
1.双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。
2.静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。
3.每天坚持进行10～20次。
第二步锻炼外肩
1.用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。
2.按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。
3.左右各5秒，共进行5次。
第三步矫正身姿
1.双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。
2.这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。
3.每天进行5～10次。
第四步活络血脉
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。
2.双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3.利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1.双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。
2.双手紧握水瓶 (手心朝前)，向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置 (手背面超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。
3.右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。
这些动作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15～25次，间隔1～2分钟，还可以在看电视或听音乐时做这些运动，免得感到枯燥乏味。
