瑜伽瘦腰动作可以瘦腰的动作有哪些(3)-爱华网

　　三、握哑铃弯腰

　　这个动作比较轻松，针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉。

　　1、竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍稍弯曲，保持你的手臂伸直。

　　2、慢慢地弯曲臀部，背部保持平直，再慢慢恢复直立状态。

　　3、这个动作一共做3组，一组12次。最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。

　　注意整个过程中握紧哑铃，节奏平均，弯腰时不要用力过猛，以免拉伤。

高效减肥瑜伽瘦身操郑多燕减肥瘦身操

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