孕妇产后身材恢复 孕妇产后恢复身材的六式瑜伽

  除了健康,身材是一个女人应该拥有的权利,那些刚刚生完宝宝的妈妈们却难以忍受自己臃肿的水桶腰,虽然她们觉得为了孩子这点不算什么,但是心理难免会有点失落,那么产后如何恢复身材呢?这里爱华阅读小编要推荐孕妇瑜伽了,能帮助孕妇产后恢复,一起去看看吧!

  孕妇瑜伽帮助产后恢复

  牛面式

  做法:

  1、背部直立跪在地板上,右脚放到身体前面,绕左膝外侧滑动,左脚向右移动,两腿交叉。

孕妇产后身材恢复 孕妇产后恢复身材的六式瑜伽

  2、坐下来,臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大,在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子,这样可以减轻臀部的紧张感。

  3、再次放松肩膀和臀部。身体越放松,感觉就越舒适,可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。

  4、如果身体柔软灵活,想进一步拉伸,可以在两手相互抓住以后。吸气,然后呼气,身体向前伸展。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后,慢慢抬起右手肘和头,回复坐姿。

  5、结束姿势时松开手臂,分开双腿并抖动,身体另一侧重复练习。

  好处:舒展臀部和肩膀。

  弓式

  做法:

  1、俯卧屈膝,双脚靠近臀部。

  2、双手向后抓住双脚。吸气,然后呼气,双脚从臀部移开,挺胸抬头。aIhUaU.com/zl/转载请保留

  3、朝前看,手臂要伸直,保持这个姿势做6次呼吸,然后松开双脚,胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话,可以前后滚动身体,整个姿势重复3-4次。

  好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活,可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位,它还可以刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力。

  注意:如有脊椎和下背部的疾病,练习时要当心。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。

  仰面狗伸展式

  做法:

  1、俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。

  2、整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。

  3、吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。

  4、只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  5、保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。

  仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式

  做法:

  1、吸气进入仰面狗伸展式。

  2、呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。

  3、吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

  注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

  两侧摇摆式

  做法:

  1、跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气,臀部抬起,成上身直立跪,手臂交叠,放在胸前。

  2、整个练习中手臂位置不变。呼气,放低臀部,坐在右侧地上。

  3、吸气,回复到上身直立跪。

  4、呼气,放低臀部坐在左侧地上。吸气,回复到上身直立跪,每侧重复练习15次。

  好处:对收细腰围有很好效果,还可以锻炼腹部肌肉,拉伸腿部韧带。

  蝗虫式

  做法:

  1、俯卧,前额或下颌触地。

  2、双腿靠紧(除非你的下背部有疾病),双手握拳放在髋部下方。

  3、吸气,收缩臀部肌肉,双腿尽量向上抬高。

  4、保持这个姿势,呼吸稳定均匀,然后呼气,慢慢放下双腿到地面。

  好处:这个瑜伽姿势强度较大,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺。

  注意:整个瑜伽练习中臀部肌肉要收紧,如果有背部疾病,两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。爱华阅读

  

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