降血压最好的方法 教你四个纯天然降血压好方法

 

  由于平时摄入过多的脂肪和高胆固醇食物,加上平时有熬夜、喝酒等习惯,很多人到了中老年的时候,特别容易高血压。我们人必须要保持血压在正常范围内,高血压会引发冠心病、中风、脑溢血等疾病。下面,让我为大家介绍四个纯天然治疗高血压的方法。

  常吃素食

  持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱,相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时,最好多吃植物性食物,少吃肉类,荤素比控制在2:8,每天吃够5份蔬菜。长期吃素的话,可能导致蛋白质摄入不足,铁、锌、维生素等缺乏,建议饮食多样化,多吃粗粮、坚果、海产品。

  吃顿丰盛早餐

  匆忙的早晨,很多人忽略了早餐。研究发现,与不重视吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血压值更健康。美国哈佛大学研究证实,不吃早餐会让心脏病危险增加27%。好的早餐要做到“四有两不要”,要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类,淀粉类主食,蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。

  喝完酒照镜子

  喝酒后照镜子,如果发现脸红了,就要控制饮酒量。研究表明,喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌,患上高血压的风险也更高。与不喝酒的参试者相比,喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯,高血压危险翻倍;喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时,其高血压危险才会增加。研究人员表示,喝酒会脸红主要原因是人体无法分解乙醛,酒精代谢“卡壳”了,而乙醛会导致部分血管扩张,减少身体主要脏器的血流量,为了弥补这一不足,身体不得不分泌某些激素,导致血压上升。

  多吃蓝莓

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  蓝莓被称为“超级水果”。研究发现,蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基,增强免疫力,可以辅助调节血压。事实上,很多食物与高血压关系非同一般。除我们熟知的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等,研究发现,每天吃鸡蛋清但不超过两个,喝两杯橙汁,3杯红茶均有辅助降压功效。

  老年人要注意膳食平衡,防止血压异常,同时锻炼也是保持血压正常一个很好的方式。在日常生活中,很多老年人经常要吃一些降血压觉得非常的麻烦,其实我们可以通过多吃一些控制血压的食物来降低血压。既没有副作用,又能够让身体血压保持在正常范围内,是个极为不错的选择。

  

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