吃什么可以快速排便 宿便吃什么最快排便(2)

多的人最好是在两餐之间喝,且每天的量最好不要超过300毫升。

  杂粮排宿便

  杂粮也就是我们说的粗粮,这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动,将肠道内的废弃物有效排出体外。

  常见杂粮食物:玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等。

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  豆类食物排宿便

  经常吃豆类食物也可以帮助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便,再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动,将粪便更有效的排出体外。

  常见豆类食物:赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等等。

  海藻类食物排宿便

  多吃海藻类食物能够帮助排宿便。海藻类食物中对付便秘的有效成分主要是食物纤维,食物纤维溶于水之后能够增强黏滑性,并且还能够软化大便,帮助大便更好的排出体外的同时还能够不伤害肠壁。

  常见的海藻类食物:发菜、紫菜、海带、海白菜、江蓠、裙带菜等等。

  

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