健康之路脊椎保健 如何护理脊椎保健康

 

  脊椎疼痛能够引起身体出现很多其他的病症,比如四肢发麻,而且脊椎病还是一项很顽固的疾病。生活中很多脊椎病患者通过手术的方式治疗颈椎病,但是效果也不是很理想,术后脊椎还是会疼。所以为了防止脊椎病发生在我们的身上,我们应该做好日常的颈椎护理,那么,如何护理脊椎呢?

  平躺时脊椎最舒服

  如果说前倾坐是最累脊椎的,那么让脊椎最舒服的姿势就是躺了,而且是平躺。人在平躺时,脊椎承重为20(文中所有数字,均以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准)。老话说“舒服不如倒着”绝对是真理,不过这真理的条件一定得是平躺。

  侧躺时,脊椎的压力是24。虽然压力也不大,但其中有些小细节不得不提。侧躺时,枕头的高度尤其要舒适,这样才能充分支撑住头颈部,以免头偏向一边,导致颈部肌肉僵硬。同时,膝盖要略为弯曲,也不可过于弯曲,如果蜷曲成一团,容易过度拉长背部的肌肉,造成不适。

  俯卧位也就是人们常说的趴着,它对脊椎的压力是22。而俯卧位时如果背部伸直并以肘部支撑身体,则压力上升至50。

  最佳卧姿 膝下垫枕头仰面躺

  多数人在仰面平躺时,腰椎处于悬空的前凸状态,此时腰椎管相对狭窄,有可能诱发腰痛。所以,在仰躺着睡觉时,可以在双膝下垫一个枕头,使膝盖略为弯曲,让原本悬空的下背部下沉,即整个背部可以完全平贴在床铺上,这样就会舒服很多。

  侧躺时,可以将靠近床垫那一侧的膝盖稍微弯曲,这样能让腰部的侧面平贴在床垫上。若要增加舒适感,还可以在两膝盖间放一个枕头,来减少骨盆的倾斜程度。

  习惯趴着睡觉的人,最好别用枕头,因为要呼吸,所以头部势必要偏向一边,这样很容易造成颈部的扭转受伤。那枕头放在哪儿呢?可以将它放在小腿与踝关节处,使小腿略抬高,这样能让背部更加放松。当然,最好还是选择仰面睡或侧身睡,让脊椎在睡眠时真正得到休息。

  猫腰站脊椎损害大

  人在自然站立时,脊椎承载100%的压力。同样是直立,当呼吸状态改变时,这个数值会猛然上升,比如深吸气后,在屏气状态下用力做呼气动作,会使脊椎的压力值上升到184。所以,站姿于脊椎来说,是个比较纠结的姿势,有时候它让脊椎比坐着时轻松,有时又比坐着时更累。

  猫腰站,也就是前倾站、驼背站或弯腰站,这时的脊椎承压至少为220。可以说,诸多站姿中,这种站法最伤脊椎。

  长时间站立,洗脸、刷牙、洗碗等“洗刷刷”站,穿着高跟鞋站立或是抱着孩子站立……生活中,站立姿势多种多样,它们虽然有些并没有明确的压力数值,但可以肯定的是,哪种站姿对于脊椎来说都不好过。以抱着东西站着为例,一般弯腰拿重物时,腰椎增加的负荷是物品重量的2-3倍,尤其是抱孩子时,会使腰椎像弓弦一样受到张力负荷,因而感到难受。

  最佳站姿 站得笔直脊椎轻松

  在没有负担的情况下,最好的站姿,是从正面看从头部到胸骨再到双脚之间是一条直线,而侧面看同样是一条垂直线看看肩部、髋关节与踝关节的相对位置,再看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。如果经常需要站着,女性最好穿平底鞋。前倾站、超时站(长时间站立)、穿着高跟鞋站、“洗刷刷”站时,能站直了就不要猫腰前倾,需前倾时尽量不要让上身向一侧倾斜。

  如果需要抱重物,拾物时尽量不弯腰,而是蹲下拿起重物后再起身,特别注意不要将重物抬高至腰椎水平以上,否则会给腰椎造成较大负担。平时尽量背着孩子,不得不抱的时候,一定要把孩子紧贴胸前抱,谨记不可大幅度弯腰抱孩子或者把孩子放在床上弯腰哄他。

健康之路脊椎保健 如何护理脊椎保健康

  看了上面的介绍,朋友们知道如何护理脊椎了吗?在脊椎病的患者中,要数白领和职场人士最多,这和它们的工作是有很大的关系的。每天伏在桌子上工作,还要每天抬头低头看电脑,长期如此,脊椎病也就来了。所以为了避免这种症状的发生,小编建议朋友们应该养成良好的坐姿。

  

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