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终止疲劳进程，不让疾病上身
人体产生疲劳的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有三种：工作过量，这是让自律神经平衡失调的最主要因 素;忧虑烦恼，上班族精神上的压力也很大，使得交感神经紧张;用药频繁，长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时，身体便会倾向于让交感神经胜 出。总是觉得疲倦，焦虑、不安感强烈且如影随形，容易为周遭人举止所激怒，过于亢奋所以晚上睡不着。血压偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量一大就会 疲倦、疼痛。便秘严重，体温低。
此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。会感觉稍微 动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温 低。
处于两个极端的生活都会产生疲劳，都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。
两种疲劳类型都有5步进程。
疲劳进程1，在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”，这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。
疲劳进程2，这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。 如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下进程3。
疲劳进程3， 在此阶段，你会觉得全身精疲力竭，肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。 其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹 子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙 的现象。
解除进程3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复;再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
疲劳进程4，这时，身体内部开始产生明显异变了，到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。 这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
疲劳进程5，如果我们不重视疲劳进程4的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢?那就是癌症潜伏在体内。 一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。
要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧!一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。 恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。 比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不 可缺少。
甜酸辛辣对身体影响大不同 吃什么可以消除疲倦?
人体感到疲倦想要消除疲劳时，总想要吃点东西或喝点饮料。当交感神经持续紧绷，身体血流量不足时，血糖值就会下降，“吃”这个行为成了开启副交 感神经的开关，补给糖分的行为是为了缓和体内的某种作用。 疲倦时，通常想要摄取甜的、酸的、辛辣的与冰凉的刺激性食物，其实这些东西会对身体产生不同的效果，消除疲劳的原理也不尽相同。 吃太多甜食反而容易疲惫 我们一旦感到疲劳，伸手拿的食物通常是甜食。人体疲惫时处于低血糖状态，为了刺激副交感神经、促进人体放松，当然会想吃些让血糖值尽快上升的食物，改善疲 劳感。所以，在压力与疲劳无所不在的现代社会当中，甜点大受欢迎的理由不言而喻。
可是，吃了太多甜食，反而成为人体容易疲倦的根源。隐藏在甜点内的甜味来自蔗糖，它在人体内化为葡萄糖提供能量的分解过程很短，可以马上让血糖 值或体温上升。效果确实迅速，但血糖值就此飙升，诱发了促进血糖值下降的胰岛素拼命分泌，反而让血糖值或体温再度快速下降。由于下降过程实在太快了，人体 短时间内处于低血糖状态，肚子马上饿了起来，反而觉得很想吃东西。
转眼间，身体变得亢奋让交感神经再度取得优势，血糖立刻下降，于是再度感觉疲劳，同时肚子变得很饿，身体处于非常不安定的状态。最后，手再度伸 向甜食，希望借此提升血糖值，身体就此陷入这一恶性循环当中。 于是，身体对甜食产生了依赖。其实，当脑力或者体力耗尽，因血糖下降而感到极度疲劳时，只要摄取少量甜食即可舒缓疲劳，效果就很好了。大约是咖啡内放进少 许砂糖的量，这样的分量就可以让血糖值维持1～2个小时的运作。 基本上，转换能量所需的糖类，其实来自于人体所摄取的谷物等碳水化合物。由碳水化合物所转换的多糖，得花些时间来分解，进入体内之后，也是以缓慢速度让血糖值慢慢上升，并启动不会使血糖骤降的机制。当身体处于这个状态，只需要吃进少许甜食即可，血糖值也不会大幅波动。
吃进辛辣、冰凉食品会让身体越来越疲惫 埋头工作直到疲惫不堪，身体想要一鼓作气消除疲劳时，会想赶快吃进冰冷或是辛辣的食物。 不过，对于交感神经活跃型的疲惫，这类的刺激性的食物反而有害。为了消除交感神经活跃型的疲倦，必须让副交感神经处于优势，然而冰冷食物却让身体变冷、血 管收缩，于是刺激了交感神经。至于辛辣食品则让身体变得亢奋，当然也就让交感神经紧张。这两种食品，会不断地刺激交感神经使其紧绷。
让身体变暖和，对交感神经活跃型的疲惫方能有所帮助，所以我建议可在热红茶当中放入姜片，也请多喝姜汁红茶。爱华阅读aIhUaU.com/zl/转载请保留
少量的醋可消除副交感神经活 跃型疲劳 经常听到有人建议，疲劳时可以吃加了少许醋的食物。由自律神经的运作来看，这个说法是有道理的。试试看，想到醋的味道，嘴巴内就会不断分泌唾液，这是因为 身体认识到酸味是“讨厌的东西”，为了排除酸味，所以副交感神经处于优势，使身体的分泌机能变得活跃。 酸味与苦味等“讨厌的东西”跑出来，主管排泄的副交感神经便作出反应，我把这个机制称为“厌恶反射”，对消除交感神经活跃型的疲劳具有效果。也就是说，血 管扩张恢复了血流，促进分泌活动使之活跃，让淋巴球运作顺畅，就可以顺利排除体内的疲劳物质与老旧废物。 不过，摄取太多醋反而会伤身，因为醋原本是身体不要的老旧废物。人体摄取碳水化合物后，经氧化过程吸收能量，剩下乙醇与醋酸等老旧废物。小朋友们非常讨厌 醋，因为这是他们身体不要的东西，摄取太多对身体不好，小孩子基于本能而有此反应。 因此，要让醋给身体带来好处，就要少量摄取，引起体内的排泄反射，让副交感神经处于优势。不过，排泄反应本身对身体并不好，摄取太多醋就会破坏身体机能。
工作中也可进行的疲劳消除法
我们通常会听到的推诿之词是“没有时间运动”、“加入健身俱乐部，无法持续所以退出了”，特地找出时间或集中时间来运动，其实是不可行的。消除疲劳之前最重要的是改变观念。消除疲劳的时机和秘诀，1小时1回，务必集中时间争取休息。
