每天保证三餐,只是在原先的基础上减少份量,这种方法是节食,是健康有效的。那么,在饮食方面如果要在最小损伤健康的情况下有最大的减脂效果,有哪些建议呢?
1、必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。
2、早餐必须吃,如果你十点起来就十点吃早餐,多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃,但是还是最好吃点东西比较健康,可持续发展。
3、可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者,比起一日三餐来,养分摄取少受损失,但体内产生的热量却要少得多,有助于保持体重适中。而且少吃多餐能够让你一直保持在不饥饿的状态,避免过量的饮食,也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶,或者其他的什么,这样的量一天分五次摄入,会好很多。
看到这里,也许有的人会说“不管是健身课上的教练还是书上的tips,都说了增肌增重的最好方法就是多餐。你竟然建议减肥的人多餐!”,事实上,增肌增重和减脂一点都不矛盾。无论在增肌还是减脂过程中运用多餐的方式都一样取得很好的效果。
4、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。
5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。
米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。减肥不吃正餐,去吃饼干、沙琪玛、豆沙糕,绝对是舍本逐末!