初学者身体僵硬练瑜伽 初学者如何练瑜伽?

   瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果,但是练瑜伽需要注意的地方非常多。下面我们一块儿来看看初学者练瑜伽需要注意什么吧!

  1.练习一周几次较好?每次多长时间

  答:从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

  2.瑜伽练习对服装有什么要求

  答:应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

  3.为什么要赤脚练习瑜伽

初学者身体僵硬练瑜伽 初学者如何练瑜伽?

  答:练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

  4.练习瑜伽的最佳时间是什么时候

  答:清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

  5.练习前为什么要保持空腹,要是感觉饿怎么办

  答:练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕.恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

  6.月经期间可以练习瑜伽吗

  答:只要选择正确的练习方法就没有问题,在经期练习有助于情绪稳定或减轻痛经,可练习静坐和冥想呼吸练习,经期后期可做一些姿势练习,但要减量,以不疲劳为度,不要做大幅度动作,避免倒立、伸展腹部和反转性动作。

  生活中任何时间都可以用来练瑜伽,上述瑜伽练习注意事项,初学者一定要禁忌!

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