早晨养生小常识 早晨健康小常识有哪些

  相信早晨的重要性大家都知道,一天中最重要的就是早晨,那么早晨应该怎么做能够有益我们的健康呢?下面就让爱华网小编来告诉你早晨健康小常识有哪些。

  早晨健康小知识:清晨三做

  1、深呼吸

  清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

  2、四方眺

  我们先立定将两眼平视,我们先往东处远眺,再半闭目低下头,转下身继续向南边远看,然后再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺。这个过程大家只要花费我们5分钟的样子。

  3、净大便

  尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3~5分钟)。

  长期坚持这样做的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。

  早晨健康小知识:清晨四不做

  1、不恋床

  现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

  2、不能不吃早餐

  我们不吃早餐或者早餐吃不好的话,能够直接的影响到我们早上的学习和工作的效率的。因为我们不能摄入大足够的营养对我们大脑也是有伤害的,我们大脑的能源主要靠血糖来提供。

  试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。

  3、老人醒后不要立刻起身小便

  早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是男性老年人,直立位小便要避免,尽量采取坐式小便,以防意外发生。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

  4、醒后不要立即剧烈运动

  许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

  以上专家介绍了晨起三做四不做的养生法,我们知道其实养生也可以很简单,当然,这些方法说起来很简单,但是大家还要注意长期坚持,这样才会起到你想要的养生保健效果。

  早晨健康小知识:营养早餐最重要

  一份合格的营养早餐,应该谨遵“食物四要素”(谷类能量,蛋白营养,果蔬精华,豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求,注意对“蛋白营养”类食物进行适当搭配,例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同时,由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以,要获取早餐的优质蛋白质,达成早餐21克蛋白质的充足摄取,可考虑从蛋类、豆类,或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。

  早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷类100克,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄,劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

  早餐一定要摄进主食

  早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2-3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

  苏打饼干不宜作早餐

  酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,常会有口干难以吞咽的阅历,那是由于阅历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。

  油条一周最多一次

早晨养生小常识 早晨健康小常识有哪些

  隔夜蔬菜可能发生亚硝酸,对健康极其不利,不要惋惜,坚持扔掉,放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。

  另外,假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱,那就要留心了。这种搭配养分素少,且炸、煎、炒的食品,热量油脂显着偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过一次。

看过早晨健康小常识有哪些的人会看:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/9519571/211831591.html

更多阅读

冬季养生小常识 冬季养生小常识 12妙招让你健康一冬季

冬季是个疾病高发的季节,所以在冬季我们需要养生,而养生这件事我们每时每刻都在做冬季养生的一些方法想必大家也都了解些。今天小编就为你介绍12个小妙招让你在这个冬季健康生活。冬季养生小常识呼吸:胸式呼吸每人每天呼吸大约一万

春季养生短信顾客发 春季养生小常识短信

   春季养生小常识短信  1、春雨丝丝连连,思念缠缠绵绵,春困慵慵懒懒,思绪浮想联翩,意志开始柔软,思想已经错乱,健康基本免谈,你要开始锻炼,每天长跑拉练,经常慢跑爬山,出发唱唱军歌,简单才会快乐。祝您安康!  2、春季锻炼,得有一

春季养生保健小常识 春季健康保健养生小常识有哪些

  寒冷的冬季已经过去了,很多地方已经感受到了春天的气息,春季养生保健很重要,春季养生小常识有很多。下面就让爱华网小编来告诉你春季健康保健养生小常识有哪些。   春季健康保健养生小常识  一是春季应该多旅游。

春季健康养生小常识 健康养生小常识

  现在的人们对于养生是越来越关注了,那么,你想了解健康养生知识呢?接下来爱华网小编给大家带来健康养生小常识,注意细节更健康哦!  怎样健康养生  1、保护心脏  我们都知道压力大的时候对我们心情有巨大的影响,很容易

春季健康养生小常识 春季健康养生常识有哪些

  春季是个忽热忽冷的季节,不注意穿衣带帽,很容易感染风寒,保健养生的常识你知道吗?下面就让爱华网小编来告诉你春季健康养生常识有哪些。  春季养生保健常识:  1、忌早起科头  “科头”即不戴帽子。早晨是阳气初生的时

声明:《早晨养生小常识 早晨健康小常识有哪些》为网友喂濺货分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除