直角式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧，撑在地板上。
④肩膀向后靠，打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒，重复3次。
卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
船式
①坐立，膝盖弯曲。
②双手置于身体两侧。
③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。
④伸直双臂与地板平行，手掌相对。
⑤肩膀靠后，挺起胸部。
⑥保持这个姿势10-20秒。
静坐式
①坐立，双腿置于身体前方。
②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠，打开胸部。
翻转式
①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。减肥方法
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手，抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部，手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
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